點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) }1 ~9 F" p. O' v) M8 ?
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 公仔箱論壇 I! J+ A, Z/ N4 Z: _; y" T: `
/ M. H" a5 z+ b& L/ b% q& Z2 E持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# f3 `7 Y2 X4 z4 p( r" f9 s* ]
* N$ Y1 h+ z% ^. w' C黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。5.39.217.77+ D' u) P: r2 ^- T+ Q, ]
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- x" e9 }/ v5 F+ Z! otvb now,tvbnow,bttvb何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
# i! F. j+ ]* rtvb now,tvbnow,bttvb失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
2 L+ v- m. j* q2 b4 {0 E( j5.39.217.77睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇8 h4 K3 h4 Q: X' N
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或須接受心理治療放大圖片 5.39.217.77% |' D6 A& o' E! v$ l, y2 v
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
4 O7 L8 G& p- `7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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1 w6 m! ?7 E4 [; c; T$ {" x. ? A* F公仔箱論壇鬆弛練習八個步驟) `0 \4 k2 V- v. ^
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
+ A1 H& q: f, [3 _2.閉上雙眼
, L5 D. L3 `8 b2 `2 q N3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身3 z3 V6 v" [6 o: u: Y
4.重複深呼吸練習三、四次tvb now,tvbnow,bttvb# a) _0 s# L8 [4 v% G! L* |
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
0 J6 p/ v5 Z8 x1 `tvb now,tvbnow,bttvb6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
/ M3 @5 D$ E0 E" d1 {: |, W* q& @9 y9 |5.39.217.777.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
" K- I9 |0 t4 r+ n5 G5 e- w8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
C- }1 b' m$ r4 n; _7 ~4 Ptvb now,tvbnow,bttvb資料來源：香港復康會
! T. g% D' O: x( K5.39.217.775.39.217.776 @+ G" q* c7 d) X* \" l9 j1 G+ w
睡前放鬆運動 j: }' L5 ^% Z4 C) b# f# W
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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8 N4 o) ~5 Q; Z+ n# K, \4 ?* ~6 Vtvb now,tvbnow,bttvb放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D" J- w% I& u8 E+ J6 i2 k
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。+ _" ~ t- _' ?/ J
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( H- g8 Z5 D4 @( z0 V( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。tvb now,tvbnow,bttvb6 P. ^2 w6 R, X% d# H9 u9 d! P$ B
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; u. t0 K- y' d$ w7 w* ] c. z3 a公仔箱論壇4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。8 G8 _' e) f, q# ]' G
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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