點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
$ A- q) F9 C2 X; q1 ^$ |3 X5 d5.39.217.77本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 5.39.217.77! ^7 q- ~ ?/ u! o/ S
公仔箱論壇$ M/ h# L/ O& A! q# m" H
持續一個月應求助放大圖片
- O0 p$ I$ v6 g: i T# m" p
, e) R' t( S8 m, J4 g; e7 d: \5.39.217.77黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d8 w! P) c" ~! e0 ]
  tvb now,tvbnow,bttvb5 c# L& i' `/ V% k
* A+ j. B5 ~: D5 `2 z+ h( b
+ b$ K. U/ i% j+ B$ w8 j" _何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
p( i1 Y+ ^/ A' @ F失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
7 U& t1 n( {- v- A5.39.217.77睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
$ g2 ~3 V6 ~4 k: Q T# U9 |7 ?5.39.217.77
$ L% Q5 n% c0 @* P! M c# ^" V0 Ktvb now,tvbnow,bttvb或須接受心理治療放大圖片
& S1 ^$ \) R& T4 m4 k公仔箱論壇 公仔箱論壇1 I' H! R0 f) E; ~: C, j+ ] ^
% m: J e S' W# C) J( B% F/ h: h
6 S% e" S' q9 r; B" R: Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: X' A+ M' C5 R* D1 p: m. K
3 u8 M" M1 ?$ s6 Q4 D( ~
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
( ~# G4 K' [6 A) ]- l# y/ r# ]她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o: L3 X, f! Y% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q0 Z3 R$ A# ~, ]5 @# X- {1 s" ]9 `/ s
鬆弛練習八個步驟
" n5 E5 J" u4 y. x: { U: Y: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
8 E0 y3 P' U* ^# H1 [2.閉上雙眼
3 j, h, a) t" D4 i, w" E3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
- ?/ H; P2 L& B) X/ f! V4.重複深呼吸練習三、四次+ e$ Q5 u5 n: X
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g' \ |: d0 z0 w7 G; V( K1 F
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
/ T* b% B4 W1 Z6 t& Q+ K5 H) K公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& r# |8 V8 U
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
$ C! G. y/ s0 }( Dtvb now,tvbnow,bttvb資料來源：香港復康會
2 u. Q {% e* l% Mtvb now,tvbnow,bttvb
1 s5 b8 Y. D+ Y0 ?( s( ]3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前放鬆運動; O; N. ]3 U' ^/ X3 z6 p; s# e
; h* ?4 W. h4 j2 ]公仔箱論壇放大圖片 5.39.217.774 D0 E. z! f# X `2 }9 H
/ m9 }/ X7 S: M) N ttvb now,tvbnow,bttvb1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- N" f, P& ^: c# S+ V
) H' W0 T$ c9 O6 b) O公仔箱論壇2 I, T% o4 h* I% G) E+ h1 r
4 B$ u$ e* c2 E+ F
放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb5 D, N }+ }; n0 C' n
 5.39.217.771 f; Q( ? L$ b/ p/ d
2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
; ~' B; J0 B9 Qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! v; m( Q. @7 r
% r \% U6 x6 R. p x( j$ L8 c& r* K0 _. X( M% Z+ s& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z0 x' N0 Q; {' u8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G# d8 x' ?# B! Q, U c
放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u5 _0 M5 U, f6 n6 U
- }. P2 G6 E l- J! @ U; X5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
7 S* e: r7 T) D0 r0 l6 q2 o& Q3 o公仔箱論壇 _6 G0 c% D( b! f
1 r0 j1 f3 L7 k% C+ r) _; s. ltvb now,tvbnow,bttvb
) D5 u9 Z, q, _放大圖片 5.39.217.77" W6 j" }! V X! V' s, U" ~2 M4 u5 {
; [; z9 Y: J5 M. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。公仔箱論壇+ W5 s% ]) d0 _6 t' ^0 A$ n9 L4 j0 ]
5.39.217.773 b' J& H" X9 ~3 v8 ]7 T
) f+ u1 w' {& e; a0 c- K! n
+ L9 y' m- {5 T# H( d2 d
3 @+ u8 p: G4 D) q& y/ r, J, W! wtvb now,tvbnow,bttvb
6 f: p# { z% i6 T6 } ^; c2 Q2 R放大圖片
7 d6 x( {/ f7 Z. K tvb now,tvbnow,bttvb" V2 b2 R' d+ R9 c4 E! D+ W! t
5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 