保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰 J: @( r w# |5 x4 F
7 p% I3 ?- F+ {& [8 N這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。+ @( e9 ~. x: i, ^
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0 B3 |$ _- X, d+ T4 t/ }$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J; J' J# _: e& U2 atvb now,tvbnow,bttvbpoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( i$ h4 X+ N7 C% r4 l4 T! p
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【調理功效】5.39.217.77" i3 x$ A5 l" O2 r
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。8 C& {' ~1 E& f! t" F7 H. ]4 K2 j% S
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# Z$ ~+ a- V1 X' j- x o" f這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。公仔箱論壇& j, S5 J# n4 ]& c" X( Z: W
- I: e) @2 N! D0 ?5 G% u) n5.39.217.77【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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- Z8 H3 p: i! R3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 O$ w; O/ X2 I! |4 J3 u
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% l: u% S i: m' s/ n+ H5.39.217.77【訓練&改善】5.39.217.77+ q# p" g4 ?7 b9 R# a- R: T
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4-1雙手攀足5.39.217.773 ?7 Z0 S: X0 c- S% Q% M3 I
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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2 i/ r4 X- s4 X$ D$ T; D9 ]初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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2 B/ u. |" C% T0 P; g* }tvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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# U0 Y! ~1 B) k7 N8 o4 W$ {公仔箱論壇2.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb; M( L9 i% Q* V& w q
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】% D+ b% }. w: e% P% o& N+ G" }
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。1 k% D# u) R9 M: g9 f. f7 x y
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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) a. B) s8 k$ D+ c8 s' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }' {: q& F+ ^1 l) n4 ^" z公仔箱論壇5.39.217.77/ O$ [' v) ^7 G; J' c0 S
3.吐氣前彎
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5 V# j4 B( k3 ]1 P公仔箱論壇吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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8 G" F! q" `1 J9 \' }; @4.手指腳趾交疊
; G; v# G0 B: O6 z公仔箱論壇
) n% W8 P! j& n% Etvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 |/ s7 `( n/ x3 y- R% ^2 c
, B+ b1 v2 s$ otvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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