前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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0 z; y) x' T) b& {- O) v% L5.39.217.77你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！9 W! r+ J, b0 F0 S
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb) u2 P7 Z- J( @9 |
6 N; R" c @+ H1 y9 {公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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: p7 W ^8 Y2 Z6 s @; u健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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! w7 d' i4 G$ [0 G2 ^- V前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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% f v) V Z9 j9 Z3 H% i5 [1 {公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.773 G" Y9 p% c5 n( C c/ f8 [, t
& G* f, ^) }. m! v- x《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb1 H* Y9 J; f2 p3 b8 d
$ r- ?) m: h+ A6 p- P$ h+ S: ^1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77" K' r2 u# K; b1 A: m0 m
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2.身體慢慢地往前彎，/ g8 \' o4 Y1 ~2 ~ s1 {- K
" @6 ~) C3 {6 |- |! q# n3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢 e- S% j Z* L; f" \' b y: {
6 }, u1 t9 [- f檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb5 S: K4 z; x1 X% c# M
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇8 o q `# t; s8 ~
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4 H/ V7 V$ x, ]2 p# {) W4 W% V; @公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb& S4 X- \$ x8 {: |5 n3 m5 t6 a
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb; \) n* G( O- m5 h8 J
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" ` ]3 ^8 x3 J8 J/ D! t" M3 `5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.772 N% M# i! U( z! p+ ^2 v9 W( ^1 A
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e, o! Q d. {% F& |9 m; t* h$ b
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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, l: W5 k' K! J( j) d) O `★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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0 E0 U# ?/ A$ j0 Q2 v2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" B# ?; S4 n, l' ]- s; e, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb) D8 V9 k. e& m1 I
/ H+ n: v1 W5 K★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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: U; I$ n! h/ h/ g公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）0 M5 \4 N g" C4 t0 d; x* L
4 l8 h+ l$ k6 R9 O公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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/ R' n) e# C0 g0 G0 htvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb2 X+ Z) [& ?) v, r; [- _
# h1 e! P: s' u& K6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走# o" ?) h% |# Q; D
# i: T5 O, T! g8 i/ l6 Y5.39.217.77不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。' S, d- s, b- O4 ?
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3.提高注意力
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! J/ N2 g# `5 Z: P; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。- I# Y! Q. {1 |1 ~
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇) ^+ |9 K; }8 D/ M2 c( ]
- C8 c9 ~0 q- y9 x4 _5 g: h6 E6 e7 l d6.走路速度變快公仔箱論壇1 z7 X8 N' l; D1 i4 W- y
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。6 ~0 U" J. Q' a0 o- p2 H; J# k
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7.每一步之間的距離變大. ^" U q' u8 N! E
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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- X' O2 O( G/ ]2 @ A! t, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛5.39.217.775 E8 `' |: q& v- a3 c
2 Y3 c r' M$ b$ y: Z: Q6 \1 S肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ A3 e" E6 T0 s/ m) [0 {4 ^
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb# U( o4 W/ F% W( p
$ V! t& d8 |# ~8 `( v) N/ qtvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.77& S* s* V& C+ n1 E# W
L* L4 N* V+ Ttvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇. n U7 P+ Q5 I* h; j* Y
( v# p0 W$ D$ i* ]$ gtvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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- S/ j5 D# X: {) c& v4 X8 }公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.779 N2 @) O; S6 U' t
, T' @% G! R, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 l4 i& b# U8 o) D" ?
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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" y* G4 T% b" E' N" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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8 `9 K, j0 Z) t公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77! X3 T8 i: c: z2 v
5 B5 F$ Q- V" e5.39.217.7715.減少體脂肪
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9 |1 _# }/ ^3 ]* @" Z6 `tvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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