中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 公仔箱論壇$ i6 j$ f: |: k
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {5 ?& C+ `# x+ j' `3 n1 Q8 J
作 用：伸展背肌及打開胸口。7 X7 K2 K- |* e0 b# B% S4 p
( W+ W Q% v7 n+ O) i& p: K* W+ C5.39.217.77Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb c9 l- e% Q3 ^( N. P4 D. h O! ~
- |# [) a2 Q' T/ c, C" x& Otvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。
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% y n, ^# [9 X0 \& r: x0 R g5.39.217.77 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
0 A3 v2 N K1 k7 a! i" i. C$ Z作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
9 k+ Q5 Q. x6 u. s" E4 t貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
/ D# j- c! E3 B0 o* yStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
5 a: e. g |7 d4 I8 I公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
% p7 v; U5 b$ d2 m% tStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
* U9 L8 J1 c& b8 S2 i* Utvb now,tvbnow,bttvbTable Top Pose輔助物：茶几
3 O; y, r7 ~5 ^作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
/ U: [1 R/ z8 o# z+ U2 [. x5 ?# SStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb6 {. ^/ w2 ]/ O5 b
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。# @+ {* D, S4 H& K- S6 `
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb% h. V& i6 t% X0 E. S" H
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5.39.217.775 Y; Z' M/ h* i7 t% r+ f0 O
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb( X1 L7 F$ z7 Z# ~9 p2 X7 }. e
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
2 M$ x! h+ w M5.39.217.77Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( @5 x0 A0 I* A9 W/ R
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇& Z i( d: C. q8 O* m) o! K
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
/ H. P: _/ `# c# `4 z V紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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