本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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4 w5 v: _8 V& z3 K1 W1 \健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇% A6 ?+ ~! f i2 l, o
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h% C# h7 q/ y! v8 a* C> 寿命长/ s" q' y, J. V) u
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb3 F2 z& X5 @1 I# o" l$ U
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p v! l4 u( ^ ]
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
& f3 N% G6 H( D* Z& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
9 ?. \5 I5 A4 V: E9 X( P> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 G5 M; o8 _- Q) o; o8 r/ F
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇! X/ a5 p# b+ p+ N2 B
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
! W7 Q# C y5 @6 m9 u9 Rtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
) g) }+ R2 u, J# H; V& P+ ~2 m# ?tvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
0 L1 Q; f) h! ^> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。, O# s' k% e+ j' E
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
9 p, @ k) P9 `0 G9 x5.39.217.77> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。6 d3 `: d p( u f0 s
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇6 w z% @. ^ Y& ~) b
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
% L7 M" Y2 _; j; s# [! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
. A9 |. _ z; J- d r }4 C) v( g> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb) I; Y) Z- y# u. D5 v" T
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
. \! @2 H* @' V' |2 C0 u9 P$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
9 e9 ?! J3 y0 o5.39.217.77> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。2 \5 E/ E1 U( ]+ X- w" S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇) G6 k5 e& G4 \. {7 V \
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
- j* ~* P- n( }5 N6 J1 }1 e> 衰老从腿开始！
2 h- K/ q1 R4 F! U> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.77( D% f( W2 {5 X1 _% g' f
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇" p3 _( s; M4 q- X; q& k9 h: e
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.779 A. l( [% n1 K) f) r! d9 Z4 F
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇+ j: e) _. j: ~2 W
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。- k! X5 @$ J; d* a. Z
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
* q ~! n7 P" m9 _3 q6 I5.39.217.77> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。1 x5 Z* F# }! {! F4 Q8 \9 L
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇$ z; v, Q; g# d6 n8 @" |& _
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇& S1 R9 K0 ^% V8 Q3 `3 A
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
" S3 p% H8 ?' m3 ]. Y0 R7 I公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。. c0 t% q, H5 Q8 G
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
$ k/ `; m1 p9 ]2 A8 o2 s$ I# f2 @公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 k& F2 e5 G( g4 ~ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb0 }/ t3 G5 \8 _' u
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ y3 ?! C1 e2 M5 ]
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇" R7 X# E Y& L
> 报警信号：双腿一侧发凉。
. x* n5 i1 b& Z* D5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
" Y+ |; B" D7 h* \2 n> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。$ V5 B) E/ g P3 V3 P
> 报警信号：抽筋次数增多。
- e, n. t- j6 ]& ctvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y- [$ h5 }4 S! V7 T
> 报警信号：肿胀。
, i2 a) I# [9 H6 X$ `> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J) {* [/ J% u) \) ?7 X8 G, U
> 报警信号：静脉曲张。
" r0 k+ o+ ?& Y> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; `4 o; y# Y& \' G3 f
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f+ L! y1 z+ c/ Q1 K/ l
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇) y9 O& ]4 q" F) [5 S0 S
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
3 e! q& X {* ^% E> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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* u: c- l# i, D> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.77, F( I9 \# `7 v/ Y# b+ ^
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
7 T* o) y& j5 k6 V5 c' j5.39.217.77> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
, B2 F- z1 Z- ~/ t9 w- L) d! G0 \7 a5.39.217.77> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
0 Y, h3 {; v: A, \tvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
_; H" X: p7 R+ c. V: f |5.39.217.77> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
4 u7 c, c" z0 E3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
8 S. n% ^. m2 L: @5.39.217.77> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb3 o7 D9 Z& q J- e
> 最后，就是要多运动。
+ V1 M# ~' j/ {7 x& R; ^& o6 T> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。* o- Q" p) b0 n( H5 J! K& u4 r1 n
> 髋部：5.39.217.773 p) T4 x4 g0 a3 ]4 G, ?
