眠者7大苦惱
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' u @( e' c6 |失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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7 `0 c a9 I3 p4 U8 I* ptvb now,tvbnow,bttvb一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
9 U' H/ k Q9 ^( `$ v, E1 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 e2 H, h2 W2 h$ P% l2 ^
二.睡不好？還是整夜沒睡？% g, E$ @9 P, C( ~6 ^! o
`. d0 O. f2 k. ]# d+ V5.39.217.77有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 j" g3 w/ U( x1 B8 z% m
" ~! w8 \7 S1 ~6 Z8 {2 m" R臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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. n! @- I& s0 B l$ Z, j2 k6 q# h公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇- S2 ^; M) _" \* R
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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, [6 E& k) D `8 t# Y/ E四.失眠的惡性循環：
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9 J) i, t+ [9 Q) e7 l5.39.217.77有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。5.39.217.77. O) W* D6 i$ g. ]' D
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考* y5 @0 M, C* Z; K
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1. 保持作息規律性：5.39.217.77: q" H7 ~5 y& D+ T- l* L
6 n9 ~5 ?( R$ Q3 X6 M$ |" l6 z( g- I最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。' U7 S: T) h M3 v0 n) P% V
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2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }! ^3 E- T3 V: }
4 c6 x: O+ ~) y L6 f- n8 o2 l- e/ UA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
2 i5 ]4 Q) f9 `" c/ s* Q公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
/ u# v/ X2 a) Q5 U) h5.39.217.77C、傍晚以後不宜激烈運動。
- W0 R! o. I% ^1 i- w7 S3 u公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。tvb now,tvbnow,bttvb, P$ r6 U* ^/ C
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
5 a3 D V- I2 A5 d8 f5 T" M2 s7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、安靜＆舒適的臥室。
2 ]8 Y5 N8 J, A0 w t% i' b! } t5.39.217.77C、入睡前可進食少許點心。
6 i$ S: V! _8 t% ]2 fD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F6 V* E. O+ |0 A
. p |; ~/ c5 h. U3 O4 a! Q2 H5 g! S4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ v, U. E% s% \1 n
8 }9 z" ~ b n6 ?0 A& y# j( H5.39.217.77六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇5 X6 _ k3 r+ y5 v8 g
7 g: Z& |& l8 }% ]$ i( I5.39.217.77試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。8 L; a$ D" Z% D
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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