前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb# @7 L5 L" N& @
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E' |$ ~. k2 J2 W/ @
9 `; E& b; z6 W, i0 L公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb+ @/ G$ b8 ^" l+ S' m
$ B- o C( u& x; @7 h& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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$ B% O4 `6 `& t9 t$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度3 @* e' H& q% o7 [' ~
4 P5 }. M4 X( ?0 g6 J9 ^' }tvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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# @, [$ m1 i2 \' a, U5 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s" }. f; G: g. [
+ E; j+ I' g' [) ^% Z8 Z0 f5.39.217.77日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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" c0 M5 I8 v' [《檢查方法》
0 E6 m2 t- Z+ S$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y2 Z" _* w8 R1 {/ L
1.立正站好，肩膀放鬆。
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$ {* {" i- a& `公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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5 X. Q# K& U+ |' |公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb+ o( C3 ]8 U: _' M
0 o3 G) `" L; u# a* O公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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. A8 p5 H3 a( y7 ]- B* H, f4 p公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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x9 x6 j; o: r k6 q5 \前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）9 o1 \" H1 C9 ?& t/ q' k3 k1 p
4 s0 a5 N. ]. k, \- |) x+ Y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb/ X, U- X4 f7 G+ D
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$ _9 h8 ~, `% H4 b. L) i5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇' E" N% x) E5 Z: D) m
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇 e1 j, o l) p
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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! C/ Z! ?6 z. e% l3 d+ D前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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& a9 F- {9 [ ?5.39.217.77★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板- x( j/ A/ A7 h* ?- e* I; ~
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, H# B( Z$ e- i, k4 F, j1 m5.39.217.77前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77% ?) f0 o X" ~2 t# U0 W' h
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處3 {$ U2 s6 I; q5 R( f
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群" W8 ?. s7 j+ \) }, b
" ^+ j7 @: q8 e- l3 X公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.77# V. @6 o+ x% Q& T- G
, j" }# n, `( S$ z) C9 P% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb6 ^- e8 o! {- i9 `7 K7 E [+ W- }
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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6 F( a, G5 R" I- m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ n- o" D' N; x4 J
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3.提高注意力& _5 s9 o# X$ |1 p; i; W; p
! y; K7 a9 |+ J3 ~) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb8 q; a6 G8 t, c
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4.不容易疲勞
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/ Y* ^* M1 A2 K* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇" O+ ~1 P; |! A9 Y5 y$ ]
3 v$ R2 s' ~& c. E- q" d. U9 \& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# D* n: u6 D5 X' Y( w, I
# \+ A- Z" W7 Y/ y! p; E' dtvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。& c. V5 O& W8 c' D% d$ M
# n1 e0 y5 y4 o k4 k5 W" Z4 f g' [5.39.217.776.走路速度變快5.39.217.77+ D8 u# O! `8 c' d
2 h4 V* }# E0 t柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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l- p- F6 I9 h1 R& w* C) @! @7.每一步之間的距離變大) F* q9 w* J, S' }( |
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。. L: P$ b; T; @8 y3 V5 ?+ C' [
% p5 _$ N2 k' m' c/ x8 J$ ^ g8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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: w. d+ X. T& c* y; y' s; k9.改善腰痛
# `2 l% t, `0 g/ H1 S, S4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; x; F0 J# I) @- i
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
1 n9 h7 _0 e# m0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 \& Q* S7 o) M7 f, x/ B
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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- f" k( h6 m; b R$ s: @11.呼吸變順暢+ G7 p$ H$ s5 e/ C' ]
9 `5 u+ [1 h6 g" j一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。+ J, f) m) K3 _/ |
8 N* \2 a* B& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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2 A3 G# G/ \5 B4 }公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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b: ^2 l& X" R" I: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。: v$ e: t0 O k+ Q2 Q, c) q( h6 Q
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: {; q. Q6 P1 k
3 E* y: e- s6 ]" d0 M) M/ ?! T5 Ytvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
2 R) F- G2 z! o( k* N' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S1 _7 e& @2 R! n! t- [& y# N1 }8 ?公仔箱論壇15.減少體脂肪
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; W$ L+ J4 F I: _呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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