现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.77( X( q: I0 p$ L& D; M
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 q3 Z, r7 V; C, h' e, T
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一、脸部运动
- E0 S: V! Z8 i: L! n; V公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb% C/ e" h7 p7 k
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
. c- E2 D0 {: Z6 }公仔箱論壇 二、眨眼5.39.217.772 ?: M: D! _7 i; q
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
: h# Z; } b4 N: G! ~" F$ S公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
; u( O$ G9 P3 w' V WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
, f. H# j( w0 h6 v/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
" r5 h1 M$ K) n' [ 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
0 p: f; q& D# v/ Dtvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰公仔箱論壇8 l+ c: b' Y3 o
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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5 P1 v3 z! o" r3 @ Q公仔箱論壇 五、踮脚
7 ~! ~3 l4 h6 P, j9 I 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
+ _ V2 b8 x% R6 O ?' x7 f! R5.39.217.77 六、胸肌伸展公仔箱論壇# M* K9 ?3 ]. F e8 @3 D" B8 U
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p# {! b# @2 O+ I
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
6 E* r7 A2 V4 b' ?* e! S. u 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K2 L0 A; d+ J. F4 @
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?3 n: Y' p. ^9 R' G% _, ^
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
. I i o9 k& d' x" V公仔箱論壇 八、前臂扭转/ \) a& d2 l/ F
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ |+ W% q) W( k( M* A) ` 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 y5 f) ^8 N9 T6 b) i8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb3 j5 x! z5 Z+ C6 a! x
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb. P2 x6 O4 W4 b0 g
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
+ `3 k3 E% b, K; y C 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb, Z! a m0 ^1 ?8 s3 y8 p
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
& x3 P2 b* s' g5.39.217.77 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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