[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

tvb now,tvbnow,bttvb2 o3 S- D! [7 C! f

7 J1 p# K! Z. b5.39.217.77甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
2 O* J1 W/ T. n1 ^  i5.39.217.77- v  {/ G& z6 H0 A) g
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
' C% l8 G5 W. v6 d& X1 H/ qtvb now,tvbnow,bttvb, Q2 C! ], Z4 D2 m

& h9 e+ k7 f7 L/ L! i  ^% n) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p/ I$ r9 u$ R; u" H9 E# v9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h3 R. ^- `5 n+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
4 N0 l2 S0 z4 W/ K  ]
% H7 r8 P- F9 O. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
4 z; P+ |- c6 q, T- }. X2 @( [8 j公仔箱論壇# _6 A5 J" _% Y8 v6 {0 W5 L1 e8 W& [( T
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
! R: \4 |- b9 S9 z/ ~* H公仔箱論壇5.39.217.77% [8 ^" \- }, K) r- c3 ^
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
* e% i5 |; r3 y9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z& ~5 L1 ^$ H0 @  Z! l3 p6 n, |3 p8 b: K. g  _% E* ]

5 l4 C- e2 X5 F0 G) T) y) v' g5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
. |! G8 N; w) f9 ]; Utvb now,tvbnow,bttvb" a3 M  A0 f" V  |0 M: _3 R" j( h# s
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
: a, l1 \0 a5 R7 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 I9 X6 L: ]0 h* V
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
6 l& L7 k8 x& @5 u# L' Q* i0 l公仔箱論壇
: }$ p, G! L+ |4 M0 c7 W" X2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇3 P* \4 a* K' C2 [( G; h

' K8 h* ~, [, I4 ^tvb now,tvbnow,bttvb貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.779 t" C$ z; F$ _2 V. r1 M

+ C9 j" F+ ?. R3 C6 v& k% x, P! ?5 s5.39.217.77至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb9 u; ?( k) B0 ~/ I! N. \
公仔箱論壇! L% U8 L5 K. z& e( l
作法：
) u& z" d& d$ p+ g, w) N  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M% _+ f! o* }8 i/ K4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴在床上做四足跪姿。
  c  `$ c8 s+ |6 r
2 [: g) F! `( s) v* T8 ~! \* l公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 r7 h7 n  w8 }6 U2 {5 O6 [3 n
0 Y, }' G: G' n! q
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
4 B6 B3 ]7 U& D& f8 d1 ^公仔箱論壇
+ p( P: T" b! A8 @# d# \4.維持這個姿勢10秒鐘。
) H: I) `. q' ^* \6 @2 ^公仔箱論壇公仔箱論壇' M) h/ B) R: @2 }7 m9 I3 }
5.1次做10下，1天至少做3次。1 X# `& ?6 S9 S) Q9 u# u

7 F8 ]/ t# R1 l4 V% R( M; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。