本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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# d+ p* f! y9 h+ I9 F公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
. j$ V8 K/ ?5 p; N, q2 X( d公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
- @+ c9 v w: @, O) f/ j6 `$ ^> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T9 h" Y8 m8 U' {8 D3 Z: V
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
8 W0 s$ L; y! |9 _+ {' X" h> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb; O6 j/ {" }" u3 T" U6 R' y& r
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
' F; F% l2 m# x N% U8 u1 N k2 T# q5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
! O# k8 ?1 W$ m" B公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
R% M- F5 [$ J8 m5.39.217.77> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
- @* F& g8 t8 C& n8 R8 y> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.77, g3 h( G( b+ U: U2 p2 o
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。' ~/ ^) l# e. J% h+ S
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；7 l% N- _5 h1 K7 h
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
+ a3 M; Q2 a! X8 A& @公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
. D$ u9 {6 M$ d& _% v# y% p5.39.217.77> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^- C( _- u' b+ C
> 双腿还是身体的交通枢纽。
( r) S' v6 c( H公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇) e. |4 C0 d) m8 y' j' E( L2 _
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
' z) }7 A6 `2 L! f9 e4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 w7 P0 Y/ W6 j, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇. U8 V1 z0 ]; K; d$ e" X
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
8 ]- q+ l# A9 \ j% q, Y4 x$ J- H> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
9 F% r t+ m5 F6 n9 K6 i" b> 衰老从腿开始！
3 ~" t3 U9 P1 D, j) x) ]5.39.217.77> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
$ `$ I z" ~) A8 Z$ f- B公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N5 }4 u7 Q1 i! d; Q
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z! J6 I3 [5 Y, t M* o- \: M% \/ w
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F' |& {# W1 e8 f7 e$ u) h: r. g2 p% ?
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J' e1 t- A% l- h/ v
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇" W4 ]# Y7 A p8 k4 ~+ o" n% j4 E( ?
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
3 j7 G+ R- {3 f3 V. \, p# ]. atvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
' Z$ z, z. z' w, c# ^% d( P- C. @> 这是衰老的最早特征。5.39.217.774 i; T" n8 _+ K) n: G2 H* [
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
( H4 K5 \- v! M/ D! e- k# [> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。) L" h, _! m) T$ r( u S- |
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
6 {+ z9 Y; _6 i$ j3 Q4 atvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
7 e4 C) l/ i% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.77. W1 y3 k% _+ W9 h( [ F5 q7 Z
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 {! L. m0 P/ g6 f1 y! x
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。1 M0 A6 a4 F- ]5 ~0 P- T
> 报警信号：双腿一侧发凉。
* \/ |. y) A. o+ d2 o公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb* f* j0 e- a2 C
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
. A9 N! X, \+ q( L/ i2 ? y- g> 报警信号：抽筋次数增多。
0 ]+ P6 d6 ?( ^$ t- q, c B5.39.217.77> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 o3 J8 `1 M5 u
> 报警信号：肿胀。
5 A% p6 \* A/ t3 w. n# q* ?6 o0 p+ _公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。6 q H0 S# Z- ?, f" b. O( e, n
> 报警信号：静脉曲张。
5 e2 i8 A Z7 j9 ~% D, i5.39.217.77> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇* \/ b- V' L( [( z5 Y7 _; A( Q
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.77. b* @8 J- @6 D1 _2 }0 h2 J
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
' c; C( F ]5 t5 i% O) Y3 Q, z9 K5.39.217.77> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。- J/ ^. J |4 z H. J
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇7 T2 t) Q8 l! u8 y0 }
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> 这样做能阻止衰老提前来！
# {6 U" C$ @9 ~# A) h9 G5 r# r0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇' _( V$ z7 W4 c/ R
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb, p9 ^- F% R& L5 @; R3 V/ k6 y
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
8 B2 o8 u3 A0 u; r1 z公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
