本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇1 j4 `4 O* T+ W& \! |. s5 k
. _0 Q1 I( Y+ b8 A" J) X, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲
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- {) O9 x/ s; R U. n" L4 }: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长/ ]- }' u. d. H. t7 @
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb- P0 I$ H7 C: H1 l) Q1 a" b
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
6 [, K; d4 `1 E, s: M6 s: E公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
* L# t* w9 F3 c/ L! m& @ U公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
v0 L. J# i3 I) S; K8 H% m公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
$ ?* [% [" e! [; ~. U6 ]1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
( y7 t9 r: p1 y' B* ?> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。2 W3 i; v ?0 B4 Y
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 3 j' q6 d" I% U! p/ I' i9 g# l: W# K
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb6 H' r( R1 k8 x6 J$ Y8 z: T
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
0 @: r7 s, U8 ]8 ?( I公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇& G6 X* I+ E0 X. b
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M; ?+ c) R o% m
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇- d, o! F2 V4 Q- E. k' z- [
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。6 p8 }! f( C, G, K- j- E" X4 Y
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb- m' m' s- }- `, \
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
# ~7 z, I; \8 P0 E) L7 a# N> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 Z3 ~" [, [( |) {) k& d公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
% ^; ~8 ], ~5 ?- _$ w3 K+ K) w2 f> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
, R' `# c0 e; n+ I> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb6 F; E7 s- @6 o+ q' Y
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) G* T3 d7 F- i$ h1 ^
> 衰老从腿开始！& ?! o6 w4 Y( E. L( P6 V3 z* F
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
' h2 O j1 M8 P, ^% s: d> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
5 n$ ^9 X4 P1 {! i$ c! n公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
7 j5 Q2 |( b/ X& E> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
, \" {) W% ~, c# ]: a' L- R5.39.217.77> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
( ?. V: U9 b0 p+ h+ j; }> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb$ E, Q6 ~" L o+ G+ m. k
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
p/ q% F4 w/ ^( y0 r; A6 @! u" ~> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
. e3 g8 _" { s$ T& Z公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。" B* p1 n4 O9 ^) Z
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。& N+ I* a' F5 Y( F0 l
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
% @& R$ Q! [2 V> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
$ s' r b) o. J$ r) u( N> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
. u2 U! D7 ]9 H! o2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
' W6 R( E( [. s5 }5.39.217.77> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇$ R! [6 @( |0 u: T
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。- `( d" \, [9 x6 f
> 报警信号：双腿一侧发凉。
) C0 d: \2 S. o9 Q, {> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
! a3 m; t, O6 U公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.777 z0 P: b! _9 F* V7 ?
> 报警信号：抽筋次数增多。
) N$ _/ E: C. S( l) x7 [7 E> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.77# [: v! _: W7 G, G% _
> 报警信号：肿胀。7 Q$ x' E9 z9 M1 y4 \
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇. e/ ?" t$ q2 N6 m" y3 u
> 报警信号：静脉曲张。
$ F+ v. D8 p8 `) P% I> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
2 R% ^9 J L5 G( |tvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。2 `2 R1 \4 Q: H9 @( X1 ]+ d
> 报警信号：髋膝关节疼痛。 B. [ G1 @1 L* r5 x2 }0 \( d
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
1 _, }6 J' p$ D o8 s. x8 t> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O) M! c" y* P1 T* L; n4 K {
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> 这样做能阻止衰老提前来！
) x' j. M' i5 y; k. q: ^8 K& f( L> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。4 ]7 F) r! _; j( e. `$ g
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
5 w! [7 x+ l5 G. A3 v' n2 A7 vtvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇5 H- H! d- n# T
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
- L; [3 @9 g: d4 A# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
