这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
1 C* c0 |( E! G3 u; {# V 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb6 d$ V: n+ L8 A) D
蛋白质与B族维生素的丰富来源。1 j/ {! ^) e* p1 }$ m& e; P! ], k
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。4 u# w3 c( A2 J( I
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
% u% P/ Z3 F2 Y2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇6 C9 O2 N) q8 r! Q" T1 x
2.蓝莓类
% v, h8 u( t' L, R 超级抗氧化剂。
: T. @* i3 m+ b: b公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
h8 `) S: ~4 ^3 K, j 建议：每天食用1-2次。, e, e3 H& D6 U& Y9 ^0 c% b/ b2 Q
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb) F P q, v" c( }1 u/ x
3.青花椰菜
- ]1 g2 p( J$ q. {- a0 [, k 强力抗癌武器、铁的主力来源。
! a5 _' F0 Z. P) s公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。 s; [' X/ C" q8 K
建议：每天摄取。
% M9 k G8 ?" H: p. }- d# N/ btvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
' n' z; O0 D( L* P 4.燕麦类
7 T& l7 {' {8 O* _' c" C. }tvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。
% m! ^7 _* q1 j& i: f- D' I" O0 h 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77* j; m8 J6 l! x- ?
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 k: ]1 J0 {6 i# B) W
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。% t+ v- s. X7 y; n. {$ c+ G/ B
5.橙子
1 E- E) q9 e' R7 ~2 I" c 维生素丰富。
9 Z j/ h% D( y$ j2 a9 J 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇' ~! @% |0 j \* v5 R6 G/ q
建议：每天吃1个。5 I4 H; A/ E, \& N1 T- I
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。6 r9 m5 J/ L0 t. g" L) V3 @
6.南瓜公仔箱論壇* ?. l- q! L( Z( B
富含类胡萝卜素。
- c8 Y/ M. U- I1 Y5.39.217.77 同类食物：红萝卜、地瓜。" p1 S/ D( I/ g& R
建议：每2—3天吃一次。
. l1 V& ^ z& d$ \6 r1 ` 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
! n5 F0 }* J* b9 @* T公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
4 Z; s) I: a, f+ o. T3 U 提供必需脂肪酸。5.39.217.77; W7 ^- C% T3 J- G
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。" o0 ^8 k9 B. U% }5 n( g0 X
建议：每星期吃2次。
& o7 j W* I# R( Ntvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。; J5 R* r. E- x, u# c
8.菠菜
' H: M! g- C6 x* K- L- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。
# g9 V& r- t R/ u4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
; K+ x# m7 C3 ?4 t% v+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.775 V/ j/ i% F0 R9 q9 T
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb$ O: O& T2 z, j9 g* p
9.茶
) D, s1 X- m& n# J- Q 控制肿瘤生长。& z p5 w: _" n3 H
建议：每天一杯。公仔箱論壇1 E8 }# B4 K" Y) y
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u# `+ }* @8 h6 ]3 |0 A
10.番茄2 v. u8 n- \3 k6 d0 V4 y0 R6 ^
富含茄红素，好处多得说不完。
2 U2 t+ d# T' A0 ?% J4 Z' } 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
! B5 L& J6 Q0 N- R' _ 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& X. j* e. Y
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
$ V! K' V, f3 q, |7 p' X8 N: K公仔箱論壇 11.火鸡5.39.217.770 ]8 n/ M/ ~5 p- d+ q* ~9 M+ }
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.776 ?3 s/ o6 z! p, A
同类食物：去皮鸡胸肉。
- i7 W, Y! }% }3 a# etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
- K. g/ @' L# g8 @ 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.77' r- K- ?8 u! A5 d! M' c
12.核桃
& ], `6 R5 d4 ?: S9 x7 T) N6 \ 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb; ]% `( L7 ~) O- L7 D# F
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
8 v! m: f) h# O3 ]1 X! M/ {4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。9 q# E6 R8 [, H& q0 ?/ W. M/ {
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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