[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- M- f( @' e( m4 J

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。1 \, S% k* a+ X) y/ v, ]
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, D: }/ g# M& A3 |
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77$ N2 |/ q. a: C! I2 w
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇  K- Y& f/ a# ]+ _$ X* j2 Q8 Y

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢: u, E5 C* T/ K. m( t- K

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# d! T- a, {2 I7 J/ p- C

《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb9 a7 M* i8 u3 Y$ v/ _
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^8 M/ A( o$ t3 H( W* u6 z

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）9 a  \4 l$ z/ w6 \8 K
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板4 P# b, M5 I! a+ N1 Z
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l2 H' g6 e( d. ?/ i2 _; k
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f" H2 @1 r" F; L  {  Z

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走5.39.217.777 p- Z/ h( R6 K( J; h! Q4 F& v8 W1 S
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* D$ p/ {1 }! Y2 c. D
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3.提高注意力

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞: |, \& y2 N  l1 e  a0 q' f5 c8 k
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5 e7 D* P$ [+ V6 i- P3 T

5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb8 F. u+ n3 x, H4 I1 U
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇* r7 Y6 \3 X& Z7 ]; }* E8 m: D8 B* c- \
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7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇" J$ R$ D  i3 `3 n( R* D

8.緩解肩膀痠痛1 T1 r! W  X: e/ ~( U+ G
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇% z( o- d+ P& g: I6 V3 D6 d. `

9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y- G8 y2 u5 r7 q' I; \1 \
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11.呼吸變順暢

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。: h( {" t' [/ J
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇' s! \! o( S) o5 s4 D- |* b+ Z9 n
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能! M  }& T0 z" B- y  v
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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