现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇! m& Y5 f) [. d
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e' G& R1 [8 n, @/ j, h1 }
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
2 s7 [; [. W1 K1 i6 A公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
. t2 N* |( y0 d8 N! a& J公仔箱論壇 二、眨眼
, _: l+ I, ?* U( G' a6 T! |- i% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb S* H# s1 B4 J# B% C3 p
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
( f7 D K/ Q' V0 i' E8 X X公仔箱論壇 三、转头# W; o. P3 S3 N, }# l8 o
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
, r& o2 a' N6 j; y3 S6 n; f9 o 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。# @* k$ t1 M5 [
四、叩腰公仔箱論壇" s4 @6 G/ N$ |# W. G/ x" c. V
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。/ _9 a, u/ F6 d! x
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五、踮脚
6 j. X; s2 F$ m+ m% n' ?公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.77 |; L( Z0 S% U! _3 Z
六、胸肌伸展5 |2 U, P/ I* j! r* J
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
$ g I) Z3 G& |6 M3 q* Q公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇 h8 |& l; v1 O7 u% k
七、胸背伸展
; g" t/ v9 [! i$ s- u- y, ~0 I' | 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
& c% Z- ~* m: \' ?8 ~( B6 T' v. I+ ~ 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i) r# D# [/ ^% u z
八、前臂扭转
x6 a! I7 D9 p2 b; C 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。# ^" h% Q3 ?% F% V; I3 e% R
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.77! C" v, F( b7 O
九、收腹抬腿公仔箱論壇5 X' {6 K' ]' y( q$ l
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.77* I( S+ I2 l3 z0 j: {2 W* o* g
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇3 k g$ y# J& z, H0 T. G+ v9 J3 [
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb! N; ]. E/ { ?
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
) b/ R& t; U% }. G* v 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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