本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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公仔箱論壇+ t' j; ?- {! r9 E, u! H l
> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U) j5 m$ Z2 _1 R. R
> 腿有劲..才能长寿# Q9 o+ g2 ^* A' t& Z+ w
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 R! u* H* g' n4 m
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。( {/ R3 Q" e) \/ ~- B
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 ]. {; `) P. W |. d; [* B
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.77. _9 Y* R0 |: S) H1 {$ m: L
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇% }3 K# n5 p4 N! V
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v3 P* |) @4 d5 F ]+ G2 T
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
9 O4 z# v- A1 U3 Z+ c E> 双腿就像人体的承重墙。
8 [4 y2 x F. }0 J> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- }5 q9 Q: T* B0 }> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；: E% |; W/ l& F& ?
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
a# _4 _" M( I. N3 Z. |" W5.39.217.77> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
?, D% u9 Z! j$ |2 i> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
) Y1 G/ K/ j* K" f/ G" Z U5.39.217.77> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇9 F |; y+ U3 {
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
5 e" Z3 S$ z, @* r! f; m公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。# D2 o7 O2 [% T+ N
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。, [- ^# [4 ~! [3 e
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 G6 D0 i4 \% R' F
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb+ g {. F, [( @& @
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% K8 M% B) S8 _
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% c6 |9 P( t) ?3 i- @+ i
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w' Y0 F& `1 J5 N# ^7 E" ~( Y
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
" K1 E* R6 Y& m j公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.779 ^; C3 b+ M% W4 E7 e, y
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.77) {: D; U) J X4 I4 \' f5 G
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。# y/ r: p: o) |% t& ^" ?* E4 X
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。" O; `4 a: j- Z' B$ E4 }" f
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 O+ {2 y$ d9 b& P6 Q2 B5.39.217.77> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
, a j( c, T1 ]$ i# ~5 @+ m> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h1 L7 @4 n: ~& D
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。8 ~0 G, Y: Z0 y+ {
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
6 V, S% b$ {! T) F* ?2 {. q8 V9 T" }公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K( Q! e J: d2 Y" o
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
! c, W( b. t6 F' H8 b% H* Ztvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
) ^* n' |6 g/ n% Stvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb$ D) O9 a# A, ]4 H# h4 E& x
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
8 ?. A+ R3 w3 F. ztvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。1 e% U" F( v ?2 J+ x
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb2 I: R+ v# V0 E( T1 h
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb& r, [, a9 K- g% C
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇1 @, i# C2 O5 D6 M2 Z
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
( {- T# L4 R: m9 N2 ]( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D4 f w+ D& x1 G6 c, W9 K! m
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb' e1 }& V% Z6 p! ^7 r
> 报警信号：静脉曲张。4 D1 r0 N( r$ M W
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。0 |0 ^( h- x# f+ D5 L/ ^
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O, E3 J. O" M1 A/ g; O
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇7 M7 D, K/ k; H. C5 F
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
7 X6 d8 C7 r# ?( t$ L> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.771 y/ ]7 \5 D* M# e. L
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: k7 v7 H4 r5 E2 U0 _tvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
0 p& P( {/ R# X+ i. z! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
) [- `3 P& ]4 r4 `9 Btvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
& t# c6 f/ \1 r6 B" ]- l: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o) c" G) j# F8 ]/ I7 _
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
