1. 腰膝：
1 a/ x! i, K e& P# r2 ~公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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) ~5 I) q2 t: u0 |1 x" K4 g+ I2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb$ a( t' n9 P5 q1 ?; t/ F
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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1 Y% g8 C( P1 y- d( x1 N3. 頸部：
4 }0 W& r6 I! A) x- e( l雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 / o3 C5 D! q7 l8 }
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4. 平衡力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f) h& i- \0 K, t A5 t
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb# p# l6 @0 Z- J$ I: |9 M9 E/ P& G
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [5 N6 K6 M. @$ c- e
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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