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2 n, S p) W, J/ R, Z6 Mtvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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- \2 I3 J7 g& V 1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F/ O% z9 _1 N
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. X q8 K: j0 x8 M" ]$ {) ~ v: c 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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# o$ K0 m: z1 u( d 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇9 ]6 S/ D) `7 Q; Q
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. l$ _3 b) I" o, G, H3 U0 ctvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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, v; G# e6 B$ ~6 I3 r! ~9 ytvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb$ x) Y: k1 E6 f! m+ {% ?
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。/ ]0 Z4 j6 @$ C9 w% q3 ^8 N
& D: m2 X( E; H% U) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f7 D7 U- m2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。# b, h8 J" c: m& p0 B
$ U# V3 k' Z ~% k( v7 Z9 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M& L( e u' D! a9 `/ e7 O, X& ]
5．买食物看清高纤维标志。
* H% R/ d! x# a7 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 }: q8 F4 k5 X* F
$ Z, _$ q( L& `. \+ R: R公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇, C8 y' |! b$ L. w& i2 h* \
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6．一周吃快餐不超过2次。1 |! h. Q8 v; f1 L' @4 T
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇2 q A: H' J# B4 K! U5 n9 B
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{2 g5 j# c/ d: [8 [' n公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。# j3 z" q' e" C) K g
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! Q# `, m! k6 L+ P( T$ e公仔箱論壇 8．肉桂有助降血糖。" V* q( H6 u+ Q
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5 b2 Y( g2 ~: s( o2 y/ Y1 G 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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2 t3 E) l# o, e1 h* M' d- h5.39.217.77 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。& ~6 l) y* t3 S8 y# k
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* a \9 h# ?4 Y* M1 W$ C9 n5 G2 T1 j5.39.217.77 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。3 e8 S5 Q1 }2 x# D. H; S
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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