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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb- y9 y' B" J' N
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1．吃肉前喝两勺醋。
8 Z; @4 Y+ {2 C& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 J: k; X; x/ R- O7 x 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。; e5 H X) T9 E4 y2 [, ?1 K
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& @4 s2 O1 v' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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8 q! G8 K. g7 j& p公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。
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) b1 F5 o' w% O2 y0 _; `2 ] LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V/ w% L3 @$ @; R* z% q' O8 r
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.77. j4 L! ? `$ w! T- b1 V6 L0 ^
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4．多喝咖啡。
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& h7 V4 _9 }( g6 ~2 \! D+ \1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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" y8 H3 x* h) [/ ?' \0 ^+ P7 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: U8 h% N! B& M8 d9 U* [: r
5．买食物看清高纤维标志。
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9 c; }. V/ d4 t# F! O! B: }$ U0 [8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h1 K- L# Q# U% X: z
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6．一周吃快餐不超过2次。7 _3 X; K( u; G1 K+ n
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6 c9 J, h) v+ ]# ~* R( R, A公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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$ l7 U% P8 D2 J2 t# n 7．火腿香肠要少吃。8 |5 Y" ^" Q; T4 l5 k6 G
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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0 @. j0 P3 ~ W9 s6 f5 B4 ltvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。" n$ W; s# I1 M6 k7 X" z |
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.77/ N. ~( l6 G* F) O: _5 {4 |
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0 w2 `! y, C) K } 9．做事前3次深呼吸。
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2 \, o: k: _8 B, t2 S" R4 i7 k 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5.39.217.776 W9 w3 h; |8 \0 R3 u- X
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10．睡眠在6—8小时之间。
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0 t, E8 Z) q V1 ^# ?" z9 `0 x 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。+ ^ z) g0 ^5 r) R7 l4 o. O: u! c5 n
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 y9 P4 J/ K' t& C
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" l# g* D: K3 M L5.39.217.77 12．45岁后多关注血糖。
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3 m% I; W/ H2 H- N ttvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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