这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
: B& ^* w6 x4 a. `' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* }! v( k `8 I
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
1 G$ ^; p! X+ Z5.39.217.77 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。; O, b2 r7 A8 N" }- D; J. ^3 m
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
7 S2 ^# ?+ n6 C0 K+ X 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 v9 d" H$ s( c9 O% Z
2.蓝莓类5.39.217.77! P- t. P0 x/ O& q
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' \2 j0 p" v9 P( C# y& F1 \
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~1 o! P, j. k5 i
建议：每天食用1-2次。
7 ?' g/ R+ \1 w) E1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。: w/ ~: C2 J% c+ \. q0 d
3.青花椰菜
$ ?3 w$ H' l' @& ~1 [. w2 d- P) n 强力抗癌武器、铁的主力来源。
O- } E; N* _$ G. a$ |! } 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。. K0 B, ~4 H2 t8 x+ R: f9 w
建议：每天摄取。
. n! W4 F9 V; D- z, I5.39.217.77 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77& A" T# j% x- W% l- n
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb& f# `7 ?/ C7 `' i
降低胆固醇与血糖的功臣。
$ ~ n; Y8 \, [2 ]& ?4 C" w9 R5.39.217.77 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
; i( |: M5 S) e. P$ Z! k0 e 建议：每天5—7份全谷类食物。
. H' w+ J: B8 B& s+ I" {% m! o1 Q 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
( Q1 I3 G/ E( c- F: M2 @公仔箱論壇 5.橙子
! E0 L2 X6 b3 c6 W5 j# ? 维生素丰富。
1 F: B! u2 o; |4 i0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb% K1 E* d$ y9 G2 G" _4 y0 `6 q
建议：每天吃1个。' d; r; F' ?3 U0 {; p
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。( O" r/ c: a$ j/ Q. D K% c
6.南瓜" g4 p) W/ ^) l3 \ l
富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |3 j5 ]" R# u2 [+ O
同类食物：红萝卜、地瓜。
- a3 V" }6 D# w1 d公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇7 [6 H/ ?7 n! |) p. g
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
! T! x* y& n* @1 I7 itvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼
- J. e# `0 h0 w( g5 v$ m公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
) P. T$ t$ d) M' e _( q0 Z公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。; [ w; e- k* v, O4 ?5 p2 B5 u
建议：每星期吃2次。
! q9 t; f8 o+ n* C3 g- f5.39.217.77 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
7 D2 A1 g' O% \2 i7 _( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
8 Q& n7 G; T! N% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。
* \7 ~7 E! n2 l; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ I& r, q7 ^1 Y- \5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。
0 C- {$ t/ m+ d6 ]- ^5.39.217.77 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 Q2 p+ @. L! R+ W
9.茶
- N' e1 o" a! X5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
. }" U4 m# E6 Y5.39.217.77 建议：每天一杯。
" E8 v3 I1 u$ e3 t' q$ [8 L4 G0 w5.39.217.77 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 v7 ?% |4 y' w4 e2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
1 I5 D+ ^" ?* mtvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。
5 k' }6 L- d9 {公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q5 n3 o$ @1 A5 [' F1 d* V
建议：每周至少吃一次。4 H3 j0 N/ p7 M5 Y
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
, W# a# }; C; K5.39.217.77 11.火鸡2 q7 ]+ X3 F( ~) H( e7 F
瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* l* t. h2 t& W+ v
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q: _* Q6 y! P8 x# @ |. ]7 L4 r
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.775 k$ m9 H' o4 K
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
$ a- ^# V; {6 \# t. J8 s 12.核桃
) c$ x8 p6 h; j* M' o, F. gtvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.77' E& }$ g- m8 ]- R0 I
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。% R: h8 ?5 W7 ]9 Y9 P5 r5 O f
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
/ m! E) i. W6 w, O& P* f 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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