1. 腰膝：
0 D( ] b$ Y; V; k: {先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：4 h! a. D* s. Y# |
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇8 S; ` u& u* `; I
- O' B/ c) \7 \% q' e4 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：
0 o; h) Q+ @8 ^. W i7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 N2 y) u6 { u" Y
5 l; ^7 M6 \& v+ \0 d0 `4. 平衡力：
1 \' _* A0 f+ T" I X" I公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb' `, k9 i+ k' \4 b3 x
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5. 肩膊：
* a$ U: ?2 o* t! O# r+ H# r( Q站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
7 }+ C: p# I9 X# h, n/ ?& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& N2 E# g6 R& f! i, ~! @
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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