[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇# s6 a! C: G2 G# u! F( n: Q

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康" u5 |: S% T% X# s8 j2 j4 B
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。8 \$ A3 H' T: s
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.774 a) _8 C) \2 p. F5 w5 j( v

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 [: @# m7 a" J* g8 S( B2 B
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《檢查方法》公仔箱論壇9 Q4 W$ @! [  e$ m
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1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77' S: m7 |4 Q& _

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿' `, {: g1 n2 U3 w: E

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.775 v" `2 T. S8 S& X# J+ a/ V# h
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.773 T$ O( r6 ?% ~
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇* W! X! W" u6 T& O8 Q9 I8 n5 o

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）& ]. r$ [2 j( i

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.77. [! ^: B5 |1 R6 y  k

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.779 Q* ^0 F' B; L# P2 ]) u5 ~$ _
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.771 [! }- W6 U- g% R% W& J
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb" S& J% a% `% s, C8 r' |: ^  p3 o
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb9 T. A1 v; F. ?

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力5.39.217.77' E! ~; o9 b8 w& C  |% E! z

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞5.39.217.775 [: c8 b) J0 l' ^6 S- h1 J

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快公仔箱論壇! l1 m  [- g" Z  ^

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb  ~$ M4 i5 S$ d0 T
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.77$ V; j) P8 H/ T; T9 J
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇8 G' U& k# L- `9 x
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8.緩解肩膀痠痛' ~2 m2 X+ L) A) P1 }

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛" q: O5 J6 R6 W0 g0 z

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p( M& k2 K; V2 }( t2 ^

10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇0 W" I; j" l; j6 }5 e. o
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?3 N$ i- I0 N+ U! w1 F
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb! d  n& s! y: |2 w1 v+ m

14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。) U3 H6 }) a  r, t+ j; I
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15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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