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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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. C5 T; ^! Q: V6 S公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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9 f4 B( |& ~! Q3 P 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _, s+ B$ j6 s$ O1 c; ^
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb/ e! t, [5 k% p, Z9 O3 I
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' M- }& V. u" a* N% N# w. R& i" y 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇$ h% m- [ k* ?( W1 ?/ p
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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3 r& o* j3 g& Q5 O; M+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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2 b3 Y! \% J2 ?+ P( u 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。" m% Y/ } y0 M5 n
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. ^' _" i! p" U$ c) l' w3 `+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。! _* S) Q/ c" T2 Y
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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" h0 m5 q T4 k+ ^. b% c 6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇* w J6 Z+ v3 ]: V" }
6 r3 n* x2 F. a9 |) c$ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t; b3 J3 V4 n) i7 }
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。- d9 P6 E. O. M% z
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7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ H! R* Q" O8 P3 _, k9 d
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$ I, G! A) C# b( I4 A' ^# W( [: S% b0 Atvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% i; o. ?8 f9 W+ o- L( b7 E
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& V* h n' w; v5.39.217.77 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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2 E" g; r" r5 n 9．做事前3次深呼吸。: R" X0 [, B N% X0 |- B- `
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇& U( f2 E l A, x4 [5 |
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2 u. A3 Y5 u* t2 Z公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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9 G& U0 {' K7 Q N6 R: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C9 [5 O6 h% P) _# @2 H A1 ~
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, J% ?" M5 {& N, P 11．不要独居。公仔箱論壇1 C0 t- b) R: p: Z
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8 B! k7 U1 @0 H7 s' _* q9 w- G5.39.217.77 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。$ G5 o% Z3 \/ [$ F
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12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇; m# M) ~$ |' p% p3 ~3 p2 @" E
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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