这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 g+ `: G, R. b$ m8 \" j
1.豆类9 w# I1 j& Y; P/ G
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇# N/ C# C. x) r, W, V3 q/ k' C3 d$ U& b
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇: x$ q: A- @+ P' L; x- N
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。0 U2 [. G A+ J4 l3 D
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?* t/ d8 r' E) r3 h2 U
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) @9 T9 d0 Z/ |$ I& h4 o
超级抗氧化剂。
8 \) e9 e) ]- o3 }- [1 D/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77: L4 y" `4 n: y/ o9 I* h+ Y3 u4 A
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb9 v0 I, R: N8 f2 c% e
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77' z! A- e( T+ g( F( ?# }8 n4 ?
3.青花椰菜' k3 J( n) @0 H! h; q
强力抗癌武器、铁的主力来源。
6 w! g; d0 S. o6 ]! p9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
; t5 j) v! ]+ N% v5.39.217.77 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: |3 C2 Z) A+ m- H3 |
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。% J+ _* O$ |, R, A3 |
4.燕麦类5.39.217.77 Z8 I9 B7 Q5 S
降低胆固醇与血糖的功臣。
9 k6 G% X" V+ l4 H R: v 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
8 ^1 f0 Q1 }) M5 m, ltvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
/ {( O0 _- P P5 x 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb) J# _( y; i+ e) X% }
5.橙子4 F% G; r2 M1 F
维生素丰富。" L5 I7 p- v* a$ G
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& s( l) a" J
建议：每天吃1个。
% x/ W7 s7 ?4 i* {+ w) D/ E 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
" u5 S. T" r* \: P$ r, o# {4 L公仔箱論壇 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F$ \/ m- b# }
富含类胡萝卜素。
1 W6 x3 L' h1 ?' j) _6 {2 `6 U" S E# ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X; S) L) h4 E3 k4 X _
建议：每2—3天吃一次。
$ ]" L W6 Y# I+ M3 ytvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
% O3 Z; \* A; y" s8 ^( v 7.野生鲑鱼9 \! u0 ^4 I6 \6 |6 L& E
提供必需脂肪酸。$ \* W, d* {" F8 H+ n$ T# O
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
$ {% k0 I5 I2 b) M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
# b- K: E# O. H, U- n! V+ |! Q5.39.217.77 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
3 @+ m* }# \7 j" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
" W6 F9 v+ u% P- [ 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G2 {) q2 T8 @
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb7 O: O. k, z4 {7 S% D5 O/ ?
建议：每2—3天吃一次。
; ]" j3 M& z6 H8 P7 \ 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb5 U( ~* q7 F( ]8 \ ?
9.茶3 g8 ^+ z7 B* s
控制肿瘤生长。
' X/ L4 ]7 u( t Q5 |3 D公仔箱論壇 建议：每天一杯。
0 K6 t+ l% T$ T4 ~/ I0 w: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
% W. } x# {- \4 @2 {$ Q) V5 z0 Y公仔箱論壇 10.番茄
9 k6 I o- |# p2 M1 y' ~2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。! n2 t- o' k: h- e; H# i
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* N( d4 e+ a' J+ p, N. Y2 ]公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。5 {7 E( p/ Q( Y0 V9 H6 r
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
5 B/ w" ?8 b# I" n& E 11.火鸡
9 o& c' y, |9 I0 }2 {6 { 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇2 _# v# a3 |4 P t( C3 I w3 q
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# H$ Y7 f+ Y# s1 Q' @2 ^$ T
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g+ b+ s& z! P- J. I8 u
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* s! v& r; I4 E) w; @3 @$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
- g- o) D6 M3 ]7 h$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb: ?6 \& j; c! [* ^! E
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
! b" d0 `2 I1 B5 }9 ?% h# R2 B5.39.217.77 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
0 [7 F6 O* Q* @+ ^6 I5.39.217.77 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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