早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇8 H: _) t* M- |/ }% [2 Z9 E+ T
飲食篇：葡萄糖 Power Up公仔箱論壇' E! _3 d3 a' A* }6 j* ]
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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; S x+ z7 g+ @9 t+ r6 E0 I+ s醒神食品放大圖片
( U4 T+ C0 b' y/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# I# @2 Z* @) B) I* F# d6 m0 R; G1 N2 R
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6 B( B6 Q6 O& P: q% i6 B疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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0 l2 |# R" l& ?- U3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。0 I( V: [& F8 }7 @3 E4 M
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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9 E2 @) V5 F* {; M2 f& a# R+ O公仔箱論壇睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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X$ @) ~. x0 N1 n; u定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇! I1 \: `0 B7 d6 H1 F8 c( r
* p5 W3 b2 J" E" T穴位篇：按壓 3分鐘
! t& E4 C$ j: Y6 i" u/ E1 G5.39.217.77中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
$ W4 H: X0 z1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {: l. a+ F5 C" P" xtvb now,tvbnow,bttvb提神 5穴5.39.217.77: f k7 _0 d! a- m
1.健腦百會穴：放大圖片 5.39.217.77% V" Q8 }" [) ?( f; O; ^* _* D
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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, ^3 s a: I5 V r; itvb now,tvbnow,bttvb2.風池穴止頭痛：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j3 X8 E" O3 L) Z9 i/ U7 E i/ D
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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T8 w$ [3 {* @7 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.攢竹穴護眼：放大圖片 / w+ A, m' G R8 f7 j" L* @
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: V& ~5 v8 w- y5 Z' H$ g5.39.217.77眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 " k; l6 R9 V+ n$ x& z% q
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4.醒神合谷穴：放大圖片 ! H* g# b4 [+ E8 L; s
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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9 y' Q: O# L2 q' p公仔箱論壇5.除疲勞足三里：放大圖片 ! o: M, f' z; U4 ?6 Z: N
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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$ h# g; k6 K/ S nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫茶療放大圖片
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5 U4 M+ ~, D8 B% ntvb now,tvbnow,bttvb提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘5.39.217.775 j6 o0 A @9 L8 A( s
8 K1 f: o$ @8 o4 p' `3 N公仔箱論壇功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb' z- \* K j7 t* g
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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5 Q' {; e \4 h% S公仔箱論壇功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 9 w- L) B, n) n% ?8 |
3 [+ J4 N2 V3 ~$ e( ]% R運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ a4 D! b' C( [7 K
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伸伸腿：放大圖片
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$ {* l. x% v5 d! m5 s8 Ntvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 / U- D* P' L( Y8 l: r; d, ^
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鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G8 s1 Y8 Z% v
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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