你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.77+ G1 Q0 L. b; i
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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* n) ]- }4 n( Z4 `* J公仔箱論壇為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。5.39.217.775 V. ^. Q o1 b* ^) V
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。5.39.217.77, L; o+ J* X/ Y
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5.39.217.77: X5 V& U% Y3 c* w. \) X/ _
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處公仔箱論壇. P' o4 K( _( _& P
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。5.39.217.77. g6 ]1 N; s/ o; F" B% {3 k! o. I
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。/ B# ~7 Z1 Z5 p& Y `4 G
. e% D2 R5 f% t% Y6 ?5 r◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。5.39.217.77, w' y7 H# r* R( Z" v2 n j
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。0 y! _! f! k# ?: ]! R; Z& K
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練皮拉提斯的好處! q( a; V( N) r
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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) Q) q4 {; Y! t0 q8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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7 g/ V* g% p+ G5 \6 ^其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \2 {: |6 \1 A ^
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! e% M5 X. v) z
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模* X- B9 L+ O. F6 x& e4 E& E% f
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杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb+ N' W7 K7 P: o4 l+ W! u& a, q K% ~1 f6 e
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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2 Q0 q' g: F! K# G i5 _tvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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9 H% Q& {4 ~7 y2 l- k亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:/ M/ b- C" i6 v6 _4 @' \/ _
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莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O! L* A9 h% V5 P
1 o" a, d1 B. ~" A4 ? C3 g米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates公仔箱論壇% x6 y' v7 D% s2 w
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。, e, F$ U% U- r
3 O, H+ t/ `3 v你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。7 G4 L# P$ V6 i$ x& T
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr0 E' H$ s/ f# ]1 f
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel0 g; N) r6 q! p/ |2 D
( \* v1 ^4 G6 n! w3 O' N s公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係" e, ]& E. e8 ]3 Q
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」5.39.217.77/ y- @1 T% m3 W
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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