本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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( H6 e1 a3 l. Q3 T% u- k5.39.217.77在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。' W1 L F4 p9 A' X
" ]% t/ `6 e: H0 ]. N' d$ S肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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$ b) O' q6 v5 {" S5.39.217.77通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。tvb now,tvbnow,bttvb4 i# u6 \1 A% q6 I$ U- y
# W3 ^, W2 E# J; [, b& J# D5.39.217.77而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。1 R+ c5 `- S& T8 m+ J
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8 \, R$ A- `' R" Z- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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. {- h2 Y0 L# [9 I多運動 防肌筋膜疼痛症候群
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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/ ^$ g. F* Z4 e8 b( r) S5.39.217.77在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。tvb now,tvbnow,bttvb. E) Q/ \# I. R/ j
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃2 s6 ?1 z4 }2 C, h' L) A
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.77# _% P- P2 S) g( a) I
7 M9 u; \9 y0 K- s7 t+ w- v% Ctvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.774 N: e3 y- O( b! G/ O
/ b) \* I& }- Y: I0 | n公仔箱論壇1.趴在床上做四足跪姿。
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2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb$ O9 ~- E* g$ q* a2 X' d
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 ; N3 ]7 `# K) x+ q3 S8 I" X( s
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4.維持這個姿勢10秒鐘。
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5 I A9 m m# m6 a2 x2 @公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。" G, T0 y: \! k/ Y- q, x$ |
) s4 A8 ]( N8 h ~: I6 @; T" ~5.39.217.77此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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