保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰5.39.217.77) @0 K" `2 \7 H3 w9 n8 U( o2 P! p' B
$ v3 ?* G. r4 ^5 a( L1 g( C3 v這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。/ _) @5 j% F7 @9 O, I3 @ i# W1 `! m
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% T1 }1 t, j: u# |9 ~9 d4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 W% K( \" i6 P! h: l
. y5 s: a; _' A" q7 p0 P- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。$ V" W) X3 p5 x: \
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【調理功效】6 \$ B, I. E2 p8 N: K9 F/ m
# v6 m8 a$ x# u& y, D7 Z5.39.217.77中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ k$ y8 g( B7 f D
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【訓練&改善】6 `% J, |5 s- R
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4-1雙手攀足5.39.217.77( z' v, L1 N R. ^" s1 D
. Y/ R/ U9 v. K( V* e& i' A+ @tvb now,tvbnow,bttvb功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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5 V4 o$ Z* R0 _" T& L初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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+ P7 g: z2 } O1 F3 `, Gtvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作
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" L; e* d+ U3 k4 K雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇% r+ r& j7 c& s& X, i s; \
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2.預備動作
f6 X' g0 t4 z, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [0 l( _* w6 V6 I0 A# `6 T" P% N雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb2 S6 Y( t% ?: g" g* L1 x/ x
& b3 t0 b8 ?, ^' h$ c* S5.39.217.77【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 f5 c7 Y; `& e5 h& _) c& R
2 {! T! o/ o# B# X9 H0 ltvb now,tvbnow,bttvb● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。- p5 Y/ R l0 f# \
7 T9 |- K- c* T1 {3 n3 B/ y! z9 h5.39.217.77● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。2 Y$ i7 F* D: q& c. o
. o5 q( S6 v* {, ^5 c: `5.39.217.77筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. [3 d# v# F! x+ L5 D I
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公仔箱論壇! U" @* `8 W6 }. y% C: z
- ]4 L% y7 i6 K) `' p3.吐氣前彎
7 H3 H- |3 c6 r6 l4 i* T3 K" Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: C" A3 Z0 H9 j! T7 T
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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1 [( Q$ ?+ y9 E2 r& |1 o4.手指腳趾交疊
9 ]% n0 d4 Z2 [4 g: `6 f" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I' X6 @- H. f! e8 jtvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。5.39.217.77 z# k4 x4 y, k6 m0 E& O o
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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