你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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' y- I" y% V4 I* u" jtvb now,tvbnow,bttvb健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
+ p2 L2 c' J! k! D( Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 b% M: `' J* P/ K2 i U# s4 X3 J$ ^% B
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5.39.217.77& A" @* v* c4 E% Q: Y/ m
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; _8 v- Z) h- q9 s& g# p# F8 r7 }
/ y4 Y2 {* i* `/ o公仔箱論壇做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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, [3 B0 H0 c& v% D D/ Z4 L5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?" o# _# k7 m; ?0 T* p1 r
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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' _+ t2 l) Z) X: f- r練皮拉提斯的好處公仔箱論壇( t. O/ o3 X' g P9 N" z. }- A
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M3 J% m8 Y, B; @+ ?0 S/ o* s$ S Z
f! ]$ V! _! `有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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7 u7 D; q8 E: e& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
" H0 k) w$ I! F* S) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N5 F/ w. v* ]- _- \tvb now,tvbnow,bttvb其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。& j$ \' g1 j& e
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【你適合Yoga或Pilates？】5.39.217.77; K: U: [' C9 x8 ` R/ x$ H1 t
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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2 m3 r6 W* T* q. u/ L5.39.217.77若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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* n( o1 \: D% H7 j8 q, w: A你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」: i; |1 C! G2 |+ y4 N) \
% c4 u% `. r! M+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛瑜珈的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v- K' d" S" o% S0 k
% U0 [. Q! O. B K9 _0 v! W杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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) K: d+ d" V: g. _公仔箱論壇艾琳海勒頓Erin Heatherton:公仔箱論壇, k- I% D5 R' I' e( Z# K }* j9 W/ Z% ]
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R( Y0 U" L- E6 k3 f3 p% ~) k& \
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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& L. ~* [# k, ?& X& P2 M% a5.39.217.77莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr: |- Z% q' J. S7 b. {0 q
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯PilatesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `# p2 R8 e, ]' E/ C' z. b
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, N' l5 N5 t i% D% Z
, h& |: s: F6 ~3 u公仔箱論壇你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。7 @/ K+ D6 m0 [- l% h0 J
- w% }; q' j. I2 a5.39.217.77喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
/ O d5 C) l$ d: ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n# {9 C9 K$ d: R
米蘭達可兒Miranda Kerr
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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5 ~! o' H& p) S. ^. g同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb5 B/ t2 `" F ?: ]
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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