本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.772 d8 r; Y3 N; w* Z" n
" P7 C* j- q$ P) I健康的标志—腿有劲
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a1 B8 t. M. \/ E4 X5.39.217.77> 寿命长
8 m" m1 T# C8 u/ o( Z* m! K> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77+ A/ ?: |0 e: g. o; [/ v2 B1 D) j& l
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
' b/ M, W9 Y5 L F. y0 P# g> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
2 N1 `) t6 L! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。2 O1 m. e7 j$ b# G
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V4 G8 `; K4 d. `$ S
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。- g- |- z- k& X/ Q2 u/ H
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
" N- f6 I& V5 ~( I1 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
. D7 @. |; T7 b9 I3 k6 g# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.77& Q8 p6 U- a: O1 Y
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.770 B% U. {3 D/ n
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇 M. G& E' _( K6 @8 e5 |6 x2 H
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
2 ]( k7 k1 Z) [8 F% xtvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.77; @0 L& g( l8 x
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
& l5 l; |$ e( D- Z* ~ G! z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
6 f- \9 d, g: g( i7 f4 U3 K0 ftvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @) _1 ]% j4 V9 f& N
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.77) G- a5 l, p0 Q
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
( {' V! R! F6 I0 s$ m# K; ^8 t; p1 Ztvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇/ ]3 G* D, D; x8 b$ g5 p
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
, z6 x" I1 ]4 o8 M2 H5.39.217.77> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
. Y) @9 }; X. n& ytvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb3 ?0 V7 R4 I" j; X: d$ a; p
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
# g8 f1 K( F, M5 ~7 o6 C9 p> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。' z0 }5 W; `$ G- \- Y) n) T4 O" h4 H/ T( ^
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
9 ^4 \$ z. `2 F2 j> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
5 h8 \/ M' d9 K' a& s( x: ?& r> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
8 \/ Z( I' W7 A, E8 b公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
8 C' o% P$ |8 h+ \) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* l& f1 U! d/ m. A C公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
2 C1 X6 V0 u1 g6 j* R> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb W" K. J' @. s/ w- e$ P/ ?
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f1 ?6 _' U! u3 Y. ^* r
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
. Q6 |4 r* ]# u6 m" e) n& D> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
; p# Y+ d9 V: ~; f' p> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
% q! v4 x$ l: @4 V( k4 ]: x> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇$ P3 U( D' n: w& F
> 报警信号：走路变慢。
0 d$ n% F9 O" S/ q W/ h, |# t( E5.39.217.77> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ [* |- d/ g9 o! D0 e
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb, N5 d ~/ v9 W d. [
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
' P* M) s6 Q2 q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
) f) } C/ _; e- w% R0 \4 u5.39.217.77> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇( D0 K" A2 _5 P, T4 d3 H
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
- K8 i5 k7 W+ s4 J> 报警信号：肿胀。
- I: v) R: ^# s2 C- K+ N> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
1 A& }& {9 k, C6 R* I' g( T+ V5.39.217.77> 报警信号：静脉曲张。
. y% b) N' m$ X! s: @) wtvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。: S+ \* ^ L; S; V) C/ L* T- e5 y
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
1 W& w P" G8 v. w1 r- G> 报警信号：髋膝关节疼痛。
( Y# u; I3 [, E* ^% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
' p& B+ v( v" w* Jtvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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; |* T$ v" h2 N$ I0 }5.39.217.77> 这样做能阻止衰老提前来！
o. c3 j# J2 ]/ H, h. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.77( T& u5 }: R% U
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。1 u+ `% Z i5 ]; ~% M% e* j7 I! x
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& {6 ?/ r# l& t' M
