[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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( G" S, V; j" N3 h5 m7 Y. R公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！" g0 c0 {- g4 F
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& T, S9 H( _4 v1 f, u$ @- |( K1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, s# H( N# l, }/ R  [# o3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
1 S( f: S& z, v2 O: k3 U1 I5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& V7 P8 ]9 p, w* X2 Q; Z( M
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。' g5 w7 H  F! b" T1 w1 ^# O: |

0 T  T7 X; T- ]% z2 a! E! atvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 u9 ?. w1 [# p6 G/ s- v

$ P& Z' U& s$ v4 K2 I- X  A前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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$ A) c+ z7 g: W. ltvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！) k) L+ T' p# X$ P1 m9 J0 b. B" v

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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7 C) Q5 h, s+ m! ]' E公仔箱論壇《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，6 y) J- D8 Y4 t& o7 k* Q2 p
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。& E. X7 h) {, T& W/ u6 _: X1 p
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《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77( O& s5 G' V( B7 r" }) u
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77' X* ^& L3 A- s( R5 U$ v

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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3 D5 e% w) n1 Rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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+ Z1 {0 g& ^+ R/ \& N+ ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! n# X6 f) j' v' E+ r+ v1 O8 J% b
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: }7 x2 M* ]4 Y- a3 {

/ j/ h, s: ?3 y3 R# T  H! G$ F  F5 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) q6 c+ s5 O; l1 o; [

  d/ s+ X$ Q  H/ q1 e; z0 p, R& V# t5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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; y, s9 m* Q5 ~7 [公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇) ?( t) h: m& @" W2 I. W  g

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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: g/ Y$ }( v; w8 S0 @4 I( btvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d$ I1 \4 w& }

8 q$ r# U( @! g/ V: ]公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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- Y6 D6 q4 `; t1 v5.39.217.77前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：' [1 b$ @& z- I
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇+ W2 t' l/ e+ r3 L

& ~9 C( A. ~- x5 v6 J雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。  B. f" b% v2 M6 k. B

. Q5 i+ X1 I3 Y! Y: H. G5.39.217.772.能長距離行走
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. H& k; ?3 U0 b. _1 {tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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8 c* W: g3 U* @7 R  R' f2 L; J（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 q- s6 @3 a6 ]

; I3 @+ `8 w$ @8 H  Z6 K- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
% y# Q2 a' p: o+ R; a5 A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f& T1 }3 O8 H3 u7 N/ h
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb% J6 l3 K, P* P  W6 X, r

% m, y8 y; e/ o5 j4.不容易疲勞
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0 u4 G* f& y1 A2 o  z1 T6 K6 {姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 t* S, e+ Y8 D5 b

; Q6 q4 `, o( _5 l0 n* ]骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77) ]/ Z8 H3 y' C% M

1 u% i" p" x' i6 L, c1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快9 Q% c/ G5 O$ N0 s) W5 B7 ~' F; o7 o
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇& }- K) O) ]% `$ H

/ K* ?, y; u5 F6 `; r5.39.217.777.每一步之間的距離變大公仔箱論壇7 F5 V9 U; K" S

0 T) Y8 g0 X: c% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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% M# K4 i/ ]- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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; _+ Y4 h6 u3 V肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇2 ?3 |/ v: |! l% ^5 Q. }7 k; m
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9.改善腰痛
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  p# @$ y- C+ v7 N, w由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77* T5 E. K8 p2 i! w! }, B4 I& `" q+ o
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i" {; j- f2 v* U" c7 d: _7 g

$ k+ Y& P9 m, B9 J: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb: u$ t6 v4 {$ `! t  T! _

' F) s* p* Q2 atvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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- N2 W$ C; }/ \9 M身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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6 M3 R8 G' L3 W7 V  W) p13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb, U% l0 n! E+ ]" p. k, A

+ H1 h, W0 ^# p- U3 L1 I公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。: s7 y& K, C- ?6 E% t
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15.減少體脂肪& _7 J/ z1 A: |2 F. b! O& \. m

4 K6 y6 ~: n" y2 E呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。