& H1 S, [0 S# I, S> 其次，多晒太阳。0 c- P0 N) G# {. r4 R/ d' C
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r+ p: j) N- ?! |
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇% ~9 \/ o( H. ]; h( s
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
! q% K" w1 @ w4 ?5 \5.39.217.77> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb1 C X- t9 @/ \' \6 r
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。4 p9 @4 A) \7 h
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
9 `) Y. o) w; d L8 p- i! [5.39.217.77> 膝盖：
& @% P0 v+ [; t9 N. Q3 D' Q+ x3 g$ \5.39.217.77> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇+ H: L2 P$ F r5 ~9 i
> 腿：1 H, w' \ \4 i8 ?0 A$ E
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F9 V$ I7 u; Q! g5 i% ~& Z- N
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
5 V- ?" h( N8 ?9 j> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb; R- k0 d. D7 N3 k
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
4 b1 R4 z4 h/ K/ Z4 H7 o8 p8 x公仔箱論壇> 脚趾：
' f$ [9 \) T' H, L/ M公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M- O8 \1 y, c2 j6 K
5.39.217.77! p( K$ `; @4 t" g$ T7 [2 d
> 最健康食物排行榜
1 i$ R: x8 Q3 g1 ] p5.39.217.77> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.774 v2 m; X0 m0 F" ?- Z/ S" |
> BEST 1 第一名 ： 糙米
" O1 y3 s% Q6 @" `7 D公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
! D _' g5 K9 D( B5 D" D# [> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 V& O0 h+ E6 [( V' H1 W
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
1 i! b9 `5 L/ u! F( {- q# |7 W公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb* ~' B& M+ H) @3 [0 W9 d" F$ x
> BEST 6 第六名 ： 山药
7 s0 D1 j5 W- y" n7 q L) u, x. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb3 i o: x ]8 K( \* f4 T6 p# X) o! M
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z3 B4 G( k/ U/ E7 y, m* J
9 S4 A( Z5 |/ ~) D5.39.217.77
: b# }6 D& ?& I, j! {- {tvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77+ ~1 z4 W7 j+ Q6 ?7 J) \
> 维持健康的关键在排毒9 X( C' i0 C% D [
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
8 y3 ]6 F3 W8 y, o( w( Y> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb+ W) W3 _' H, q! m( l
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇0 r4 R# Y$ E$ n% s/ _& ^
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
& N" s3 V9 b" X3 a# H7 h公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb* K" I5 I& n) R4 Q5 ]$ I% a
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
! N5 {: D6 K" @6 T' u7 V公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
7 v9 M( V* {& F0 E$ C5.39.217.77> TOP 8 第八名 ： 洋葱7 o3 l2 b/ n8 p. x
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
6 I- d) [3 E. C! L% F/ k5.39.217.77> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇# M7 M& `! s8 o7 T$ B
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
% Z7 Y( t% B! t2 H% d! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
: z+ Y$ A: P% w4 o' B' B! ?5.39.217.77> TOP 13 第十三名： 芦笋
4 o! ]/ \2 ~, V: Z5 m2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜
) c. y% z$ [) [$ i> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
1 y4 ]' N2 w* g3 v4 \2 @( R: ]% g> TOP 16 第十六名： 菠菜
/ q+ K& [$ Y! N/ {* S8 S公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
- i6 t- x7 }% K& a公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米
9 w5 L+ N% X* \5 q9 k5.39.217.77> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k8 S+ z+ I5 U! V6 h K. Q' v2 {
> TOP 20 第二十名： 空心菜
j% x+ C6 s+ E4 |$ Z公仔箱論壇4 H! N) R. m5 N2 _
7 a- M; _, S4 L. utvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇1 ?1 {- |- S9 J( `$ U7 g
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb! i8 N* h0 m# q7 m2 C( D! \$ _
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K1 M3 h& m) O7 V6 e* O0 _1 d3 e8 W
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
) a/ ^1 R" b# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
* g# g" {" `2 }- w% y2 _> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.77" |1 O l" L9 ]4 q$ G7 z
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
& B- h/ I% k# X3 g5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇' b) N6 H1 \7 S
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
: o4 G" J( }5 h> TOP 8 第八名 ： 洋葱
1 f; L: f* ^/ D> TOP 9 第九名 ： 芦笋
# s- J* F6 {- b [1 W; u' g> TOP 10 第十名： 茄子
9 P3 R) ?; D! I, I- s公仔箱論壇> 公仔箱論壇- a& @% d& y0 O! U6 B5 g" s
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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