现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
) |, x! N3 J8 y q4 p 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W: P9 E9 x# q5 Y! A
j1 S2 O) C3 }" ^# p6 k
一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb. u6 K* T8 m( S/ e1 O
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次* g; }* n& i/ l
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇7 v: {. i& L' [$ c6 @! T2 W# e
二、眨眼
! c z; `% z* P' H% otvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。2 W5 x- |/ `; ]/ m( T4 u$ `( o
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
2 e. H- z* ~- A1 D! t) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头公仔箱論壇5 w% Q+ b$ y; Z" A- M( l3 b8 N* _
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb7 u( V" f0 C3 w9 W- {, x8 ~
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 c. s3 Q3 a0 i- Z+ \+ l* B- y
四、叩腰公仔箱論壇& y6 ?% J9 |- S* f& x
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 W* a+ `# o, e7 W6 Z
0 U6 T# i4 G' h公仔箱論壇 五、踮脚
0 I& N/ C2 l7 [) p! y: y+ R公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.770 R2 c9 z5 M- m
六、胸肌伸展
; h) S5 q0 G+ h5 J 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇" r5 J* A" ?) M' d4 t
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇3 B- E! e$ ~' F" |/ s) b
七、胸背伸展9 m5 g/ J$ G0 O" L- R7 X
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb: Q" P! T X0 U% S) a9 A
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。 x# X& I; |: a N
八、前臂扭转
2 @4 i1 m) `8 P# @2 w) O 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。' b/ v: l1 C$ C* r2 l: E5 J
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
4 n. p4 o. @ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
! Q; i. z# Z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。! y f! w% h% _: z( G, z2 ]. r
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇& F4 i' n! ^3 k% p; [
十、弹脑; q/ E# T7 ?" `' ^8 a
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d% @% q: p8 ?6 D# l# k
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。- x* O% @/ R0 O9 t% Z
" |1 ~: |; b. o5 D; b# y, h# k+ M. R |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
