本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
" d1 e( ^% a i! j! m; W公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
4 J/ ~9 z! F7 x6 A( U3 ttvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n8 e' d" }4 Z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.777 o5 t1 k1 s; b- X J& G7 V# M
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
4 R9 m* u) |( W7 I. B0 w7 m- ]; V5.39.217.77> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
7 f+ w! @$ W7 h% U @0 R& b5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
! N1 q9 h4 t8 Q! a3 g5 \: H> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb! d6 w4 B( G! Y5 A
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- d; A1 s% Q6 ^( R- u; l
> 双腿就像人体的承重墙。8 ~ C* g( b9 y1 }
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
. { Y; s4 f# B7 g/ w. ~, t5 N. e5.39.217.77> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
" ?4 u# p7 D6 |3 F! @> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。 `8 i' U8 Y! U5 A! r
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”7 R3 M2 ]9 o9 G7 e5 U5 t. _
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
. h1 }! R7 H: `9 E公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
6 P2 [, \# k3 v; L# F8 L5 w* _" a5.39.217.77> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
* [% [, ~! k9 `8 U& V, {> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
* \5 R: \1 b8 f( f/ k# G公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
: D0 }1 a7 e6 g, ztvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb0 e- r( l# }% H9 M3 [) r1 q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb7 F0 M m! I# {/ q/ I* t
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
( T9 ]( i6 P1 T& K; c> 衰老从腿开始！5.39.217.77* Q w* _$ K% ~" q' U! [
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
4 W3 ~% `7 @* ?8 w$ p# Y> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
% t. ~0 z8 s( }3 _( j公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。& c" m3 }9 `* f7 M. q( k
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.773 g; d. q: i6 O# E
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
9 _7 Y: c% w4 a- }# p$ m: |公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。# X- i" b, T! r
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb! x s" K" [+ [2 i: T
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
: C1 N N* Y1 f" e: M* \. k8 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。 N7 {2 E1 L) W8 e. M
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
1 r, f* e9 M1 P7 _; l xtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。) Q0 ?2 o- z- I: p
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
& Q* b' z7 \6 b' X5 Z- D公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X* U ~& C2 D5 i4 C6 P+ d
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇 V9 l! @7 z7 n
> 报警信号：走路变慢。# I; x8 r# p; `' B
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇, I" L* h+ u. @+ i7 c" C4 Z
> 报警信号：双腿一侧发凉。
& j, J4 }0 Q7 W9 R7 \) Etvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& M$ g3 q Q2 t6 Ptvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。: V/ D4 \1 ]6 w& _
> 报警信号：抽筋次数增多。% f/ ~3 W. L: _
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
2 ~' v! v- Q( @, J5 U- j$ b> 报警信号：肿胀。
; e, l9 P* u* v g: q* _4 z9 G$ w% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。$ D8 @/ |! p7 {: Z5 v
> 报警信号：静脉曲张。& T& F! v, D: R: f" r6 o
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
$ A, C6 ?# B8 p9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
2 @# ?* h/ K2 Y5 z" ]# J9 M. Gtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇% f" A! z& E( \! Q/ d) k& O3 F( S* M
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。% N6 Q7 s! g, k' f; e3 m( ]$ ?
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.77; }* D- ~, p% ~& a7 L' d q4 E; d7 O
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> 这样做能阻止衰老提前来！3 t% x* \1 k7 F) z5 F& V$ ]
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
]9 _4 J& F: G+ d> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇; {+ {4 p% F! P) t
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇+ o6 w/ j J T9 d7 Y% ^
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇* e; Z0 s% h5 t& V' R0 n
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 L6 }$ H( X$ Y6 T
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a/ s9 N, d: h7 U
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77/ H7 Q* Q/ u2 W( ]: P/ n$ v
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇- @$ n' F, k. ~: e% Q/ p% ]7 x
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。6 U% M& U4 N$ U2 \' Z) ?/ P$ @
> 髋部：' }: |0 P8 V. Q# P8 s( Y
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.777 ~" `; b4 A2 I
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。" g- x2 N3 T% B% x. l! k
> 膝盖：
$ G0 h& \" v& ^! |8 ? ~0 K> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.77+ Z, X8 I6 K9 K k( `
> 腿：
% C& f1 Y- U; }3 o8 c> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
( {( {3 _- s3 I! J! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇+ h5 `/ y1 d/ C% {& u
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb; T" F. W+ t/ V+ W
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
% ^2 T8 D1 k* z. q( X2 }tvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. A& v' p. S" ~
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜5 \0 R1 L* W- f2 \1 J
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇) J$ i" z6 a+ u2 B6 l" y1 B4 L
> BEST 1 第一名 ： 糙米$ Y) Z O$ b4 L& ]6 p, A' l
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
3 n0 R: q# W1 q0 ?5 i: l> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.77 M# Q3 ?3 h0 @' u8 c5 l% ]) s
> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.77) ~& [" ^7 V2 A: v; J5 N% R
> BEST 5 第五名 ： 苹果
) H4 ?4 h ]3 B7 A4 n/ a& I6 B* K ^. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 6 第六名 ： 山药
1 Y/ I# K% ~0 x7 S/ U6 {> BEST 7 第七名 ： 菠菜
) ?) G! K- N% ~4 x0 p# l> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
* z" _( ~ l1 q) |1 R" m! P0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) Q. C2 L3 d5 S. r. w3 Q
5.39.217.77. n2 o- t8 u# D* W" f7 L/ H
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B9 r9 x( ?1 G! ^) g
> 维持健康的关键在排毒
& T) Y2 ]+ {) T5 r/ L# ~) wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇7 N( {4 o1 H# Q! L" U; [$ I' T
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
/ m% F3 d4 C5 H' F8 S7 utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆+ `" I+ d! z9 _/ Z! s+ e
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5 E4 W& S/ @6 q& R& b" V) p; h
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇0 ^ S \% k5 h( U x
> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇3 T6 U" Z3 U1 H- t+ p% s% U
> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb) z+ d0 J3 y1 s& s3 b. M
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb0 u, |! |% H) g$ d: v7 y
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
% Z8 _6 |0 A/ S% H4 q K5.39.217.77> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 |2 L& q" c, o> TOP 11 第十一名： 花椰菜
( l9 K$ G1 I+ t: m> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb9 O& b. a$ n( N4 o( ~
> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇% b! q3 P, N! A) c
> TOP 14 第十四名： 苦瓜, S" C. ?9 F" t8 e; Q
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜. q. c0 V7 E9 n- [# Q
> TOP 16 第十六名： 菠菜
c& s* b0 O: V8 q) H3 y公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
7 m" @# e+ j* v; c \> TOP 18 第十八名：糙米
6 ~! O. E' q* a; c" a! b# ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃9 _3 ~1 S; u3 s% U
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: G: k! `6 n) I# F公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
( S$ \7 ]0 `3 _( Q9 k/ c- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶
; U8 f* }5 X+ m1 m# g- v* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄
- C* J7 t+ r0 P, i# Z8 x! U, B> TOP 3 第三名 ： 柑橘) h* ^: B* W3 t# L- e }
> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 c0 R1 a% m% Y5 B# M4 F& t) x
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
. h" D9 \+ B" D y! P9 q5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb4 c0 b% ~7 t( T$ ]3 z8 |' f* T0 j; e
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
! A8 A! ^" R- _3 L! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇' ]) O. N1 c/ E
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
- J) G8 X7 L: Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名： 茄子
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$ ~, @1 |5 m* v( Q& ]公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。2 N; M) A* _0 A$ a4 l5 E! E
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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