早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺: R( p# d7 G0 P' }
飲食篇：葡萄糖 Power Up
! |! t' |. W- p( ^% C8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 & J' t. b8 D& e/ i6 ~
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醒神食品放大圖片
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+ m+ ?! J6 l+ u$ e$ Q7 c疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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$ M9 O1 @. R+ `1 @: o( P5.39.217.773PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。5.39.217.778 S# l: c& f. s/ R* @& I
; g( Z$ z- A) S/ Q1 s5.39.217.77睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。公仔箱論壇8 ^/ z' z U: V
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 4 r. _& s! n, B) q
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穴位篇：按壓 3分鐘公仔箱論壇% b- P: T" b6 b
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 5 Z- x. f4 p6 o+ o, ~
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提神 5穴公仔箱論壇* A7 B& g9 Y9 {2 h1 } H: q/ K- A
1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |5 A6 A i/ Q
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 ; m3 |) P: f8 S/ B
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: s m7 r& ~% L7 T, p& B) Ttvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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. I& P. I! B( ~" C% ?- \, }3.攢竹穴護眼：放大圖片 公仔箱論壇/ V' x" `3 G/ T- r( I) b
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^8 @, R* V$ }# o) stvb now,tvbnow,bttvb眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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- G' }# Z' ~! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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$ v6 A" i [# B公仔箱論壇5.除疲勞足三里：放大圖片 5.39.217.77+ F, ]4 r/ K! K
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( b! ?. Z' W# k* Z6 S5 ?' G' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 T. g, D8 s. `, a
' [! W# J* p; G% e" P; R. y& E7 M$ Z公仔箱論壇中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇- U" Q1 u- i6 h* y( Z
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) ?" Y+ H$ k R' i5.39.217.77提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb! E6 L# [5 M/ \; X8 _
4 v6 @9 B- e' f% h8 etvb now,tvbnow,bttvb安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘! j" w9 Y* V+ U# C9 {
/ ]2 f6 l5 y) s! ] Q/ C功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 7 O" t7 a4 v" y; c4 I
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {- T5 [! P& ]1 p) Y% U G
5 \! [4 N, ` n. e4 X4 Vtvb now,tvbnow,bttvb伸伸腿：放大圖片
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$ W( O% {9 M' @ qtvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 5.39.217.77% }; g" E. I& Y
: p# C( {- Q4 e. L4 B {& _公仔箱論壇鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# I8 O- B7 i8 i- C
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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