眠者7大苦惱公仔箱論壇& F5 U m9 ~2 S( i# _: w
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; l$ x E" z9 i7 Q1 \5.39.217.77失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。. c" @! D' P5 v5 Z) P' \& G
5 T+ W9 C" a, K& h; L+ ^5.39.217.77一.何謂失眠？睡多久才夠？
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- D: ~5 M1 q9 ^1 b1 Q每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; T3 c$ s; {# ]7 |( M: F3 A+ S
" R' g" P. _% x( v. K M二.睡不好？還是整夜沒睡？
& Q/ a: M# a9 h, g! d, c9 d! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O- X1 n4 H' g: w+ D2 utvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 y: U/ L7 n- B; V
3 c3 ^7 W! H4 o2 G7 W, U" G/ o; C臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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/ o. e& a. S; a. k# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5.39.217.77 c4 Y9 ?- v0 x; L8 \. u
: J7 e: R/ i* u9 s5.39.217.77這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l' @* c, c$ W7 x8 w; D' f2 M
. t, L% q& h9 |有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。0 V" \- r: C! d3 i" n5 R, f
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：( V* d* t! E0 ]7 V6 k* s
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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9 O6 ~( t4 E4 `5 S# ]5.39.217.772. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb- `' E, ~6 _3 o" k! g
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
. k% t& p8 K) u# e; _# K, j8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。5.39.217.77& n$ {/ X- [5 X3 p
C、傍晚以後不宜激烈運動。
/ Q7 Y* h/ ]- k7 P4 M% ~" OD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：
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, f" e) q& p6 y+ `3 W8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h5 d+ Y7 n/ o
B、安靜＆舒適的臥室。) q4 c5 c* R. B7 T% w3 A4 f/ E e
C、入睡前可進食少許點心。
* k. ~4 D _3 S3 |" X; h; m5.39.217.77D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 T: Q4 a; o! D& D8 ~. W- g
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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* b: k0 Y9 F1 J4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？
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8 n- b: e" F+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
2 T; b$ {5 C* u2 D6 X+ w- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' U* z1 p M9 _2 H5 r2 @' ]
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A6 C1 _5 h2 k4 K
5 ^ b' m$ W4 M9 V+ B8 U( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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