眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]/ H4 l- o: v1 w. L
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8 S7 t# @! {& N. @5 \' G, K失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb3 h) E; j6 T5 W3 m4 U
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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/ s( ^) Y3 R1 P2 A" j4 t& T/ d公仔箱論壇每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇' ?% n4 o$ n8 C$ L
! ?6 K: ~7 F% r6 |# g$ K二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。 U x! B9 B# [( O) y
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。/ x @6 K4 T9 ?
* L0 a7 {" L1 f/ U$ p, f; {. _三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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( I. L- F6 d4 z1 Q+ N0 e# K6 h這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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9 ?) b6 T" J: ?2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環：tvb now,tvbnow,bttvb% L2 W7 L" Z% F
* K, r) ]) Q4 C7 v1 D% i. @有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考 }/ a9 S4 H7 C9 t8 ~
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇: H- Q' B0 \+ |
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb' J: p |" Y4 B* S( h& b* u9 t
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2. 應避免之事項：
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: g ?' A0 S- n* T6 L6 `8 s2 h2 a5.39.217.77A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
6 H9 D; N: D3 Btvb now,tvbnow,bttvbB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。公仔箱論壇7 J7 L j: K# y
C、傍晚以後不宜激烈運動。
& |; E. r. D7 H# r公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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/ C" k ?% G6 T5.39.217.773. 有助睡眠的方式：5.39.217.77" e4 B0 f+ G9 x) U4 A) `
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
" K6 C1 {4 m* e/ I$ _3 b) q公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.77) [. L2 r# c: C$ B1 D3 b' V- g
C、入睡前可進食少許點心。
3 L; m! u2 w2 x V+ ]公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。公仔箱論壇2 t/ G$ l3 d( U, T, z5 n
- s* W, |5 x2 Q) ~) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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! a6 R2 b: ]4 X' A- H公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。. C0 a0 n' _6 C7 y4 S* d
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇; B5 @! u! S5 ?: C! c
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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