跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
. P" T' E# R0 Q1 M5 G: i8 Ptvb now,tvbnow,bttvb跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
2 j7 Y i9 j/ v# N+ i/ [' ^/ z公仔箱論壇跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
7 U, k, o5 T2 A9 O6 n, s" K跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
3 T; `$ g( H, @/ y# ttvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。 g/ Y7 S% }% C0 u" _# j6 O, @0 Y
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。+ o3 N! q& e1 p$ x- ^2 `, y0 f
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s: L* L, E9 V8 @( u% \
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
& @: B. ]# G- \6 j0 M0 D1 `6 K( M" }% Ntvb now,tvbnow,bttvb无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。5.39.217.776 S: k+ X6 F+ ]6 w2 C4 z. w% i& ]
其实我们是不主张无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' l1 B+ j6 B2 ^) K9 T9 `( R
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
& j, L7 R$ J$ j9 u5.39.217.77靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
m& J* z* s0 }+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）, J7 v" u+ t# {$ {' |) e
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇6 C" v3 z- ^1 z1 x6 p9 m2 @% Q7 q8 F
1357扩心锻炼：
9 a% n2 ^; q2 F( V7 Utvb now,tvbnow,bttvb每天至少运动一次公仔箱論壇$ ?, t. k% n) S- D
每次连续运动不少于30分钟
9 ~9 v, b9 ]6 F3 Q4 C9 ?tvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5天公仔箱論壇6 O; V& P* G2 [' c1 b% p6 |! K" U; o
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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