[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

d82622

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb# r/ S6 o+ c! }. |/ v
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
. f8 T+ s9 I0 s5.39.217.77作　用：伸展背肌及打開胸口。
* L/ D7 Z4 c) j& W& h& h2 S9 ?[tr][/tr]

Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I: V; h3 }% A. [  k+ V7 u

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 , _4 e' W5 j; ]$ U2 G% Y  D+ [8 @tvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 5.39.217.77( I  K  N" _* E4 w

tvb now,tvbnow,bttvb3 X. q+ W! p) d& d, y, F9 c
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.774 T) d  n7 O  d3 i
[tr][/tr]

Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ |6 Z& O# b5 i

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 3 \- U/ c- r- X  j' j0 }

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 % X& m# C$ v; S* d# C/ {- J/ _

3 g/ K% x1 ^. k: t公仔箱論壇Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q. L: Z/ U; I" ?2 S! o% r1 @+ H
[tr][/tr]

Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 ) _9 f: k: Y$ g1 f% w4 m+ x* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 8 S4 L0 B$ h, g# u, k$ \公仔箱論壇

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o' ^+ m- U$ n# o% x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u7 N# m' N4 I( @# q) j2 c

• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

8 s+ f; O+ f3 m
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾0 r6 ]7 E9 }, Y, O, ]
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( T* d$ E5 l/ ~* _" E; V+ S
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
9 J6 h. [; }3 s; R公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
/ V$ t+ h! G! v) R$ e; sStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。( Z. R1 V( o$ ^5 W' x  G6 n+ `
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。; k8 C* {" p: I' b
Table Top Pose輔助物：茶几5.39.217.776 y' h; l, P& |# T$ p: D. l. @/ Z% _3 J
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
4 l+ P! n' Y8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。5.39.217.77. Z7 d4 Z& n2 c$ M+ `8 N
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
4 w6 b; \) ?$ w* F公仔箱論壇Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb7 v1 r5 p3 B+ K
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
5 ^* ?7 H9 {# U1 x7 T0 _貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
2 N9 B2 B  S! p+ e! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
& P" H7 E& G* V  E  {% d- z. t& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
2 ^. U' J$ R; o6 I: J0 h) h' N玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
& @9 B/ a2 x3 r6 [入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」$ F$ z7 a& R* k# o9 W; w
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

thank you