保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。公仔箱論壇4 y' R: S( }# ]; h
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) e& G) G) `4 A' z2 u公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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【調理功效】4 a4 ^ i5 `4 H/ o! |
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x3 @9 e/ S5 Q8 w1 U6 Y! ~
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb2 v5 ~( e, }6 G
+ h# H1 t1 O5 t5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 C! Y6 i% i% D- B
; X$ N2 _7 y* I; U0 W5.39.217.77腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。5.39.217.772 |2 g( C$ n5 Z) d. ^
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: n, z0 x7 z: W3 l9 |" i【訓練&改善】5.39.217.77/ h6 e2 U# k* E5 y$ M! Z/ e' u0 g
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4-1雙手攀足
q3 r( l' }; i2 }' y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, i1 c9 K& X" r! ?, w& W* Y7 X
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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) n8 z W9 ^0 d7 B' i公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb; [! D/ v% w, R3 o* o2 k
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1.預備動作- L/ A! W; W/ }4 d4 ~
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.777 j) n4 @( t- I& H5 u$ N6 p
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2.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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7 G, |+ V# }; I5 B; ~' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作要點】5.39.217.77+ A2 y6 M: @! J8 }' k7 c- a7 v
* V: ~, E7 F- S w公仔箱論壇● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ n5 U2 z* j4 ^
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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3 E5 K9 ~+ q% {0 z2 y+ rtvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 J! I) z7 R2 b2 L
" ]! T% i/ J+ O3 Y5 Q. Q, j+ F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q$ p* R3 O5 X; e
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3.吐氣前彎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }% i! q3 B" f3 y3 X+ x! {" ?
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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* |0 V/ }* l* Z公仔箱論壇4.手指腳趾交疊
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。5.39.217.776 L( I9 o* r7 w! H9 y3 b7 ]
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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