1. 腰膝：
9 S1 }5 I- O( u: S; a! i5 ?公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
: x8 m9 j$ Q4 b" H
) N$ ~: A, x/ {. I# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 腰盆骨：
/ S P: _: g. i7 ]- E; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇$ @' q0 l9 B( p2 }& G
2 J: u2 `2 O. P0 ]8 z3. 頸部：
, O" F& v7 R( m# a+ e+ ]2 g雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
6 O. d) p( i1 x7 A l4 p% x2 ^* J5 e, q }. \$ v2 R9 T8 G. ?
4. 平衡力：公仔箱論壇5 {/ k$ Z, X; V5 j
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇8 w# T8 h( ]9 ^8 W g6 H
/ M# A) P4 o8 N; h0 t9 C/ [5 U) D1 U5.39.217.775. 肩膊：
( T @+ F$ @8 e; u$ V- _* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ Y, p ]; z! v- o+ l, ^
0 ~7 B7 @. Q! N3 J: r2 Btvb now,tvbnow,bttvb7 l. q- I% Y1 L) e g
|  5 p; v5 A9 i- M3 J
( x$ F* y7 z- q6 o1 stvb now,tvbnow,bttvb |  公仔箱論壇3 p6 Y' ~/ A# Z' d; x1 s. l
$ n# A2 s6 z' D. [$ c; K4 |
| 
- @6 ], q0 T% F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q2 F0 v5 h; R) G$ _
|  公仔箱論壇' s: c6 P$ M2 A8 K& _% X* }
公仔箱論壇# J! i. E; V, ~) n0 E, I% [
|
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
