保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰* s5 N$ W6 V: |( ]
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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【調理功效】 X+ a2 B2 H" i: S4 G9 t3 r
! z( U/ ?( @" L9 n ntvb now,tvbnow,bttvb中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】
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5 h0 L7 v4 r5 F; x/ c' f+ k) y5.39.217.77腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇9 ~: v" r- w! N
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: H6 Q9 x3 @ k t/ R X5.39.217.77【訓練&改善】公仔箱論壇0 ?" c5 T5 `7 A, m( E* B
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4-1雙手攀足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~' q$ C; e2 _8 b) e, z' X7 o
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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7 u! L) }4 ]! F O4 _5 {/ R初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。公仔箱論壇' z5 h6 O& d1 t, M& m
. K+ t; K( Q* Q( P' w: m: B) [9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預備動作5.39.217.770 c$ \; E+ b) C2 p) {
. j5 W! I3 B* V9 dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作0 S' I- |( j$ y0 P B$ I5 s' Z
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【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C: U4 D i4 P
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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7 E3 A# R7 Q& Vtvb now,tvbnow,bttvb● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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6 i7 p! J) z( S) jtvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T1 W9 T$ C0 H% s2 l
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; {7 h" k$ S# O# x3.吐氣前彎5.39.217.775 v' D: |& H$ r4 S; ^
: z, E3 I( x# X6 g, ?吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。- |/ l! e& {# S& `- a; k; _
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4.手指腳趾交疊
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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/ d9 L' _* L* k- N, D- n; ~& U8 n% y1 S公仔箱論壇本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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