你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！公仔箱論壇9 P$ n& t }9 W4 Y/ u' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S/ c! b4 b& U% }2 A% O7 f7 j: _6 {/ N+ u
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$ q" C# Q" C) v/ E7 ^為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, L" z& `( f
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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; h- a8 x5 r: P; j `# t5.39.217.77每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5.39.217.77$ g: X' {( S4 N) I, v" L: }
+ E* I% J* z6 }6 U3 }tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。公仔箱論壇5 {5 y' b! q+ E5 g$ L
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做瑜珈的好處
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# T9 h3 _9 n* E, I" m- ?/ N公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。$ }, S- f% a% |$ l$ ]6 }! Y
) S- D0 k3 d% P! M& E9 [5.39.217.77◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。% w* f0 \( O/ A4 R
; V3 r L- N8 r) I, m- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P; r. G# j0 c0 [( g* Y2 c
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, J2 s9 ^+ k& Z% D$ V9 H練皮拉提斯的好處公仔箱論壇, u5 S6 R- n6 C! A) M
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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& t1 l* F; S: b0 X5 _有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。; m! k9 G6 }0 H' R6 [2 f8 g
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。tvb now,tvbnow,bttvb# D4 u# X/ l! E5 G- J1 ~1 E( f
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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( @0 J5 K. |# f【你適合Yoga或Pilates？】& a/ }6 j" U6 T# [# {/ u
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga" f& W. E; ~; j s$ c8 L9 j3 M
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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# I/ d! k5 ~7 D* O5.39.217.77除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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' x& x& q5 v8 N9 r5.39.217.77你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {2 a( b8 w; H
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喜愛瑜珈的超模公仔箱論壇4 L& u/ y8 _' ]/ M. P) X. w
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$ f5 k! u, Q1 j+ J艾琳海勒頓Erin Heatherton:公仔箱論壇( K1 f8 B6 ^3 |" y: V5 }4 W, b
5 B6 l: v9 p( i8 D0 U9 r% H公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.77: Z% G6 _3 X9 _5 W; Z
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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; K8 w" u" l4 j; X O9 r3 H莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇4 }( |6 J# K$ i4 S) \
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米蘭達可兒Miranda Kerr
. A& O# K* x6 i! g) g5 M( F- r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G* N8 w1 Y9 B
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates6 Y( K7 q; `! u$ m' L" ?: ^) C# J7 \
" |* V2 }" G: r) T" V( O! a你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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$ d3 N5 h# a" M& j! Ttvb now,tvbnow,bttvb喜愛皮拉提斯的超模
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' `1 |( S/ w2 Y& i. B. y7 T# ~貝哈蒂普林思盧Behati PrinslooTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" ^; n* ?/ P2 ]
7 W3 k" X8 n( p1 D6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇# D8 L- u5 ^: C+ u7 L. Y
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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& A2 ]" f% h& i" P8 u, F5.39.217.77坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb5 g" S- ?4 I( C% J. l
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb, T! Z; Q2 Y' x; n$ i$ r
9 j9 R" {' ], d$ c公仔箱論壇參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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