现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
i( k1 ]8 N0 i' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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) |% k8 P: w; Ctvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动5.39.217.77- L+ ~: q! z2 X6 B1 ^# X
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
: x) _7 n q4 [4 I0 ? 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇) F# s" ], V' c; u% k% p# s# J
二、眨眼
: ?& n5 `0 Q+ c+ C. H5 ~公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
( b0 z6 e+ Q) i/ V! L7 Z4 d 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。" U! f( g7 H' k5 k% m' s/ _
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb, w* }+ v; p6 \3 b; H g
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x* Y1 m0 Z, F. c+ K; b1 t( r9 Y! _
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
& L9 X q$ _1 L4 d: S# d公仔箱論壇 四、叩腰
9 y2 X) o1 ?4 x1 h# ^+ p公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^- p1 D. l) N" H* W
2 o" b9 T$ E( I0 i! s& M2 s* ltvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
|: \& l4 f0 y* f6 [3 B5.39.217.77 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.77: U; W+ r9 I: R1 f$ _) k& M
六、胸肌伸展
0 h$ d3 B' t. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。, ]- E: z2 R7 s0 M+ J4 [$ Q: b
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
) w( n/ N# ]/ O; b$ Z% c5.39.217.77 七、胸背伸展
6 i. S% q) |& D) Y6 f1 c1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
3 h$ W6 o! H2 }+ I2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ ]8 M% K) Q6 U8 h8 W公仔箱論壇 八、前臂扭转5.39.217.778 ~0 _/ P/ h4 E+ ?, ?6 E
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。$ N# E B3 F& v* r- A
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb! S% } }- |5 l# \9 V
九、收腹抬腿
+ x+ h8 X3 Z- f; |: j. m3 l! E# \5.39.217.77 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
8 B2 O0 ~. H: b. G3 D) I5.39.217.77 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% `- H" G! b4 I, l
十、弹脑
) |; `3 {7 F& M- E3 z4 y5.39.217.77 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇3 p+ W/ U. h2 c6 d
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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