前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
& F/ \' d- \7 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S+ |7 {( O2 I" Q0 t
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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- i, G, p1 f& P2 Z# j" C5 Wtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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5 h) \& { ?0 s3 g6 ]; A日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。7 m$ r3 U3 R( N, d" r7 {3 y# F4 V
% P) u: C4 c' ]8 U5 D' W) \" l; v於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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5 r! W- U+ _( F- l健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb1 e' }+ R$ o4 {
i: e4 v8 l+ z. C; _4 v. M前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb; M3 ]2 H! ]8 k, ^+ p" J
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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9 p' d( m) r0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 K H9 \0 r! Z: d
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇" m r1 c$ ~3 _0 e3 Z( [
% J3 m6 K2 x# L& Z+ e: z3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。+ C D$ }. t/ s. _
" t! o) a: { I# Y5 \7 {# A, l- e: e2 t《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ D% F( g$ ? ?
- P/ ^/ P9 C k' r5.39.217.77★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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9 A7 c) G/ L' Ytvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇% |6 T4 H, X/ K. g" l3 x" K7 M! ]
# z# `. T6 a3 R: D* V2 a5 L★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 Z4 j, Z8 o& K
: I5 p; t) O1 V# t! y公仔箱論壇公仔箱論壇4 k3 ~) N/ h7 c6 C5 t
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r( X8 }; R- N, ~8 k6 @
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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7 O% H+ i& @, H前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）! h: U) {8 l, ^5 Z" I
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _' o8 N* f3 z+ A) q& O
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: Z' H/ |% a$ }" g/ |% t6 ~9 f前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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% w$ _. [5 X7 C3 N* O. O$ R: N0 o公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u2 J1 a9 @/ d! n) K- L
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* X& z; |" H# H/ g, v! Q2 v5 ?5.39.217.77前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板3 K3 m/ { b( y; v) y+ t
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( Z( H) H; D2 a" @1 h' utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
' A; w6 T: K- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o, Z8 z' s; D# K當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
@. T3 Z' V- X6 Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W% l6 X9 _7 x! o6 j) v; D
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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1 ]7 {( r- F9 a, K _不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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0 W8 S9 Z9 o( X( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" P2 ]# I: f% \
（圖片提供／采實文化）
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% z7 Y* M; Y; a) q公仔箱論壇3.提高注意力
; A3 w! N$ U" E) F/ o# _+ Y7 f3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l, S* L0 I( m" Y) p% M7 m1 p5.39.217.77根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。3 Y6 s2 _. G0 Y4 n6 ^& L
0 |; S' J7 t- [: F! T- v& d公仔箱論壇4.不容易疲勞
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) U& j. c1 j- ~姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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+ V. o! i. L* u8 A6 @7 F公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。8 z2 S1 O5 i, U- E% _3 v6 |
; d" z9 U* ~. U5 e6.走路速度變快5.39.217.77* N5 c O0 K( ]2 |" u5 W* Y4 ?5 N% j; A
- Z* l) C, ?0 ~0 w' m* j S柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.774 v1 _* @7 ?$ S
* q) z0 b: Q9 f3 z- _7.每一步之間的距離變大5.39.217.77. W ]$ G' N d) A
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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/ S8 d T7 e, r* ltvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛3 [, ]5 e. d0 n; s& C$ w" Q
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^2 E: g: f5 K! R7 b& R+ U0 H
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9.改善腰痛公仔箱論壇; m) f( h8 a5 V! ^ R$ i
3 U6 f& b/ y$ `& V5 o由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [( R7 l) W% C( L3 L" u2 ?: w
& V& ~5 l; V8 H; @, Q& M) ]& Z公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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d/ ]- h+ i1 l y膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。( B: H4 O4 Y) ]
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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& b- `/ S1 Y$ J G5.39.217.7712.預防代謝症候群5 f: E" G. |% [2 S) c6 ?6 [
2 Q8 [; U9 ?1 E' |; H5.39.217.77身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 u1 p3 U2 |- |4 P! @2 e
3 k x" u: N7 b" x+ r4 b柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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& v# D# x$ R) U7 o. j! K9 xtvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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0 `5 K v5 x B# S- e& N關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。" i1 X) _$ n- d5 R
- A9 A- F: `" _! k Z! ~tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪公仔箱論壇4 u7 h6 b7 n" `
- g% @ t6 W. `) z+ |9 C' b# O2 c$ _呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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