现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
9 X9 a8 d& Q) } H* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动7 R" o; E7 B2 v* i+ C3 b
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb% I- E5 B8 F0 ^7 f7 [' A
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
1 X! X5 T0 O7 E) w1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
6 w6 }3 D& X, U/ X8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 N1 F7 G5 {+ G' Z; u 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( y1 c$ U$ Y
三、转头
) n; J4 X+ r$ K& L# p 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T8 d/ ^/ ?1 L X' N
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇2 }5 n+ [% m: x5 v( s% d% Q
四、叩腰5.39.217.77: s7 W% |/ Q: M0 C" s, { |$ Z# f1 ~
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚
1 y& `8 F: o% y. B9 B- p 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。' R: D6 N3 Y+ }% t' A7 Q4 @4 F
六、胸肌伸展
8 R; A' S& b% n6 i$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
6 t7 h0 _3 \1 Y' g' y& a1 K2 K公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5 q& b3 _9 Z8 T; p( Y; T
七、胸背伸展5.39.217.775 P7 ?3 u6 Z) P" h2 M, {5 S
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
+ U! E7 h* n. V 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 }: C, Z% k) t2 R! S& k9 X
八、前臂扭转0 X$ R J& h. w2 e4 }
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
- k3 L8 K" x3 \- {: n$ o 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 l/ Z- H$ f) \6 k' b2 ^( w( itvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿! W9 c2 l& } c i, P! U% [
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇4 _2 P% H1 R% ]2 u) {( |7 B, D
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
h/ C2 a, X: H- M8 rtvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑: E2 L0 o7 P+ `- I' _% U
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
& L6 o0 f- U4 J公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。! A% G3 m- o2 n3 K. H& ^
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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