这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇* \7 r( G6 G) z" Z, Q2 L) J# S
1.豆类
( | d& h9 J# }0 Q- h) t% _. P 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
1 C( k" f! B4 S4 V2 P2 a) _: {5.39.217.77 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.77* ^+ i) @ p. D) O
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇: h; P8 l2 R, a# H
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 u: ~( @4 D* s8 r' `5 N6 T1 Y& U公仔箱論壇 2.蓝莓类
. m* J' \" z( Z2 c8 Y公仔箱論壇 超级抗氧化剂。% V' k$ Q8 i0 R2 z2 W* Y3 f
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。4 B9 a' Z1 @/ I$ r
建议：每天食用1-2次。! G! W4 W9 s( {( ~1 @4 e
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
% n* ]" c! y% Y8 u 3.青花椰菜
! G" T+ F( Y# j公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 B0 V. \& d( F; N
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
; h1 t m4 u! N) W: ~# h4 M6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 Y- j1 m8 p
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l o6 D* F. g1 b
4.燕麦类
9 r' C6 u d3 Z& J: P# Z# w; Stvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.77& Y' N+ ?/ Z1 u4 Q2 {9 Z: s
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.774 E& Z/ o! L. A2 k1 q5 n) N
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇' Q) H9 F8 H" D) L+ g! ]
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
2 Q9 A; _: ~: q' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
0 N V f1 s! _. G( T; Z# K 维生素丰富。5.39.217.77. R: I; ?9 t3 j! N2 R
同类食物：柠檬、葡萄柚。
& r; v. [( ]5 x! G: ? 建议：每天吃1个。5 ]% K: W3 T6 d
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.774 B% r9 l7 S' E$ ?, ^
6.南瓜
3 W; d# A7 |8 I% ?公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。8 M, i( m, M9 s: }
同类食物：红萝卜、地瓜。
& v# g$ e" U. G' {tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.773 `% i9 T" l) X3 D) j0 e. A
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
5 [' y. M) i# Q* P K4 U8 x1 ~5 Y6 utvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `; a$ m3 P- j
提供必需脂肪酸。
6 `3 l: G) e( N! z0 T+ }4 y 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
! P0 `: L8 i2 x公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。: Y- z8 s( u5 `6 m6 C) f# b8 O
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.777 P' O& I% j; v) r
8.菠菜
- P% P( ^* A: U0 C2 ]9 R8 M 营养模范。公仔箱論壇# L' l4 J. P# ~
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
/ H3 L- g3 z+ Q: o u# ? 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77: ?3 Z) `( m# P" V3 g* ]% w4 r; P: O
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 r% M! y. G. A7 B4 Q# p( E/ R6 | 9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y" }0 N. p6 Q# }- v+ w9 P
控制肿瘤生长。
0 |7 ~+ G! ]& f- K5.39.217.77 建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h, _$ t! H9 o: k- C1 X
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇3 I: ~* F& D* @& u5 ?/ R1 A
10.番茄
4 q7 n B; X1 ^; k2 etvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。
[+ ?& @; c. x3 f: R! g+ i) B! M Ntvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.77- {# M6 Z' D# U8 J( x
建议：每周至少吃一次。% y4 P$ W9 t8 p: F
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
/ K T8 n0 Y. D1 N0 z 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. q! N# `: F7 H, Y+ W! E K
瘦肉蛋白质丰富。
0 N8 s. o) V4 z+ ]$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb; Y* c B+ w9 k* r$ V. e
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。0 P/ J9 |: i$ ?
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
2 D/ G4 l; O5 d- F: Z' h3 \公仔箱論壇 12.核桃5.39.217.77: R( t6 z& @& A% b" Y+ n8 q2 o7 @0 o
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 m) q/ W2 Y+ {7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
* o7 z2 U! R" W 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
1 w" w' X6 U5 G! {; _$ H) ~ 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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