[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h& j0 c% l' t) P
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
公仔箱論壇  j1 h, W4 k0 n: v. G
5.39.217.777 {% B$ w4 d0 T  s2 T+ D

前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb' k3 g! c) G/ L, m) [6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 a! L  G/ I5 O5 b* }
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 I$ u% S$ ^" y0 J

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, S, i% g/ Y% V, J3 ?  k2 t, M
公仔箱論壇, k  m1 c. \( k# j/ l
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
5.39.217.772 H& ?5 x. b; x* S
前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# u% U5 M  Y) z- X, I
' k' t4 X. G* y9 F, e* R' k
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！

( |" L+ O. H# L1 `0 ?$ }

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇# u1 E! u  H; z2 D5 e
《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb" n( S  g$ ?5 b; _$ `

1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, x; p/ k* n+ @/ u

2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇  o4 _3 M$ m- }$ t, x
公仔箱論壇7 C) F7 S: V! u/ l( e: `
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k3 Y8 H& E6 l* r6 Q5 ?. b. ^
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.774 L  E7 M% ?' C5 B

《這就是你目前的前彎柔軟度》6 J# I6 L, N/ h) f$ ]& U9 x1 B

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
5.39.217.77. e4 R' A- j; @! h

tvb now,tvbnow,bttvb0 g2 D! N8 a( i- i
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
公仔箱論壇% X5 h7 d! b% H; @

: i6 L' G+ V: A7 u
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
* n2 P! Z5 E% P! C+ o
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
: E' I+ r3 h4 d. D# D9 L( r1 R/ m" Q

% K: v0 C) j5 [, t; Z0 l. I, e
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）6 m5 [3 Z) t0 U7 i
tvb now,tvbnow,bttvb5 }3 b6 D- N! C8 ?
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
5.39.217.77' Q( y' l* [; P

前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）/ v9 ]0 A1 V# k. r* e% f
6 E- g0 f. h7 ]& v
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
5.39.217.77( G% {2 d' M' j! Z; s/ N( h

, Y7 I& d0 h" g9 b; {
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 L5 d( X: t2 {

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

tvb now,tvbnow,bttvb  j1 V" x* E8 Y& t: ~5 x, \- {

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇' x/ C& |) {4 _
! S# H4 p0 e# g' ]- r- g) T  G; _
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群
tvb now,tvbnow,bttvb% T( w2 }5 o/ Z8 e4 r& E
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走
公仔箱論壇- |8 H2 t+ M2 E& f+ a. q
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb( S. A. G" J" ]3 W" ~. C
tvb now,tvbnow,bttvb! V- Z, |8 T# Q; Q+ j) H
! n! h$ [* u5 X" s9 M

（圖片提供／采實文化）
tvb now,tvbnow,bttvb1 G) c* P) u- ?7 c% z
3.提高注意力3 i$ t9 _1 I/ b6 S$ x. c

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
5.39.217.77  f" m- L/ V3 J0 ~3 U- ?
4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb) ~2 J/ ?6 s, L8 l1 ?3 G! N1 |
tvb now,tvbnow,bttvb# L( ^2 D& S1 F5 B
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77# V& l+ g5 N; e( p, y& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A( g* O& K4 l8 U  }# ]/ J
6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大
tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 I- O) u3 v+ K# A; O0 ^
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
tvb now,tvbnow,bttvb* K4 z; H$ c- }4 r
8.緩解肩膀痠痛
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q) O% j2 G9 N2 _8 _- @
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.773 t) `) ~) P* ^; ^8 W" R

9.改善腰痛5.39.217.771 E' h" _- `2 g+ X" [' f( c( X1 z
tvb now,tvbnow,bttvb; m: ~% c% h/ a" y) C
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。' q) }3 k; v% F8 X4 s6 L3 C

10.紓緩膝蓋疼痛
tvb now,tvbnow,bttvb+ X) n' N: L! j3 V% `# x
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
tvb now,tvbnow,bttvb  r* Q0 A, R2 r2 a
11.呼吸變順暢

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% W8 ]3 ^4 l- T9 G

12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }/ ~8 C* _6 {& U2 b7 S

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 R- Y+ q/ o& Q) h
5.39.217.77, K( U! |; q8 o
公仔箱論壇9 I& j& H) w1 I- a5 T+ A9 T1 k
（圖片提供／采實文化）- K3 L5 b9 q+ V! k* W; u

13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c# Q3 ?' y4 F% Z" Y) J5 t6 z( A
5.39.217.77, M+ {7 K% ^, [
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇8 B6 r; T8 k0 H5 x0 ]; a% {

14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表