前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.77! l1 w/ I2 O% J
; i4 A3 Z {0 h( a日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77. z; T6 ^( H$ q9 L9 R/ O& N! E* }
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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/ L0 j4 J5 n1 _" c5.39.217.77前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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0 r2 i/ P2 l: E* @5 {0 `0 E8 Q你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！0 K p; \1 N3 L: e6 X+ i' t/ J
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* @$ s* A6 P1 [. l; `5.39.217.77日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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( ?% s# i/ [0 z5.39.217.77《檢查方法》! \! t0 P9 c S4 d
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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& Z) G6 b9 E: I6 B5.39.217.772.身體慢慢地往前彎，6 ~( R4 Q/ A) f5 M. E
5 L$ h% [) d+ ]- a3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ k3 J8 u6 ^3 }: [9 V
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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6 f! d6 L1 Y, `8 r, H3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb* R; R- ^6 t! [8 z! ?+ \9 n5 }% O
0 G, q- F6 k5 X" g) h公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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6 S% a* Z! h( T' u5.39.217.77前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }3 X2 i$ z- o# l1 c
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& ^4 n/ B# J4 m C. A前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）) X6 O- j: X6 C( N. z* ]
: e7 T2 n$ F: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.77% H0 w- Q6 v6 \/ s# L8 [6 \
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7 D8 A2 c8 Q: M! d8 O) |tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）0 ?0 s$ X' @) o) N7 {: B* j
3 f3 ]& x4 H g$ j& ]★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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; x6 M+ H8 m) `+ p: o7 x% s. }公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# R2 B) U* P1 d% B% L% o' v
2 N9 N2 e$ N0 [7 `& B8 e★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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1 {; d/ r3 b/ P8 B5 V3 H+ s- R公仔箱論壇
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; D/ E; Q' Z stvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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. J( [8 X& l/ X2 c" h! q$ T當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處2 a2 m2 B3 L% T4 `
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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$ l. _5 h4 b) D) Otvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇3 c0 q; b# N1 s) y0 p$ U* o
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇 ?- e U+ d0 _# k( h. D
- b2 `3 w! I9 N/ x! Ctvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb: H+ O3 R/ b" @* x4 Y( n
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）5.39.217.77, g4 N3 Q+ U4 z1 O* s9 K
) }' b% R: n+ |( C$ l5.39.217.773.提高注意力
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3 u4 ?# D/ L0 T- ]; D+ M# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.778 V: {/ Q: a' ]) q
, @' O) J+ o% u: F7 G公仔箱論壇4.不容易疲勞
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. t; ~6 u1 o: D) Y5.39.217.77姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢1 F% L# v+ ?( Z- y+ ?
0 i8 _0 s# {" x4 n) K骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77/ r2 u; v/ l+ C; s
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6.走路速度變快
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, l T. }, ^2 m {柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `4 d2 k$ O+ C: d" K
) Q, R* R( W8 N- `tvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K4 |$ w6 ~* M' \' T
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8.緩解肩膀痠痛
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* T9 P: j! k% E. C& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y& l2 Y) b$ n
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb2 u3 d5 I# B1 R0 ~9 o: V6 v
' J9 i( }! r0 ]+ L1 H2 {* d公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z9 i% J& z" \2 D
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。) x) ~0 e5 Y" i! q: G: M( M& C* N
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12.預防代謝症候群
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/ t3 H; B! F1 d! E. r" @( `身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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4 V8 p" e$ W3 H9 D" Y$ |3 _, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖 公仔箱論壇, e, \: Q/ c7 b) V' J4 G
5 v1 n8 {- X8 d) j8 ?% J5 k9 I柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77) b3 w# E5 X7 r6 Z
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14.提升內臟代謝功能
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- Q6 I! j- N3 Q關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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$ r6 l3 w. |2 A8 G7 K8 n& }15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R6 B8 ^ o4 y% [; w! y( q8 D
* p9 u6 k: n" t7 m呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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