这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; X* c) y, \7 a, {, _' D, t公仔箱論壇 1.豆类
8 v8 A# \ @# K公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
( K! k0 C2 S k/ |' qtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。3 F5 D' M9 l2 x, \3 ^
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。; w# b7 X$ g2 c& O. z
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
9 S9 P8 a8 d2 I7 p: Q# t& x! ^tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
( {1 ?* c% s1 z6 j' H" Utvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。
( L* W3 P$ O& V5.39.217.77 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 E" n l- X( J) K% S0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb; ~: v+ @. y# {( Z
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77& X6 O4 x4 o1 j& [% P
3.青花椰菜
) |9 R& ~# f9 w9 `& P( K* W% Etvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
- r1 a! F4 |. }+ @) T; N5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb' E$ E2 B* C. x$ W
建议：每天摄取。6 ?1 z4 J" L3 Z2 S6 _
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇. [' z" R) u4 h+ _
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X4 s8 ^% j( @5 Z8 m$ z' e
降低胆固醇与血糖的功臣。
# G; }8 b$ `! \9 U/ [ ^5.39.217.77 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
3 w4 i, ~' `, O* @ J- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇' X# t2 O$ \. Q: }* y
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
* y: \ k4 }# q# N* N7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V% J. P, R0 f( `7 u3 D* v6 Q/ B
维生素丰富。" t R! i) I/ M/ C
同类食物：柠檬、葡萄柚。
9 S: b# t* X, S9 G5.39.217.77 建议：每天吃1个。
; I! k% I- b) b0 m2 J& b0 N 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇& X: W- L E0 |2 D$ ^
6.南瓜3 p3 M, g6 F U2 S
富含类胡萝卜素。
' O# U! f& y' \) W3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
4 G! p0 W8 E( f: g: s- X5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。
* W9 w: X# e3 [8 x8 C" c5.39.217.77 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.77) K, I/ n$ ]8 V
7.野生鲑鱼5.39.217.776 u, u6 ]& `9 e$ S
提供必需脂肪酸。
5 ?" C' n }2 p, w! S/ k9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
1 G2 I: o$ Q9 k2 A. c6 \ 建议：每星期吃2次。
4 z4 @3 O) C w/ S8 D 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
1 y' ~& H' P& g# N. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
. G" u2 ^) V# D6 Y" u& C& |公仔箱論壇 营养模范。
5 T, G0 U1 D4 ~* t( q+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ T2 ~; }9 A. N. E0 G% ~* X3 W 建议：每2—3天吃一次。
( F/ a7 E* w; t. ^9 C, Q3 v 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
' b+ J. }4 l& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶) O7 g2 ]* d+ \) g4 `
控制肿瘤生长。
! o$ Q$ M# q: F9 u4 r$ ?/ T 建议：每天一杯。
; x* J$ j& e$ x- f' n* h( O: P公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。% x# s; {- P/ Q2 K- \$ j* a
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. u, b6 H+ M8 J6 s
富含茄红素，好处多得说不完。- |# w7 F( a( {; f9 Z! s
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
; j# O5 h) n# }4 [ k5.39.217.77 建议：每周至少吃一次。8 z* w# v' H! Q6 i/ V1 L
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
- r, h& l; J+ m" ^9 Etvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
+ ~- G; x) Y) O+ V/ y x" _ 瘦肉蛋白质丰富。
+ x" R1 y ?+ w5.39.217.77 同类食物：去皮鸡胸肉。
6 \' c, X9 B8 _) j; h/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
' x: x# {6 _1 b 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 g# P8 I. `+ z( y2 |
12.核桃公仔箱論壇8 G! ^7 G4 m( g+ K8 m X
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.77. ]& @& K0 \9 o3 ~+ B9 `
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇: u; p5 F) ~) C6 h! [, b4 G6 Z
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
3 ^/ k6 t6 U3 }6 P 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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