这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& ?6 Q7 l; p" x% b" B& o c9 \5.39.217.77 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb6 V: p# U9 ~4 Z, X0 e8 s8 E. q5 L
蛋白质与B族维生素的丰富来源。% T5 c7 @: G7 ]+ C. l
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
9 b$ u2 U d1 wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
& Y- \. u& h# M# g) [ 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
4 {9 b7 r2 ]- B6 q$ e: V 2.蓝莓类9 a+ J! u! t) d; F; F- F V
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 B4 f% ^2 t
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。7 N( {* r+ t, G4 X
建议：每天食用1-2次。
+ Z8 F" ~* m8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z5 K* I+ ]& a4 Y5 B( A. R
3.青花椰菜公仔箱論壇: _2 K* D: ]! l0 x
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇/ ?4 S. k* |8 [# r$ C# s, A
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
* z; ]6 |/ S( Z9 W4 ~0 j" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。
1 K; D2 a9 r2 H j" a4 M; Q 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
" i3 Y0 c8 @, g! i& g 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 ?, A* B, ^) z
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e8 q' B3 X" e1 |
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
% N6 n0 k! U% btvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
& }, B! @' R% q0 q3 v: o# E E公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 D& d4 w1 c) m) O5 p4 H4 S6 ~
5.橙子& x- y8 I# K6 n( l5 E6 u5 T; J ~
维生素丰富。
) G Y6 M8 J) X# j- E/ jtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 M, O( M; R5 f- [, S
建议：每天吃1个。
& w, L8 T" d! c8 Dtvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
! W4 z1 [9 N5 M" D 6.南瓜; p; ?% k J- i1 `' n9 \
富含类胡萝卜素。
% p9 b# s- V5 J' l+ T8 A5.39.217.77 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B2 {/ o5 |9 {
建议：每2—3天吃一次。' T3 I* v. Q g* s! x. m
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。/ s0 [+ L+ [: @* W! `6 X
7.野生鲑鱼公仔箱論壇0 w8 b; C3 I) ]& }
提供必需脂肪酸。
5 X6 f* k8 o$ `* e" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。. b: T) W8 f9 q& C3 ~) @2 D
建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb: F- V! W1 @9 D5 M1 c/ G
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
9 v: s" G) Q" i2 v5.39.217.77 8.菠菜公仔箱論壇9 ?: \: [3 p9 S
营养模范。5.39.217.770 a4 Q! C3 \0 n5 u/ s
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb7 I {5 M0 e, \* R4 E
建议：每2—3天吃一次。
% H( L' X5 e: ~0 g$ l1 L0 M公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
! ^. k: k8 o+ G) Q+ z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶
: U( P2 Y; B, q9 Z6 M 控制肿瘤生长。
4 N5 n \8 S+ J" `: K* Y$ k7 D6 j 建议：每天一杯。
4 p. o: y- t* g' F: V 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
# V C4 n7 l4 ntvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄5.39.217.778 _* D n- e7 _& b8 b
富含茄红素，好处多得说不完。
# M) V- v1 Q# A1 A8 [5.39.217.77 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
3 H1 W; u- `7 Y A1 _# S! Rtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。6 }+ H( N/ n1 t; P) p% m; R
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
/ m) ?5 X5 @, H7 o公仔箱論壇 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb3 J/ J8 X8 `8 W: U# m
瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k. W# } z; L
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z, J0 U, m# C6 F. x& R( h
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。1 k( T, j9 s/ J8 E4 {( e: q
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
. e# |1 u% S; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
0 v0 z4 I4 L! t3 U8 o 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb# [ K6 e7 ]( |" q
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. V; Q5 l! f& m2 g1 g公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77" {/ ^( }* Y3 ~ Q$ W1 z$ {! `
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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