前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C8 h C7 V# \% ^
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5 j1 d# M& i6 B9 j4 m
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇- {3 g' Q8 N8 z
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。* t H- p& o2 p Z" `
% j; R0 {! M% n# x, o5 R3 U公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.77- `8 j8 \* N# D1 ~
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
0 y# o, z# P1 A9 q. T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, C' n# N6 g9 I# E& a8 K
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/ K7 R/ h, Z8 A2 q: j' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）, m: R4 T( y4 [# f7 m4 @
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a3 k7 R0 X6 s# U/ C8 e
6 j$ A9 j7 s r# l1.立正站好，肩膀放鬆。
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; u% J+ T( @/ \公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb0 G/ E+ O1 K5 O2 F
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》9 {! T& a# T6 N# \& T- W3 Z/ ?
8 T: ^3 v. a+ J$ V; S" w' a9 [. atvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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/ q2 y4 X& d4 Q' ]: [5 itvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; o+ o i- G) `& z* \4 r! `
, K& h# Q7 _8 \ Y★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋) r; S, S' N7 }- b* F1 P0 O0 a, P
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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! _- J* L5 K: z2 X otvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇$ r% O6 M( D9 s1 q0 K' B
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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$ p d. K( l, R9 c" a5.39.217.77★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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1 m/ l3 T8 K3 K0 Y* j; U5.39.217.77前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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* Y* N' `5 V* w6 G- N6 s! `5.39.217.77★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）* q) @/ d- @3 [& X
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1 N1 q$ ~. g% M: b前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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4 c0 I" X! `0 d5 c, i' c5 k5 f1 o公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.779 @- `; H" z& g. `# O
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1.預防運動障礙症候群0 O. n: f; z- _1 z2 W' c. g
2 x% N, }' Q D, q/ {6 Q! u$ K# Xtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。# y; U3 g6 Y [4 {) g
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2.能長距離行走7 ]; x2 c. E4 T- F6 l" N
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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% z8 r1 N. m! V I+ t4 ] Mtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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& m+ R6 Q0 Y% Q( S, Z8 qtvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb" }( R& K( d0 G" p0 \* I
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. l* F6 z+ B( s ]7 b) y
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb3 g- p0 b. V7 Y. B
7 I# a. t# f9 T' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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- n" s; n- q6 a- _) `) ftvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.77+ r# L) |- O6 A# R/ T7 x/ B
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9.改善腰痛5.39.217.77) Q+ n: ] Q- n8 A2 k. N
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。: F: r! g7 O. o9 H) `0 \& d
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb# i/ r) Z1 O( I. M2 ]
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11.呼吸變順暢
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+ J4 j: k1 Q) vtvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.77' a, {- a* q i# H
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7 J; n- ~0 n0 }1 q0 `( L5 b H; W13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能# p5 Y3 u, b2 G6 s6 s
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪2 B4 C" T4 L* x% g
$ A0 h* o. a. R S+ l1 o# N- O5.39.217.77呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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