跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
7 L' a; R% w- k7 \4 E) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。5.39.217.77# U3 A8 X; s: C+ [6 S9 [; V. {: J* m
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。tvb now,tvbnow,bttvb1 e8 X0 m* N! @% w$ q+ e4 R, R8 G
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。5.39.217.77) w% ?2 ^# d7 v \6 ?
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B! N8 W4 |4 @' j1 f3 J: H6 u
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
: p9 E0 R) |* K2 f3 K/ {' i5.39.217.77如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
8 q' P" J7 b. _# J- R- k公仔箱論壇有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
5 \' B" C7 v- } N9 q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
+ V. P. r$ P4 B- } o3 Z其实我们是不主张无氧运动。
5 }, \( ~1 B0 c! c8 V8 C& m9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”5.39.217.772 p9 [, A. R! o( Y: q# e: |
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
) z& w: v5 y5 e% M/ N1 z3 s# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
' p$ L" J _# O: k3 p5.39.217.77运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
2 D" |' p0 D+ K5.39.217.771357扩心锻炼：
; s; Y6 `- Q" C. P" y6 x. s公仔箱論壇每天至少运动一次
7 J9 R8 h2 T" x: Z每次连续运动不少于30分钟5.39.217.770 k% T- `9 m8 k8 ?
第周运动不少于5天5.39.217.77& T3 I9 r2 h* u/ t
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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