2 e# `4 M' h) I) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
' w) `3 C; j3 d9 K> 其次，多晒太阳。1 d, W/ ]" o0 ^6 p
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb+ H. L- Z0 V" g/ r9 J5 C
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇9 S/ t1 |& F8 ]" G$ ?( K- S+ U% U
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
. ^8 d8 @) E/ f4 | C! |5 G. J> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x G( L: f* V0 D" g" o; q
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇& |7 o2 P. [8 p& P$ q$ W: C9 v4 R
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇0 g4 E( z$ m) D; S( N( `- |
> 膝盖：
3 k+ Y- I- w' |1 t> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.772 r" I( o; U/ o5 n. Q$ ^
> 腿：公仔箱論壇4 U& D% Q& P) x. v) ^, b
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. y7 Q1 D* L& h. d8 z! G/ r) _- Y
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇/ |& K+ Z( @5 M# S0 O! G
> 脚踝：
$ O9 i. j5 I) a- W( T6 m> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y6 p7 J A! e
> 脚趾：! J5 s# F, @. H
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k8 r" v7 g8 Z1 g7 Q
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> 最健康食物排行榜
; S2 E3 x5 j8 g+ C; S> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' K( D+ d1 g2 i5 I8 k4 h$ w
> BEST 1 第一名 ： 糙米
+ ~2 o8 a- ]) K6 q: r公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
8 J) h2 p S! i公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
$ }8 j3 Y9 }/ m3 I0 Stvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇1 G6 ~7 d1 |! j/ Z
> BEST 5 第五名 ： 苹果
. ?; x( ~/ w$ ]7 V+ J> BEST 6 第六名 ： 山药
. f D4 @+ W# z公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜
# ^1 l7 I4 m I- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.77. h x& ]. j0 g+ S T; {
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. q& k" ~: W2 O2 [4 A> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
4 E9 g3 C3 e/ ~$ Otvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇# I. i+ J8 P( ?3 k) R! A2 v+ B# P, m4 }
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
! Y' L. N0 h( k. ^% Z* h$ U> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z& {: q! Z, U# T
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
6 H9 v G$ I5 p# F" r> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 |1 p; @* ]$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb" ^$ }+ b; |# I+ ?
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
. ^3 a$ W3 e9 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
( }+ ~- u2 S( `" Q0 l% H2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.777 Z% Y0 g! ?$ D5 U5 k
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb: @: |( e: B2 J1 u* B
> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb; C3 t7 @5 u& G* O. Q, p
> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇3 Q1 p# o( J0 h8 _) i% L
> TOP 12 第十二名： 苹果5 I, L6 w& x6 [ O& J
> TOP 13 第十三名： 芦笋, l6 @: `" k, R$ L4 m' s
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
& i! G! g' V! b1 x> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
q3 j7 o2 Y$ C> TOP 16 第十六名： 菠菜
* ?0 h2 I! Z! L6 o* v% F8 Y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓8 a6 D J, @( w
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb2 N. t7 r& [) r2 P4 H, J7 P: g
> TOP 19 第十九名： 樱桃& g' J. @/ w( n0 X
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105.39.217.77 Q! t# R" I1 s- x$ R- D9 p% X/ m
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.77! x. w: x3 F1 l8 }6 l9 j
> TOP 1 第一名 ： 茶6 ^) E1 `. y8 B3 ^: T# Y
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
( c( |; Q3 W" i> TOP 3 第三名 ： 柑橘
. h7 D: ^2 H V* Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb9 @1 j& F2 Z! }; B$ v) q+ F- t9 }
> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇! k6 W5 R( |3 }) h7 H
> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb8 ~6 w7 _" {% \: N# u5 s$ y
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.771 c# ]; f, y( m% f2 w# s6 i% w7 p) h
> TOP 8 第八名 ： 洋葱2 c7 Q+ U. E) x. ^
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
: h3 m* s" V9 ^4 }/ [$ K R2 L公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子
6 I! y+ L( P; K1 m# Atvb now,tvbnow,bttvb> 公仔箱論壇" k7 R4 e7 F8 N' X4 D' m8 b
> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t$ L3 m3 j$ X+ h; w. B, s. |
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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