这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
/ ]/ A7 E3 f8 E: f 1.豆类
5 N$ _, {( u* b: F, Y 蛋白质与B族维生素的丰富来源。7 _9 t. p& k+ d9 j" i
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb6 g% @; Q; M( l3 f# h# _* Z7 y
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb5 R% J5 M: o" K
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
& D+ F* O9 Y% b0 x- J' z+ | 2.蓝莓类
0 b% ~+ Q/ Y1 P0 H2 s" X 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb3 I* d s B" d# g6 g9 B' p7 a
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb8 R4 K8 m! J9 }: a0 p9 |
建议：每天食用1-2次。
% M) S6 O* j% b: P# O 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。4 N+ U3 A: L- _
3.青花椰菜2 q3 b( B1 n6 o! a
强力抗癌武器、铁的主力来源。
( @0 k9 w$ P% Q9 f, g) i5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.77) v3 m$ k9 H" y' @2 u1 O
建议：每天摄取。
1 I2 S6 d. e, w# Ltvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇 `5 r0 h8 Z: |. [" I
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V# j- e1 h1 G7 o1 c
降低胆固醇与血糖的功臣。& @8 ]# b9 x& u
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 c+ a) J. }1 a% V. G
建议：每天5—7份全谷类食物。: ^: q$ a4 q- i: h; p: r0 P
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
8 p2 o3 v5 C" r+ B公仔箱論壇 5.橙子
) H$ F3 J& d& M6 Z 维生素丰富。
4 I8 Y0 ?8 n. {+ ~7 \. n! V T0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
! o; |, M% E: ^5 c 建议：每天吃1个。! {8 Z: N+ ^% M* G# n: P' \# _' {$ O
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。3 ^, S. w$ g- u4 A" n6 k! A0 F I+ k
6.南瓜
$ q+ [ ]" S5 J0 T* G# Wtvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb" E4 V @3 ~: |% V4 B& h, A
同类食物：红萝卜、地瓜。
7 g9 f& G9 [% N9 Q* A5 V+ B* b+ Y5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- \( U: M5 J. S
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
7 B. X7 G. e) {0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼: p: r* J. _# y" n, ]& e
提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; P5 t6 @ S8 A% ?
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
2 z/ p0 h) @) g# [/ \公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
0 ]6 p) }6 a, s1 H. W6 O( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。3 ^5 X* T8 m3 _9 g% K* h" a
8.菠菜
1 Q# M9 E! C- U% u G9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。
. g7 G7 E1 X# O5 U6 K5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
9 P+ a) b" V( M: v- [3 ~4 ]) Jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
8 N- D8 |- P& m* v) } 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
: g8 _& U0 n2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb/ k$ p' \/ o- y7 }
控制肿瘤生长。
2 Y5 x3 W6 g& T8 E. F* b9 u) U5.39.217.77 建议：每天一杯。
W3 r! n( `4 W$ `公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 l1 `' j$ ] O w. h: d9 R; N 10.番茄
7 q9 K$ p# C* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 K' E+ p, x! J. o' I3 m
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。% k+ p4 R* L/ l+ r C' }
建议：每周至少吃一次。5.39.217.77- y4 T6 p2 s; [/ x- P
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
4 \& X- {( E3 W% V( w- n1 z 11.火鸡5.39.217.77 ]9 @4 ]& Q: |4 k! ?
瘦肉蛋白质丰富。
! k( v1 ^- W4 m/ d, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇! e! z' f8 e, u, d* @0 j
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
- K* s, V& Z; g5 O+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。, o; b. m4 f$ I9 ^& S5 B
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb$ @ z; E0 \: N- N, A$ x
不饱和脂肪酸降低胆固醇。$ }$ B. v' M$ \- b# N2 g4 v
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, T$ M0 g- P W) `0 h9 |公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77( k; v+ j: X: X: h: a
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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