本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 + a$ Z/ E& j5 f2 F d! i4 H
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V4 s# g- z. C" r G7 l
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> 寿命长
0 C L; u: l9 C6 [& F! y公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X$ L9 c4 [" {- @6 I
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
9 l6 m! ]0 l# T> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
5 E2 k8 e& ]( [1 ?> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
# I2 x+ w' }- r' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。4 c4 u6 i. F A% l
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
3 g, q8 E7 _ i( v) btvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.778 ~5 H* `+ S* j8 [2 v, p1 f5 }/ P
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n/ z e) L0 y$ O' c* h( b
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇" H& b- ]/ n' o. B
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
* U, S4 {: D4 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；9 B+ r. ]( G; H, ~
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
' k& H8 I* R9 d* W- ?" f9 X/ ?5 ~公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.779 Y! P- k2 ?% l/ o2 @1 g5 T3 `9 L# p5 _
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇0 _7 @' {8 {. \" {$ C& [
> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇" v7 r1 d2 T7 q& n, ~. K
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.776 J( O$ d$ r+ ~$ n" d
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
5 ~# b! e, e. g. j3 ?9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
+ U5 Z' W( }( R5 k" P4 b! ^4 o. Y5.39.217.77> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb% L! @9 K; V7 \) c: X) j, W
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.77$ W6 _: h a( N2 ?0 {
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
: s9 V' T1 E& J4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
, V7 c" @/ i% {+ m& N5.39.217.77> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
8 k6 D/ L0 d: I l" c& e5 A: R5.39.217.77> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
. k7 K. n/ ?# ]. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
9 Y: V8 |, E6 I- {) d公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
! d; W+ x- k, |% @ ^公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L1 T0 K8 x# M {3 F$ l# i
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。& x. C5 M- K/ F% I: B* b/ `3 I# Q
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇$ X0 o! H. `+ [
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% j6 [) A! ?' l4 r" c公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。% z, i7 L9 k4 \3 q/ ?. B
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇" U- Z3 d% [; p+ o7 [" s- f
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( _9 M/ ]* B6 u. \7 V& ?
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
6 l) v3 \' j! h% ~6 E. b z' Btvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
5 r, G: c( d$ P7 O ^9 p5.39.217.77> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
- I" K) f+ r/ E) m" \7 h( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。7 H! X2 H' ?* W8 S7 F; P" C0 `
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
7 ~5 L4 {" f4 Z/ V. V! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb1 H- O3 v; ]& O* f
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
! ^2 A' L1 ^$ ^" L> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇, l; y! u( P( o L" W
> 报警信号：抽筋次数增多。
- v; m( O6 v. H V3 b# ?> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
( n: q( t* l7 \3 P; M! v4 T> 报警信号：肿胀。5.39.217.77! s; m X$ w5 q
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
9 q2 v. H" f3 A) m& k) I/ P1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。0 G% n5 X* y8 h v( }3 I3 {: k3 ]
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
4 ~ ]* z+ e! E& o+ u5.39.217.77> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。- N+ o. ?: {$ ^7 h7 d
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
/ r4 v6 v6 B! z+ [# T9 F" f9 I7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
( g }# ^* c. etvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, T$ O( T$ |+ R8 [7 l
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% T6 o' i) D+ u+ e& ^0 _# C/ K5.39.217.77> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w$ y* z, [8 L
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
- U9 w' C- M2 q: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 s& J) Z. m% m4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb7 D! H) p2 d" ^4 P" N
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。% t" I9 j0 Y9 x" U
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。. R i" A7 h8 }* `6 N3 x
> 其次，多晒太阳。
* e. X& I* f& c: [2 L/ Y> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇! L) r$ @* J0 w' I9 G1 t- }
> 最后，就是要多运动。2 g* C! l# S; g
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
4 p9 {$ P( |6 ~& ]tvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb7 \- B4 u7 o6 \' [
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。+ f) Z' x: ^& J- J/ s: {: R
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。* }5 A- i/ v( W: T2 M( s q8 s
> 膝盖：
9 v- q0 k5 K6 I, c2 Q8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
& [( `! G/ u+ E& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：# c, E; Z; |8 X0 _3 d- E1 S
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb" p+ u4 l: b. A* i5 `/ J
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇! M1 D3 h2 e- ?" a3 x+ d+ x9 t3 n! F
> 脚踝：
8 o9 F$ b/ P0 e* K. K* u> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇: \; A5 i* z% Z3 B+ ^
> 脚趾：
1 w: t- d$ `; {* F* V- O; N8 g* g> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb, W! `" n# H, _4 y; f
6 T% H0 k9 E, H b: u% Z> 最健康食物排行榜
, V+ ^" w- i$ }; V& f e4 n> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物& w9 c* K" R! q; q' Q7 a7 g
> BEST 1 第一名 ： 糙米5 ~2 U5 `' }# u! l& P
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
8 r5 |2 u' ?) G9 p1 a# l4 a$ X! |> BEST 3 第三名 ： 地瓜
6 M5 a, b" V1 m# q9 f6 n. {> BEST 4 第四名 ： 海藻类
8 X. H0 u/ I( H- {6 K9 Q> BEST 5 第五名 ： 苹果
& L) @6 p z. W3 j5.39.217.77> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.77% _$ g3 Y& `. _1 n+ f
> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.770 o6 p2 b/ V I; {' G) l* @7 l
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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. x5 g- v$ s" q L公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
4 Z% s) |6 I" X公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
/ ^, g+ F2 J0 M( X1 z$ f> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb& H' Q! Y+ U9 c1 M& e E. Z4 j
> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. `, ?& I8 K/ W0 B
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 d* q5 G: W* L
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
$ ]( i( F5 t* J/ E" f3 b7 U" g公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳
. X% ^5 s. Z; t' t3 }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
" E$ g/ F0 B; x# D5 |> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇2 C/ z( n) Q) i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
- B9 k. |! S$ W+ u9 |7 m9 s公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
% d5 `, \3 d$ Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
6 M v6 o: H9 j& k* ~5.39.217.77> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g" |- I- Q; s
> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇( b# ` g5 v. \, E
> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇0 ?2 [+ q* H) |/ a/ l; X9 ]
> TOP 14 第十四名： 苦瓜5.39.217.77/ D; }) ^/ |. q6 I$ I7 f+ @6 k
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb, v- P5 S" K* O3 X2 C
> TOP 16 第十六名： 菠菜5.39.217.77# e; H/ [5 v1 o! r- Z
> TOP 17 第十七名： 草莓
4 t, t1 |( Y2 n7 V8 p4 K3 Utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米
$ J9 i) i; |/ f9 j6 c: z& `> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb; v0 u( z8 H0 l( j6 w. g& x
> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇6 V& T* l: l. [, U! ?; X
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( P0 W% z8 @8 _) s/ Q
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
" F8 [& _* V6 f; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶1 n ^. Z8 w' `9 `/ U$ D& z
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
9 X" o* [ o4 J+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ b9 a2 V0 G9 _> TOP 4 第四名 ： 西红柿
' z0 X2 O B& a) L1 O" E9 {6 d; i3 U公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜
! M- u3 _8 Y2 y+ g公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb H7 j$ k4 G) X* k5 j! w& q! ^* I
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇) ^, T6 B4 T7 U" U
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% Q! c5 @ u0 w# d- I' }) K> TOP 9 第九名 ： 芦笋
5 Z4 g$ q6 m+ ? h2 S% ?$ ^> TOP 10 第十名： 茄子7 @4 D4 Q4 N9 A, h6 V5 e2 v
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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