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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。- g4 ^& H1 {" `, h/ C
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: Z. o- | N% c7 y1 V5.39.217.77 1．吃肉前喝两勺醋。
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! p$ ?& C! l8 D6 i) _' S l& V; r7 _+ U公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.773 y3 C; T+ V8 `3 L) Q
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2．减轻5％的体重。, D# }. Q! b' C, R* D
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& W4 J) s( D' t) [* Ttvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ e/ ~8 H- a! |, |6 o0 V' P
+ v- ]% A; q4 G/ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 V( O0 [5 W
3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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, R7 {2 z$ @4 x# [5.39.217.77 4．多喝咖啡。8 B$ t* F& y3 t- t' l; S* u* n9 b
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- G8 K, F+ F( S" v! d- ftvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇- h' N% R1 n$ _$ P( Y
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) g1 O1 }0 c4 s" f3 V3 w9 U 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇7 }1 M, x) A% Z( z ^
8 i, d( h- r3 l6 R; C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 Z! E5 C7 h$ n5 a8 h% m2 b
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' j) p8 W) l! R) A
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.77, F3 {) z* Z2 l T- |( {
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, j* { A( \( r. _( _$ E i公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇: x' s6 C" Y l& P! u) X
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。, _& {+ \- l& x [
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8．肉桂有助降血糖。' E& X) W6 A* \; W% D! p+ w: r
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4 Q# `3 H- h+ ^% @! b# w! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
0 g5 ~ d* n. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' @" m* H7 J3 S8 L 9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇8 t* {4 z# W- s& E# d
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb1 p; O- W# @* e" t% N
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。公仔箱論壇7 b8 m7 H$ g0 p( N5 P7 o, v
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇3 K V# q3 }3 y3 Z; u! O5 h9 \
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2 x' U. N. @+ S. _' B$ Q* M# _5.39.217.77 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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