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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇: |$ c& ^0 E1 {' I
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1．吃肉前喝两勺醋。
8 T& h+ a- K6 d& O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! J- ?" H/ _9 |- z8 R( F 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 h) @+ P- ]4 u6 p* F# \
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N& H: W$ t3 L 2．减轻5％的体重。
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& A$ e2 D/ F1 J; i# L6 l8 Y 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇# k& D* D0 I+ o. ?4 [- l
) a* f, h! T1 g5 [/ T9 m+ ?9 r( \. }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 G& n& D+ v- H
3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ s; ~1 D9 M6 _
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$ p f2 w: W' P$ v2 F8 [/ v0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇1 P* w2 U( I7 v
; b. B: B/ d6 `1 T公仔箱論壇4 e, M9 N, ]9 y0 f7 W; p9 T6 S
5．买食物看清高纤维标志。
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5 l* `5 f6 E- ^/ ktvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇1 f! O! h* J' U! j4 V, ?: V
" L7 p+ I; ]: z) a' y5.39.217.77公仔箱論壇7 z5 q$ b2 Y0 S) S w( g! [9 q6 X" g
6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) x; J' O) V" ~8 W
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3 t x, n1 q7 h5 M$ K9 j; Mtvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
! c) R1 c3 K1 G7 k6 t" z xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# l" N- Q; j! k3 ^
) {: N3 K6 e w0 x! `5 t. J5.39.217.77 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8 S; N1 V! d8 r# |7 B1 Y7 }tvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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9 R3 j+ a3 h0 b9 G' i; [! v* T5.39.217.77 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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8 K1 a/ V- {$ @7 R- G, z' H* ~tvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。
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& W O5 w3 x! ~9 j9 z公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。6 T. G j [8 c4 C0 `
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10．睡眠在6—8小时之间。
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7 r8 k- n' }+ f, [4 P 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb' Y2 X& v+ H# ^; _$ a
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6 [2 Z% v) K# i+ B3 u7 n' y. ]公仔箱論壇 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* X/ }5 Y' X1 ]! J2 e9 V
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' Q$ v |' n) a4 q/ M( Y公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.77! t2 q& Y6 `1 f6 f9 J! l! z
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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