这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" g* m+ N+ w4 z3 J4 |8 A
1.豆类
1 b% X4 |# g/ }7 {4 {: F. l6 [ 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
/ G# j, d/ R3 J7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
6 J# U' E8 L% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* E: {0 q4 C" m/ x* Ftvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
1 { I( l2 G" M9 O5.39.217.77 2.蓝莓类5.39.217.77' Y; G3 m1 y. a# k1 K) k, s5 {
超级抗氧化剂。
; D9 g! b, ~0 C1 k/ j 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
3 k- C2 z7 [& [0 M5.39.217.77 建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# W) P" H) H2 C* C
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
- C; t. Q0 u) N- {, \ 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x8 J( p. E% O. [6 n
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb7 {( d I& S. O& Q
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.77# p0 V2 Y: Z4 H: H0 {( z, j
建议：每天摄取。5.39.217.77& O1 Y/ p$ o/ T' l* c- {
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.774 K. q& c# R6 Q6 l
4.燕麦类
. J( z' G! d/ R* K5.39.217.77 降低胆固醇与血糖的功臣。
2 q7 t1 G3 ^- Y8 D- j) m2 g/ O" e5.39.217.77 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 N( [' _- n% c/ F) u8 F5.39.217.77 建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.77$ j* R* C9 |5 M" K) a, E( U9 s
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇$ K3 |5 {& u h, A! d7 w
5.橙子
. ]$ X+ N* K& E qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。公仔箱論壇7 V/ l- L9 R! y8 ]
同类食物：柠檬、葡萄柚。
/ p# H8 b3 I. A$ z3 d 建议：每天吃1个。
4 I8 V7 i. j" i1 W0 }# l 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇1 P5 G, L- g: k& G) ^
6.南瓜
% r7 w, n) R4 Y+ s9 L; F" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
, i5 P0 c4 _4 f2 ]5.39.217.77 同类食物：红萝卜、地瓜。
! ^4 j5 E( Y8 Q' r0 J. V 建议：每2—3天吃一次。
" d3 C" w7 i' @# q 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
/ H. C# h6 @2 x公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
f4 I8 b6 L+ @. x; t% O% ytvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。3 T9 ]/ z( i* a4 a
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.77% _9 }+ }; J& w8 h7 p. _. t
建议：每星期吃2次。
6 n9 S' z3 s7 [% d- `$ h, c 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 W5 ^" B& ^! o1 @1 t7 E5 V5 |
8.菠菜
$ u3 a7 W l+ i8 C: i 营养模范。
9 S+ e! A6 G* ]# a: K+ L5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ J! K! `/ B0 y& B3 D. Vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。; k( r0 E$ J% [" q( J8 L' E- u
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。) F# x/ `; e3 k7 W {0 M- I
9.茶
" A, t: k9 S0 \9 S4 f) O$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。 `1 a$ ~$ O3 S# @
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb. w: B' X, g r1 i: \
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
" X; F4 l$ R3 C# V. x/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄公仔箱論壇# z' A0 @" |/ B! `
富含茄红素，好处多得说不完。
8 z7 b3 ^0 O$ K4 R% H 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 u3 M! R* {; Y3 o) H# I; }! Y% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
; X7 n4 X- J# d5 T1 r+ @7 qtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
! r2 V% D. z4 q2 L/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
# F/ Q: @# S3 G% q0 C 瘦肉蛋白质丰富。
6 z- P" H1 i5 I ?0 s. c 同类食物：去皮鸡胸肉。
1 K+ O! j" k4 _" Atvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 b2 U) `( B! R% d' x+ [( l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇0 H7 \. ]0 W6 S, `( h$ T! d
12.核桃公仔箱論壇- S, ^! F8 u! u3 Y( C
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇* s( r! q7 ~; B/ x
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
/ [' ]5 ?% C$ r6 R! Q$ O& m- `# o" U 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
$ Y$ f+ C1 u K4 ^ 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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