前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J( p% B' t* g N; O% g+ ~
( a% c1 Q j2 c6 ltvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇- `% r( \1 j% ~* Z5 z$ X
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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$ s* r* o4 R' {5.39.217.77於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇2 i0 ]% _) J* {) [$ Q& c6 S
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: q# C% [/ E2 ~& U
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: n2 D& i0 ?' {) ~$ y1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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$ p9 p# ^/ B8 Y1 J' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇/ \1 I2 b% m4 w2 Y& w
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0 _: h: p+ C. d5 B$ M前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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3 p( P1 j" b: k6 Y5.39.217.77★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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& y% J0 B; H! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ! H1 \3 |5 P5 y8 Y% v# I
# R4 u) T, G9 ^9 g★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x9 j* p! b' X) ~
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3 b. J' I) ~0 ]# Z/ a( \/ F utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）9 s3 x7 B- c S# x1 M$ W
6 H$ m+ `! r" A. w4 }3 A- v1 y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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# K- f3 E' A! o2 mtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板3 u+ l% k- E0 R c# t6 x
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! N+ o: f$ ~; ]0 d公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）/ j$ B( S, E* m" A4 C. ^8 }
% V9 ~. Z9 f0 Z: n7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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3 \8 ?8 a0 s5 U3 k0 |9 Stvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& g# N' \ Y3 Y& \) z; w$ ]
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f) {& U) R; _& ?$ k( O n
! H: ?3 n U. m- \* \$ ?$ M, z1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb$ l+ X1 ?7 f& q( F1 O
% G+ o7 M0 m: J2 d/ |+ d" I9 N6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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" D: K" Q" i: k# s1 ttvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走5.39.217.773 c. R4 v$ E# ]7 c5 G- H5 ]$ J
% D$ i X5 _3 f: y; g# i! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
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1 H, C7 X a$ B: Q# i5 v5.39.217.773.提高注意力5.39.217.776 H% J. k6 P; V2 G
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞5.39.217.77 l" c" [ Z* v
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇- x! C8 s# ?! K. R$ _( Y0 [/ M
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5.改善姿勢5.39.217.77$ {) K, H; ^% w" Z& M. L! }
0 |8 J& g4 U- n- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 S) Y c; n- l
D: f) i5 ]" o5 I) J4 ^7 q% i8 ztvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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4 i7 L5 G2 b) P9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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; \; T6 v6 g: d' t由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。4 F2 m7 S5 C; C! O3 w& L8 R
D9 Y$ X. W; G2 H8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb; L; c- I4 s% d% L+ Y: c$ M- |
3 k! q) m- ^5 a. a! V5 u6 k公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y2 L9 N6 J- `( u" ^$ U7 I
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! u8 D2 Z7 ^' ^! G1 j& N
$ \! p) h+ Z" Btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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! i% U4 _' s0 M+ b+ B5 Z- y% N2 stvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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! g/ A; s& f! w12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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9 @, ^% s* @6 V, l（圖片提供／采實文化）4 T# W& ^3 `3 ?6 H/ O( \9 r
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13.不容易變胖 公仔箱論壇. a) X' _$ M/ U+ M2 d
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能8 U& o9 F) S. v' F$ f. ~% O
3 x- a5 y" K4 k" E' ftvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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