[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g- E1 r+ N+ Z- n1 o  a
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; g: w4 A5 ]
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 1 r  u" F& k: F) W

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 ( g: K  W5 K* G/ Y3 E2 s* V9 Wtvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 公仔箱論壇  Q2 l) _  F) O9 ?* j+ p

/ ^3 c; \5 [8 K+ l. Htvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.77/ `! b* M# s0 ^+ E3 A. c
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 % X3 ]' y* I3 n+ g4 R' _

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 ; O7 M8 e( q) p6 Q$ z公仔箱論壇

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 6 ~1 `+ |/ l4 Z( l; n

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 公仔箱論壇) F7 {$ L0 j. c( S: Z4 w; S  v

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 ! V8 G6 m" L: Z6 q0 h

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 2 }: f9 J. B$ k& g

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
3 ]4 D7 s1 B8 `5 Z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。2 N- ^! @3 g: a$ Q6 l, B' ~
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。公仔箱論壇' j$ _2 Q5 J. k5 x" L( F7 g
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。5.39.217.77' B$ V; W# j  p+ A* Y
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇+ T% }/ v5 C( H
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇: W4 h3 L0 Y- g/ [4 x3 d. T, }% h$ u. m
Table Top Pose輔助物：茶几TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G  c1 u: E) y
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。' N, @+ D( u" b9 E: I1 i$ R; P
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
( J" N9 K) j( a4 ]Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇+ I7 I3 X  @0 y' e+ }
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚公仔箱論壇4 i) y* @- y9 W" S$ K( }
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
1 z7 ]4 b. o! C" o) S1 _公仔箱論壇貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。" r- c. `# |2 A2 f5 N$ `
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
8 W5 ?- A9 V" a' C; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- M7 n* p8 }* X. _  e. m
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
* \( @. K, d1 k. @, `# J6 y* U5.39.217.77入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
& ]9 S; z0 S/ s0 r# |) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」