保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰& M% |5 O( k2 r8 ?9 Q
/ D) O# Q0 t" j# u3 s/ ^公仔箱論壇這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 z* `5 ~% |3 x9 t8 ]
( O% A& p% W# d9 X$ j) e; @! i+ v B
5 |2 V) ?9 c; Z3 ^tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 f8 X A8 ]( {, u4 K
; m+ V3 E" g& C) C/ npoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.77) ~, U8 Z" h! J5 m7 N+ @
公仔箱論壇1 N0 E* t. Q8 v/ _1 ?8 f: e* R" X
【調理功效】公仔箱論壇 J' T) d6 C# x3 |7 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^! e J& }( [, C3 I1 y* C
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇- L# y" l+ X0 [1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' O v( A9 e' c
' u6 ?; f- Y$ H公仔箱論壇9 l6 N4 Y5 [# j; L2 `2 Z
) P% F# ]7 I1 ]這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
! }: W, K; n' g7 M& T* a9 b: ^: Z+ T* T/ u: K
【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! P: V4 d8 s2 J5 }
% l* y9 i0 i5 q' N4 B0 ]# n. ]/ u
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
5 @9 V' U/ _8 r6 D" btvb now,tvbnow,bttvb
7 y* y9 @, o9 M- Y# q7 M公仔箱論壇0 e5 S+ k$ p7 A0 ]; _2 r! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) M5 ?: | s0 A$ v0 ~& P
8 y6 S9 ~- _; T7 z公仔箱論壇【訓練&改善】
1 ?1 _& B) t2 ^$ S3 [* Y8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 K- ~& Q! x8 D) {! d* u3 }
4-1雙手攀足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w; y2 h* G+ e8 B" I% ]) n- E/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ f, ~! g( P: b" m2 _1 A3 E/ Q
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。5.39.217.774 n/ t4 U: }! e$ W
4 s) q l6 K2 j9 S/ Q( K1 s
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb1 V& V8 d, B% q( d# C, z
1 W5 `' P, {( y% S7 W" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預備動作
# B& q* J, m2 W f: v/ p [
7 {3 ^9 g% O5 u9 u' t, b雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。" ^9 |1 w% t- ?) t5 q/ o7 l
8 n p( E4 J2 T8 I ]1 z公仔箱論壇2.預備動作
- C% m# H; X" \% S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \" o. `5 R6 ?8 x( f
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
: S2 F0 q* J' b9 O# B& V5.39.217.77( w6 _# y; [( i" ?3 b+ k" W. P- {
【動作要點】
# F7 D, r7 ^" d! V. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 p/ q9 d* E+ R
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。5.39.217.773 {. X3 e2 b. Q n6 ^+ ~8 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" I. n6 L. k) H& q# W9 R
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。0 j$ @; \7 X3 n
; o: O& I! n5 P0 {7 D( h- K
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B5 _- D# W7 ]7 C5 N' c, `2 E+ [& W
8 m, c+ d* F% y* d9 S% V7 k: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n" Y$ W0 O) |! H9 a& M( H/ y0 @
5.39.217.779 I" W- Y) V% j# t* y
3.吐氣前彎
. {- q2 W3 h* i7 Y" Y# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B& A) B: M+ n+ c- E
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。4 Z& c/ ~9 h7 `0 b5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' ]0 C, c9 {0 R8 {" U) n
4.手指腳趾交疊公仔箱論壇9 [) B+ t0 Z/ f, {# E$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ ?# }( g0 P0 {# b- W$ T0 m' w
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。% n' u" r8 E2 }. \5 Y* Z5 K
+ G+ A& |0 y |6 k8 ~- n6 r本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
