这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
1 @8 _. J4 d( X6 q+ |5.39.217.77 1.豆类
" ~& Q: ]% J! |2 U5 Y% H- l公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
1 Q) @, y) D$ A. t/ c$ N, j5.39.217.77 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D; l; a7 c' h6 \1 A4 p" i
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。3 Y' ?3 ~* A8 R. F0 A
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. I8 V# i; L3 N 2.蓝莓类
1 L0 j) ]0 ~' R6 A# }- W) d5.39.217.77 超级抗氧化剂。
# ~' k! h6 H, O7 A8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77& L- h% W9 @& @/ Z' T; \9 P
建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇4 k, C' P: I7 W& s. R- k8 q9 A( q
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' R; u W P0 r, K. S8 s 3.青花椰菜
9 d" U) M# Y) Y3 _3 D: I' A9 R 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb& L8 b0 G! B C! l: G
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 n: N- q4 ^( r6 x# g$ J7 {
建议：每天摄取。5 z4 |" ]6 n7 e4 l1 F2 P* K/ i g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
6 t, A# I- I' c& n" [ 4.燕麦类
) k2 B) Q& x. j/ U. R3 E- L( I 降低胆固醇与血糖的功臣。
, X. q. V9 A8 `3 u4 [ 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 a& \+ i! `4 N/ wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。# K/ |; e& |: F/ D
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77; M. m9 i& [3 g
5.橙子, C" x5 B: \+ x9 M" S' m0 ]5 K% E
维生素丰富。
7 \/ X( n4 F; V 同类食物：柠檬、葡萄柚。
& }) W3 W# I5 M$ }& K$ Z% I 建议：每天吃1个。
0 w; y2 x* }4 I m' f 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77/ s7 r; O4 F7 L0 O% V5 z- b# C0 S
6.南瓜+ M( c5 i& l/ a5 n- V9 j2 ?2 V
富含类胡萝卜素。. @/ c3 q( a* \0 d4 ~4 ]
同类食物：红萝卜、地瓜。
% ?2 W% e& H2 ~/ p# H* `7 ~- f 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77% t0 ?' L0 S* z r
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。1 G! o4 q6 g* m" j0 L! @
7.野生鲑鱼
6 B5 _: f5 J- E+ W+ B1 m! d 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w, u0 t1 U" }( D f
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
' T+ _) j' {3 v- c1 c% Z* d5.39.217.77 建议：每星期吃2次。
9 z. ?8 A2 e8 r' Gtvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。9 e1 h- j$ q L4 B
8.菠菜, L1 s8 {' k* {) E% Y
营养模范。
8 W# T! p+ [; K; R) T 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* R4 ~2 ]7 H& c- a- N 建议：每2—3天吃一次。
3 N. M/ u) f, a$ m; z9 U# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。1 F5 Z0 x" l3 B% @
9.茶
5 i8 z' U" B$ N& ? 控制肿瘤生长。
. l; ~0 ~, e8 V) e' a9 |8 @ 建议：每天一杯。
0 d: M; _( K( o u; z7 P# ktvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
6 b9 B5 W( o+ |4 v公仔箱論壇 10.番茄/ k+ H) X: A; Z2 {' z. I
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i% i3 @ T/ a2 c% |4 s
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。9 k. ]- o+ }$ C+ _1 q8 `4 @2 [, `
建议：每周至少吃一次。
! @) \) I1 Z! c& x5 r% n2 P 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
! p0 |' z6 s" V5 G 11.火鸡公仔箱論壇/ K W2 g# y4 d* M
瘦肉蛋白质丰富。
* Y4 r/ `9 B; H) M* v公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb" j8 p. r0 O1 S& H! U1 @
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
& C* l0 s0 @( a/ Y" k) o6 F5.39.217.77 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。/ x3 w8 `" G( \ F
12.核桃
% S3 f" ]$ [' H {! G5.39.217.77 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ l5 j& {2 Y1 m 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。3 `+ @, ^5 n8 Q7 j& w/ ~
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。/ V _& z& V* L; w& m c# J) j
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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