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
8 O+ V; ?5 m# \; ?> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
) f4 k1 x5 S1 F& E3 ]0 \$ ytvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb; y' ^5 b2 G- T$ N/ S
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
# R$ r; W4 W1 ^, p5.39.217.77> 最后，就是要多运动。
- y4 z7 @9 B9 J+ V1 _( E4 i' Rtvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。. c5 I& g* q: ~) C i# d/ R6 [6 m6 c
> 髋部：
6 U) a+ S( L* o" O d% {> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
. e& @0 Z9 V2 v, W6 t! W> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.77" t1 Q' H1 K- E/ S7 M5 W
> 膝盖：
4 Z: u6 ^; h; w% s& i' d% |% H> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
% O# h, D" T3 z; W2 h( l8 d! N/ G> 腿：
: o* q3 x* j2 v0 |. F7 X' h0 v5.39.217.77> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
3 {4 Z6 I2 a) G3 q公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
6 K, B3 n. s- M4 [" ~- W; Mtvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：
; B- X9 ^' g! w8 n> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
# U: T9 m5 J/ I* G2 O9 k# i公仔箱論壇> 脚趾：5.39.217.776 I3 k1 J9 D$ n% O, o" h$ t
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.77! w! w! X; @, v
/ U, q1 X. I5 d1 e2 U1 Z> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H+ y0 I8 _4 w2 E0 [# o& t; I
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
/ g& ~! j5 j: w9 @# Q& F3 I' `tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
0 v$ p% c( y2 T4 W; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, ~% `# P; A' `
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
* k( X0 j( Z7 N! {> BEST 4 第四名 ： 海藻类
" `& E5 ~9 P0 a( K) G> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb$ x' M7 H9 H$ \6 u9 L' T' J) h
> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇& ?" V6 `3 x, \, ^! a
> BEST 7 第七名 ： 菠菜) E; ~- u% F A9 |1 W1 Z f
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类8 ^; n+ S, X; Q+ m6 @ Y
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; C3 \6 g6 z$ c1 T5.39.217.77> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77; `/ o) r8 x5 W
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [! Y1 S! E: N! |
> TOP 1 第一名 ： 地瓜" j4 w4 K: W# B6 X
> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.77; c# i+ [* h5 u. e( F, c
> TOP 3 第三名 ： 绿豆) d; y, c9 Y+ R, c. _
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D# @$ U. f N# B! X2 T7 V' m& G
> TOP 5 第五名 ： 木耳! ]9 L" ~! @4 ?' S( f) ^
> TOP 6 第六名 ： 韭菜+ c" j1 i- x. n
> TOP 7 第七名 ： 香菇
& L5 D+ s% M' z# F! g> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb, T5 F3 o- `# E4 q9 F
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% q& t+ n" `% ~. E4 D% _
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
( b- y, F9 l/ O) c m> TOP 11 第十一名： 花椰菜& p- \) P# d$ d4 j1 o0 E, u
> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇8 G d3 x9 R/ o, U) R8 B3 Z+ D
> TOP 13 第十三名： 芦笋0 u7 m2 w8 B( v; ?
> TOP 14 第十四名： 苦瓜6 Z x5 s4 l2 l6 V. l4 ?4 Y; n
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
, H# B- r! _% U. O$ O0 T0 J> TOP 16 第十六名： 菠菜
6 B- K+ I$ d: q3 m( |> TOP 17 第十七名： 草莓
9 w5 j- U+ F x4 G6 E% T' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r% g2 R6 I. F
> TOP 19 第十九名： 樱桃
: U, S( f3 N: u# i9 r! v> TOP 20 第二十名： 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A- C4 m% |7 [2 \3 ]5 v
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! I/ J) e5 Z$ i! V! [4 {> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb" _ ?+ I! z9 z( e+ H' ?8 j. s/ O
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇. V$ E$ q! `0 E1 c4 q+ I: B) F
> TOP 1 第一名 ： 茶
- v1 B2 L; ?$ ~, v) e% f> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' U1 [8 Z X; J( M6 A> TOP 3 第三名 ： 柑橘
" } `: o! a7 T' S3 G6 j6 ~ ]2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
. A' s/ i! a$ o9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇2 R$ @( [/ T8 F* _! g; Z
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.77+ c0 y+ f$ @# r1 Q
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
. L/ ]0 z# y% p# x. a/ \( l# E* J公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
0 D: ?* [. h+ l* O, |# W7 w8 h> TOP 9 第九名 ： 芦笋9 U0 I- f7 [0 }/ Q+ A
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇4 y4 B2 Z) ~; v- {
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/ b$ h- V) _$ c4 F0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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