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。' u0 u2 i2 s0 |; l" u# v& N5 \
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
: c4 ?3 C9 ]( [: D1 qtvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
) j! G8 u& z9 v, W; l* }7 S公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇+ d9 q# t6 v- N5 S
> 腿：
- o: a6 `& G2 `' ctvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
. I8 X3 b3 o+ {5 F9 o. R6 f/ M" H- [% l4 x> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。 ?2 v, C1 G- r+ L+ Q; l7 I
> 脚踝：
4 |& ~1 y3 n W0 F8 Z. S1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 n, b* x$ R2 ?: @1 k. w. V
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb9 I- @* M5 \6 \; u
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
0 ~9 ?4 ~/ J+ j7 Z+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T" G8 j& \$ w+ Z b g5.39.217.77> 最健康食物排行榜
, H- h' T g0 C9 G# w. S* p5.39.217.77> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
@7 G$ ^" ], Y4 {- C; l4 j5 _5.39.217.77> BEST 1 第一名 ： 糙米
5 k) f8 c: v" D$ P8 j$ t5.39.217.77> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb* b* _ l: x% F# Y, v- B: u! x
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
. I2 s+ u5 |% P! o公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.773 X" O: n8 q6 Q! |# g u* j2 M
> BEST 5 第五名 ： 苹果
$ y6 `' \& H' c: @> BEST 6 第六名 ： 山药
; p0 t1 R* E5 z" J) _+ K) a4 Ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇/ P7 g. i: Z a/ U0 z9 x6 V. g$ I
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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3 E5 F: V3 X$ \( Q' B9 {* n公仔箱論壇
0 e ?9 J3 D. } Qtvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
! Z; L: ^4 r4 D) O; J. k3 q4 Y5.39.217.77> 维持健康的关键在排毒* H a" z3 X- Z, [
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
+ \ \* D# J$ _7 P" c9 f* _% y" @> TOP 2 第二名 ： 海藻类" E" T3 P5 A$ N7 e! f
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
) V6 r3 ?) R2 }. D+ n公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇: C: o# f2 B. e1 z1 t
> TOP 5 第五名 ： 木耳
9 C, Z% l I3 E4 _% Z( b公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb6 Y4 Z" _# o- I% ?% q
> TOP 7 第七名 ： 香菇
; k0 m U3 B: F* K2 M0 ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F J: B$ G2 R
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a m' T5 }* Y6 j9 U+ c, Z; \
> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb- S8 z1 C3 z; W: L* \
> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb/ _1 q6 t: a, n* U! v' q* L0 J, Q
> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇8 \# K6 m/ z, j! g1 s
> TOP 13 第十三名： 芦笋9 W" T! R2 i: x3 k
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
- G9 a! y* J8 X; Y5.39.217.77> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
8 ^0 H& k! }6 K% S- G: H3 r; Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜
5 U2 W5 v4 l$ i1 `) H! o' |" A5.39.217.77> TOP 17 第十七名： 草莓) c8 a# i1 t0 J2 i8 d9 ~# ~# C1 V
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb# T6 P# Z, h6 ~8 q0 D! p
> TOP 19 第十九名： 樱桃
! {; N5 T: z) f$ z2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb- H! K7 p9 ]7 e+ W
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
4 H( G" F) ^, O6 k" B> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
! y! ?. X& U3 t' T8 d* ?> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I5 m" f4 ^! ^7 d% P
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
) |8 F, a1 A2 M% p! q5.39.217.77> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇, o+ z* v. d4 H5 m2 c' S
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
" s5 j, |5 ]/ X; D# j" R# Btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜( w9 S* r) P, `) t+ s( R: e
> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇* r9 q; a6 N1 S
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
0 O5 {8 f9 g) t. n h4 F9 ?tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.77, O8 Y" O' f8 y+ O; S8 q
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇2 ?2 D3 m' @2 v0 A
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S5 D) ?( q) ^2 ?% ^, {
> tvb now,tvbnow,bttvb% `8 b( x* G, _ i( w
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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