[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇) q4 h( A+ s- k0 M* ?1 L4 z
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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0 R% ~: t1 I9 h  u) P& Z: b4 w為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。3 P7 c. Y0 a- b# ~6 J+ j. C

9 r" R) U$ W8 g2 n  @6 n2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。tvb now,tvbnow,bttvb! Q: u( k' F) m" C
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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3 ]. X( b% X2 I$ \% xtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 K5 c  p! O8 W* k
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做瑜珈的好處
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' j1 i, z3 ?% R9 j; c9 s5 `◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
( k  y* f5 Q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V# D! h* V% X1 g% ?5 e; R- M/ N9 U" G
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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8 T3 ~6 c9 v- A4 D1 T. _; }tvb now,tvbnow,bttvb◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
. s; u1 \" ^5 P0 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* O: N2 }3 D; S0 T; a( F
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練皮拉提斯的好處5 d, f0 A3 a0 C. A! o

, I$ c  |2 D/ A* _7 ?( \. ~2 H0 htvb now,tvbnow,bttvb◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P, N# S  z: y& T6 S

% Z; [1 f$ M. P3 ?! }& k; ?5.39.217.77有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇7 x8 I( o, g% ~$ p6 N) K/ p
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。% ~9 q- C; N; _! z

6 T) ?  h8 z% w% [6 Z& f公仔箱論壇其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% d5 v: q( N( h) e! U+ i6 X( f
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 c( o% v1 d/ Z/ k, {
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes$ \9 {8 Z7 x& ^! R; h" H9 G

3 H; s! \2 I5 H& c  I艾琳海勒頓Erin Heatherton:5.39.217.77$ p# \; I, k; _
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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+ V$ A) a. _. r* Z& t& w- k亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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& p' ^, v* p. B5 l4 v  v8 ?/ x7 d公仔箱論壇莉莉唐納森Lily Donaldson:7 D0 }  f( N) z! u2 _5 g; m: s

3 x% Y7 {6 m( M+ N3 G  Xtvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerr
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8 X' K2 D. X5 S3 f1 J8 Xtvb now,tvbnow,bttvb符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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; A6 f! Y% F& c& T8 L6 O. h5.39.217.77你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb* s- z7 K: V: l* ~/ @5 v9 s7 z$ U

- v% `' G$ N6 `; H& X5.39.217.77你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。3 ^. e& f' ^/ |( a

% P7 @, b+ {" h2 b' r喜愛皮拉提斯的超模5.39.217.77& H9 y  [, m8 n  s# n$ f

) @9 w4 ^2 p! J0 X6 Y7 _! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
( a( P# v3 R$ p8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; R& D* I. n3 X' T* N% ^坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb6 V8 c2 Y0 t5 \: R$ S
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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: |! c% e3 c, R6 Otvb now,tvbnow,bttvb這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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( X+ H* a8 a% A- l0 `) P1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」