前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處# w' q( E U$ W; l3 o& X
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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8 y- G2 K+ ~- Y- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( o! v9 F( |% h# t y) I) V/ U前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康/ U' o, f1 R. [
- |3 t$ E1 Z% D+ e7 |' G日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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6 p+ O$ u: A+ Q1 {& }公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 P6 I$ i" r: U
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb& u3 }& F2 S3 b8 h- Z% |
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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6 L. j3 {: f; k8 Q3 g' Y1 l9 ] D5.39.217.77《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77+ H! w% G. N. h" n1 ~; H( s* l/ {
/ M$ E. p) ?, r- e3 u# u2 j7 A& d公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇; x2 ?; b6 i0 w7 Q( h& k. f4 w
5 e/ P2 c! B. d3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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; o% ] i5 C% k* F公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.77! c' x, P, G/ l+ W C! l
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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0 f$ V: |4 ] U" |9 ^! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77; m( @% y8 Z7 g# i' l+ y
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; J( |8 j x$ B. h. H, X/ G前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. D% p" a$ @) F1 }# E- s
" t0 s, E+ h# {( g! Y. L- ]% rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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0 `! I- z7 n; G0 Ltvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
3 t# _ a- a" ^5 J5 @' G! D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O1 V% z" {! r. s' n% T' |/ A
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2 Y" V0 A& R6 P6 o前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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9 X |/ C4 s* q★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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& a0 B, m1 h5 J2 L& b& W; r" l3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y% y( g7 f z* X; T2 K3 V; H, V
8 ~% T9 }6 V2 X/ b( U% Y7 \公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.779 f1 ^% N+ o) S( ^
( W! d5 L' e! q/ I3 [" n/ z! f★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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, ?3 X( v5 Y4 F" q; otvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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! @6 K- y. I2 h- [前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5 j$ K1 G" C/ e4 {% a, a% r" Q1 \
+ q% Q! K) Z* o$ O3 S. Q; N5.39.217.77當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1 j" {2 l9 |. W* _. Z) b9 p2 @1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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. t6 [: x0 Y9 h F# Gtvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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! _4 L* V2 {% x1 C' y不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, l. `/ V/ _4 v( }! |2 b
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% a* v( c8 w6 s3 F& i2 b. G公仔箱論壇3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P! B: Q5 d3 }4 ]" N# e+ G
* |( z4 k7 F. e: Q, u3 k/ j! N5.39.217.77根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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/ X7 I) ?' l! U- O7 ]1 A: J# d5.39.217.774.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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! z0 q' ^3 h- J6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s' D+ y% [& g' J3 F8 V
9 d% p! f* g! \: ]" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大5.39.217.77, s) E# C1 c, L. x6 X. v/ g& s
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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% I9 O* k9 b/ I, ?肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。9 F+ x; t! L* F0 e' n+ u
; c& q6 v. q6 [0 \3 P% ~公仔箱論壇9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb# G! k+ z0 q- q
2 O V2 ]" @% P4 T0 Y. l5.39.217.77由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。6 ^) `% l' q7 E4 i4 x; V
) Y/ B: w+ M5 r* R$ e9 Y公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇6 Y4 R' z) Q& H% ~4 b+ |
, h8 e# N" {& z( Y$ J3 l+ k公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p" v. U( K& H
) _2 K+ |# @: M2 \& N( Qtvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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公仔箱論壇9 e" p' }6 t' J1 g5 S7 d) B
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13.不容易變胖 ' S# p7 G1 d5 G3 e' c
! z6 V9 l9 i) P5 r) T柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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& G& F+ y4 r- H9 P6 Y8 M9 e6 ^14.提升內臟代謝功能
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# [; [, i( X/ \關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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, }- e! b4 B6 J' _/ y" t呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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