4 @$ l4 c) r+ ]; _7 `: }> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。6 c+ E/ r4 L" y( X/ n7 s
> 其次，多晒太阳。
3 `% D, v$ Q4 y0 W- X> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。' Q4 d! b+ G% |" D% U& b! Q
> 最后，就是要多运动。
) m2 _. ~6 E+ E/ B> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
7 w; H+ \- q2 O9 h2 l1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：1 a" i( Y4 P- N
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 j* F) O' T" H4 N# t! G9 U# Xtvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇/ W# }( O$ g) z" R) x1 P8 p
> 膝盖：
, c9 K8 e0 K. {2 b4 w XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# Q/ ^0 Y6 n$ d% O; s4 }9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
! @3 ~0 M& a# l" R4 r4 N, ]1 n# r5.39.217.77> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
: _& A& _% D' f1 O7 G& @, Q% N> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
/ R4 S3 Y" F( o8 Z1 `tvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：7 X4 [' l# l" |( V8 a. k
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 @, ]; S& A. k: C1 i
> 脚趾：- Q8 g7 X% Z/ |0 B. }9 I
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P' J& i) m( ^0 a, ]: w! r! Y
; g7 C' b$ i) x& Jtvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜公仔箱論壇7 H$ F8 f$ c& Z f$ a) P7 X6 r3 m1 J; ~
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物' r( H9 {) B* H4 C1 B, x
> BEST 1 第一名 ： 糙米- i4 x" z+ x S6 E ^
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
) O1 a3 h" n: u4 Q3 _5.39.217.77> BEST 3 第三名 ： 地瓜
5 P# y- W1 N7 @5 p9 q4 V> BEST 4 第四名 ： 海藻类
/ i; m! V" S# f* V9 ptvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果
4 i( U- E6 e$ G7 e> BEST 6 第六名 ： 山药
; w1 X }7 s: w J) c) o7 o> BEST 7 第七名 ： 菠菜
. M& N- ] V+ S6 Y/ U1 \" z& U> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |' n! g7 f7 H& i" E" O9 Y+ ^' l
6 Q. Z, O0 Q- D6 M0 b- L- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?1 X! S- K4 M2 L* [) }( `公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
- A& {; v. n$ W) x1 Z9 V% M2 m> 维持健康的关键在排毒
& T4 Y+ N* H3 l0 _8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜- }& V0 W2 ~ z S- @- k9 C
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
: l/ P) @0 T' n% Q& Q' _' } A> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z9 z& _! ?+ D8 r f! b4 h
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶2 M; t' p1 H, C* d
> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 ]( k5 h) i8 W- H
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- f2 q$ Q& E8 y* Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
' U+ z) V- k; c c- E" \4 e5.39.217.77> TOP 8 第八名 ： 洋葱
: j) H$ r& ]& D E& J+ C5.39.217.77> TOP 9 第九名 ： 南瓜5.39.217.772 E/ k+ @6 k# b W& }) D2 f
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ G- R4 A; f6 l3 [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜8 \1 u: D, |2 U
> TOP 12 第十二名： 苹果
8 k' j, }6 a- U3 \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.77* L- N \$ P" \8 v# [
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
0 p- T- ~+ @; w6 o1 q. X5.39.217.77> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
# {9 N) I, C! D8 _* f> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇) R, T3 G! u" n4 b Y7 k! C
> TOP 17 第十七名： 草莓
# Z, P- ?( _8 r2 @' F. ^" O/ T( Q> TOP 18 第十八名：糙米
1 C4 i) u2 s9 u* V `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃
! |' e" L# n; W: P9 l% D9 t8 X+ d> TOP 20 第二十名： 空心菜" L& d0 T$ n6 _) |. ?2 b
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' d7 t6 l1 s2 c! i, d公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10( c2 k2 R9 F; X0 H1 \3 j
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
* P) r2 r4 u3 X1 Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶
y& l0 G4 _9 _' M- J1 ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄
8 l# q2 t8 m: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
8 c( _& n1 l( _ Z$ c- O" j% j0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
J' [3 k- L+ X5 v B: ^! s: i. P> TOP 5 第五名 ： 南瓜
5 e* h) g( M8 c5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 芝麻
: j1 m( [% s( W m8 p; X公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
) q& g9 ]) ?: b2 z1 ] @> TOP 8 第八名 ： 洋葱
$ o+ _5 S& b. [' q% I) e. s> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb% E2 A H. P; S
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb+ B2 V" \/ F; S! r* M$ ]: d
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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