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) S: K7 D) k3 [6 s5 S8 D5 q+ |* [全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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) i, i" q4 [8 J& C) {2 j$ R6 etvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。4 U7 d6 b; ^0 _ [, C
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) t+ S& {: y) V3 q# k5.39.217.77 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。$ h9 m* m- [7 z+ v; E$ t4 d0 e
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0 z% N0 P3 G* w; m& K5.39.217.77 4．多喝咖啡。公仔箱論壇/ V0 y& q+ K: ]4 {7 r
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; C" j; l, [2 ]6 _* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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3 q+ j( D- n l5 C7 q& x$ n2 i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N( Q, a0 Q( E- i! x& E! B( b" N0 d
5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 c. T9 Y& a% G( f0 f$ d2 R
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |; R) | N1 M6 _+ g
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。8 Q2 {8 ?3 r" D2 h# e/ a* r
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- \& Q9 r( K+ u9 w: c( m ]5.39.217.77 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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7 v4 A9 S! s' I3 {6 j$ F, T+ c5.39.217.77 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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6 A7 I( I# S4 j+ c4 k& m0 i3 ?5.39.217.77 9．做事前3次深呼吸。
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5 z0 p; ?; T$ N4 O$ ^* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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& l O0 `% o9 S! j$ T- f3 }公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G1 B2 B9 }8 x4 u# N" D( s3 [! K
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* o' [* j2 T: N7 t7 F& q1 j3 f" j- \公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。: p1 ` F. } S2 t
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11．不要独居。: ]' {- G8 {1 X% j. s
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。% m: n9 B. E) ^% c
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0 y2 h) S# ~- n2 R% u5 B公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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