现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.77- g C6 W" y( Y* W6 r3 ]' R
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb, a9 P- z# N% @
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) I# M% y% M7 q1 {
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
) P$ H) h' Y# \& p3 D+ ] 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
5 T1 X: g+ c2 L5 R) ? 二、眨眼. ~+ {- ?# ?$ V
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇( U7 Z$ a# |: P1 j* T3 O
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.778 G% P4 `( R R( w' b
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb$ r, ]) {, }; f/ ~ N. r4 P4 A( N
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb. x: F ~ r- M! _- R
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.77* O- I% G5 A0 f! |& X& @
四、叩腰 x/ Q5 L; l/ u7 U" g7 X
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。: P. A. d/ b' E4 z
4 {: i" a1 b- Q3 i) `3 e4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚5.39.217.774 i7 n3 N0 |" K1 H
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇5 b5 {3 |' w9 {) ^2 p% X" k: X
六、胸肌伸展
& h, {+ {. N9 Z4 }7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
0 G5 P# S2 v2 S9 N3 G8 ~ 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。: c. Y1 ]: V( I& F6 Q
七、胸背伸展
9 a# ^, n; B- ^! C0 d6 f! J8 L8 Q2 a 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% J: j k+ z( K l( A
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
$ X8 t/ W; |0 w5 C8 `/ C% K0 |5.39.217.77 八、前臂扭转
! R* }; z0 S; a 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
3 Q. J' ]' }) P8 c% w7 T9 l公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。0 V% G& M5 J; y7 q3 v( K
九、收腹抬腿
: ^+ ~9 w% S9 k; {1 [" W 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
/ N+ r& ?+ P2 v9 W% t, H公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。: c' Z) @5 ~$ `9 I+ d2 {' o9 ] H% x
十、弹脑5.39.217.770 s5 A, H, D2 H
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
/ V% u$ d& T7 M# p* L, J* U公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.776 g4 b% P5 M) T4 P, P2 a# Q4 w
0 }5 ~. k5 p& @5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
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