[健康資訊] 五式自助強化運動

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　1. 腰膝：
8 q) Y+ E2 X/ O: i; Z- ?先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 5.39.217.777 }' |# K- A4 j8 f: E2 U

0 X& w. z2 f. n5.39.217.772. 腰盆骨：公仔箱論壇! W0 h( b2 w  a' d
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇, u7 ~  ]2 ]* R5 P, H! k

# n9 p/ w% g% E: q6 Q  Z& q3. 頸部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N3 ^* }$ e% z% X" k: B
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：
) A  S  z! K- Y0 {/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.77: J; M& U. O: O3 X

' S3 F3 ~$ O" f& d5.39.217.775. 肩膊：
( G% h9 f1 e+ S! \% z4 I站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報

ivanz1127

唔錯幾好幾好

melody6112

Thanks for sharing

kingbw88

thanks for sharing

lyxgz

努力练习下先。