眠者7大苦惱6 b$ S/ g( F; n' l9 ]
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9 a9 x8 r7 M* u4 itvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
9 m( W7 ^6 V3 @+ `9 e6 E* d* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O7 Q l6 U# Q' ?5 ~, |9 v+ ^5 |2 d
一.何謂失眠？睡多久才夠？! F9 @. N+ Z9 e4 e' x. }) }
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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' g+ H8 d% a3 q5.39.217.77有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。. n: Q) @1 S8 C+ ?! x; N
' `6 R/ p$ i6 N7 X臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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" |6 ^/ M; \3 D' Q, I7 @2 D! `" o: Mtvb now,tvbnow,bttvb三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。8 g; o% R- m+ S6 m. e2 T& ]
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四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇 T- Q0 ]4 L* ~8 |
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。$ b% C- f- k' K1 i
& I5 q% K, I; n, O( t五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：& a+ U" Z) b9 [& @9 f; _6 n
* v2 z* b, Z' o6 l) `& B5 z" x. G5.39.217.77最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。4 N! v& z/ d( S2 g' H
9 ~# P$ ~3 g; Y: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。0 H6 I p0 ]& m/ \
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
$ L' T6 Q0 n; M3 c& ]( l4 H: jtvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。) m$ _/ [& c& y% _" K* e) R+ t* z
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {: L: S, s1 \" W
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3. 有助睡眠的方式：, U" g# V; z: g& X$ @/ g
5 {. |1 o) C5 `tvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb" F) o9 Z5 q; g5 S1 H# q
B、安靜＆舒適的臥室。
0 n0 y# z4 |/ \5 rtvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb/ |9 f3 ?% W9 Z6 k
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？& H2 Z/ e5 N' |( i
1 {( X8 v( W1 q' S3 [" H: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
; E) ]% N" V, x/ o9 i; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* d, W- z" ]* R I% h# @
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？. O/ R/ M7 x5 s0 i$ K
3 ~7 c' i: n1 c, N8 K4 B0 V$ U0 S5.39.217.77目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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