前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' X+ R. L e8 x5 Y
4 R5 n+ @6 V+ i2 e( T/ Y9 S: S公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.779 I; [6 n d J4 |& r( J
+ Y2 m+ r) ^7 i! }' E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \4 V8 j! P: K* @% d
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. @: {7 f) H0 _7 G p2 D: m( @前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。9 A; K3 G T8 w+ z
0 X7 l7 }7 i6 I# s& b6 [6 S$ e公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.775 e9 O- U& d0 s* W0 @% q l
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！) [! y9 u6 e$ O
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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/ l+ ]: H6 `0 j9 z6 D# @; N7 Q1 q《檢查方法》5 q3 M, ~( A1 D# G& ^* K- ]
h1 n# f# A* W4 ]5.39.217.771.立正站好，肩膀放鬆。
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7 o) ~& A3 q- q. [4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q$ b' t) n v8 T" @( I
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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. Z- h" k2 Y8 j0 s4 c" a# o公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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( i' S% a1 L+ F* |8 K) n★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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' j8 f( s* |$ ?$ ?: Z) j [公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 s& z0 _: T" C+ L* o
, H+ w0 K; [0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O3 O) A, s A/ `" U( a
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% O, P+ u0 \) y0 Y% [; S8 ^前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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3 h" f S8 ?) l. T& F: _6 \- e; D: k" Z5.39.217.77★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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( P: a% s- D( Q7 p7 J$ t+ V前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇- ]4 T) C1 J M4 u \$ w% d
" V P" L: U0 v% J2 Z★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板. s$ e/ t8 x8 k8 T4 L+ V: U
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9 V& \% a5 x6 p! S9 p. i a0 k2 l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B* f) i# M! |0 O. D, _ c
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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. F9 N0 C2 @% }% W& P& H- n3 y6 N★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.77$ L( l; [; t! Y
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# @# m% v( K- \' P- p8 @: ^5.39.217.77前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb8 g/ L( k( U- O0 D7 i6 B$ T2 b; E
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板. \' a6 _: K9 f6 @, @& h
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9 Z! \' H: `' T. j1 p* T; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）6 z3 ?4 t, [( ]: W( v* w
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.77$ t4 X3 r& j* w8 \- g* h8 u
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇! O; J! s" @! j2 l7 G
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.77# j q& ~: o* U2 Q: t2 f5 V7 a: f9 r# d
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2.能長距離行走
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- M( D1 k* f1 Q# U公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。& v4 w1 C1 w& Q
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" I. D8 m0 U4 M5 k2 _+ Q" Gtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb0 g6 v. `5 G8 z( J
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞公仔箱論壇 k; D% O) C7 D! W9 @
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ P8 J* P4 n4 @4 A* x+ C- w
+ R, S$ v6 \; ^; |. a$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇3 G% S+ v; j6 a
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.77+ r& @1 a) c2 b+ j" [9 ?
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇3 ?% }1 M9 H: z6 ^. m3 G
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇4 ^8 B: R. k, G7 Y
8 y: e9 u6 y" f8 i. n10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 C Z( o* U( i! Z) w( T1 x9 \3 A
! V/ Q1 d9 F7 X3 G8 j5 J" G膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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/ p0 K5 E# G5 Z w4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb& X# [' ]; |3 c9 G9 \& e) G
7 C3 f+ O: n0 I1 c8 k- x, {, i4 l一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb& v2 h6 p v! w& h2 c- R7 M
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12.預防代謝症候群
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2 x/ x- g- Y1 ^2 c# {公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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+ y0 h/ |: ], y% i, m% X公仔箱論壇公仔箱論壇6 W2 D6 @. Q3 U2 M+ @0 N+ T
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0 R6 B. \ D1 U% i1 I! U+ U& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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5 [) o |8 i+ y2 ?tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb. o$ r" z4 C$ v7 [! a( B- N
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb8 ]0 f# }( \$ X1 `; N
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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% {' e$ \0 _, J) d* _15.減少體脂肪+ E- {- J: @' F; |+ a9 M/ U1 x
4 I' z. _( i! n* t$ a呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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