这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。/ t+ W( X8 h. K0 T
1.豆类
2 L- F1 C1 r2 E$ X& G* V( I6 ?5.39.217.77 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇- T# l* O# P, |6 L! L8 p( q
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。4 P" _0 d; h1 H: a9 Y9 K
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
8 A2 d. F" L8 E" U" ]2 i: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. ?2 j* }9 z/ r* N4 Y2 ]5.39.217.77 2.蓝莓类
7 y# p; o) L2 [7 I# n 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' Z2 J& G* Z# j* }4 S- K
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇& [- O6 [# l+ M: z
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb$ F5 S0 u5 q; m
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' i9 \6 X! X' e* e9 e! g 3.青花椰菜
& {! D$ c. d0 O u& u4 l7 C; @# y5.39.217.77 强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: h. F# S8 n4 E# F8 ?
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
# A, M* @. M: y' b& g! B! U; D, x% P 建议：每天摄取。9 s# ? G% w6 t. N4 V& ~4 p
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。& n3 `$ H2 u& v7 t
4.燕麦类" ?% Y J6 l! ?5 t5 ?7 E0 z
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |" K( B1 t( O4 w
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
. K' u, J$ Q( h+ Q2 C- `: ` 建议：每天5—7份全谷类食物。
+ u& h! v5 x7 I+ d 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r* M$ }, z5 w; H: B# Z. i8 w
5.橙子
* z7 m0 N8 k- o公仔箱論壇 维生素丰富。
- v3 \6 N* y1 _ 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.775 q' E; J! V; C" B# \
建议：每天吃1个。$ r- a9 T7 L" \1 G
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
. H) \& k2 h# f5 H2 {2 A# N5.39.217.77 6.南瓜2 q$ p3 _) B/ V. ?- a6 C
富含类胡萝卜素。
7 d% L! W- w! q& k! k 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.776 _7 [: C* g5 n! r& P) |9 [
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i$ e$ ?0 K, i- W7 A
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q V f& E" S8 z
7.野生鲑鱼
2 c/ e* _, V2 e3 ]: n& e5.39.217.77 提供必需脂肪酸。
1 m' M& \% p$ m y- M 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。. T9 z* V/ `1 [
建议：每星期吃2次。
- U) g) V) N# L3 @* t, e 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
$ d) d' b7 g# m/ i 8.菠菜
* W9 T: Q) T9 @6 Q- n4 n& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb& B0 A, b0 |- k
同类食物：甘蓝菜、莴苣。 u8 g- p+ M5 ?/ [. m
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 W% y, t1 h/ L3 b. u) m) ~# Q
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
# f1 O. w- N& t: H" {3 x1 L2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶公仔箱論壇0 A" @! E5 N$ u) w$ s
控制肿瘤生长。
j% i$ v; S. @tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。
% ^& u9 }! B8 \0 \5.39.217.77 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
6 ]3 Z& _3 g1 E* ^ 10.番茄5.39.217.775 l* f1 D) S" D; F; U% p7 f
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb# w$ [9 T7 \9 z; r# Q) ^7 v3 I
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5 ~$ T9 A: f1 w8 {! ~9 w9 E
建议：每周至少吃一次。
5 J7 L T3 W- d, F 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x: @( T8 {3 c, m
11.火鸡公仔箱論壇" d3 c! A2 e" {4 [
瘦肉蛋白质丰富。% ^( P1 V! m7 h" z2 t) v+ @/ \
同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.770 A4 t( e8 l: x
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇( k8 J: R: l! H M1 z; N, r) E
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" s6 @3 g/ C8 {: L2 o公仔箱論壇 12.核桃5 O0 U+ ~! [3 k! {$ y. \0 U0 T
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
1 `6 Y2 L8 }4 t1 x0 Z1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
4 T$ x) ~' l" F( M公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77" s- V, h5 P" i& K
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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