1. 腰膝：5.39.217.77& C, [+ p9 b: M0 K) Y: Q
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：
# L6 S2 z" g4 J% {" N3 l先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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' r/ ]4 K+ Q) f- S* K3 g5 r公仔箱論壇3. 頸部：4 B* G* D8 w! Y% O$ Y( r
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 5.39.217.77. C! v0 J! ]8 x0 p; w" V8 U8 P
; L/ y3 B; }5 {' m4 C) N- Y, `4. 平衡力：9 ]9 h2 {; M& e" f! _
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇$ F1 O% L& ~+ S6 l, |" N
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5. 肩膊：
- d6 C5 L7 n; atvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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