6 I7 K0 [* i, ?4 @- ?0 f" x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' z4 H j7 s5 ^! n4 J
（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^$ |! ]' Z+ P7 X9 `5 y
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
; H: ~. ~, g/ D強效生酮食物公仔箱論壇: D% I+ O A+ D! _
$ h" [* O+ Q/ x6 J4 G0 B4 ^( c9 e6 [公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb& ?! A( d9 z _' ]
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
. d: ^( y6 F/ A- t5 ~公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇; e k. Q0 Q9 ^2 i F( ]! v/ j
6 \2 P5 m( c# K. z7 D酪梨／$ H8 D p# s7 o5 S
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。8 G% n7 @1 E3 w1 H$ B9 w) X5 ?6 `3 K
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- n+ [2 p' n2 A1 [$ J$ ~# Y
6 N# J3 R. J; o1 C4 i4 I藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb& |" }; f) W, z8 M) _/ q
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。$ i, z2 w* k/ G. v3 P$ D! Y6 I
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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8 Z0 w1 v) `5 {. n! n2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／ S% E" w- i2 m' W, Q
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
* Y( p/ M/ i; d3 x, @% X使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
$ ?1 y' w5 M% ?6 U4 o很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。5.39.217.77* J G2 {$ g; @+ J1 n2 X/ ~1 l
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
4 Y. e" i+ ~+ H7 z3 M公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.779 X1 S! H: h0 g/ h+ J. B# {, ~
0 [9 F9 v- s( t) h4 _ r2 @7 |tvb now,tvbnow,bttvb椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |, o) A9 N0 J2 F# v
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
/ E/ p8 [) c* J; K0 otvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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) e6 I* Y' G5 D2 b3 \4 w* H& k黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）' @1 b" o* n9 _1 i$ x& {& v" K0 _
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& v7 K, H: K
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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3 F$ Y% p/ T$ V$ L+ e, `2 U蛋黃／
: d; ?! x& n9 [2 n( D K/ N很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
) l# m4 L6 i' F8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。8 ~3 J% B( K) r6 u" T6 Y
8 V2 C9 w. i9 s& F2 C6 F6 }公仔箱論壇醱酵食物／
2 u( q/ \1 H5 f0 a5.39.217.77很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
3 B8 ?3 T* l- m* | u公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
3 h6 C& }! S8 P7 X/ utvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77+ ~. G" ]0 ^" T6 ^+ c1 ?' R
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亞麻籽／
3 N" K9 v) X3 d! |: P9 {tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
Q- J! W" [) \: r) V公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
9 @5 s! o. |7 \& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
0 r; j: V0 H' _; q, z$ k4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @( I7 t8 w& k, a& i公仔箱論壇大蒜／
& R6 p8 j2 o3 o3 m( Utvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
1 s+ E" V/ m/ ]6 I6 s' Atvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
) `- _, `1 Y: G! s9 p# B公仔箱論壇
$ h' w2 |5 G7 Z8 f, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
9 v) C7 l. l F! V, @+ t) v1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
! e3 z( N: ^+ @" ?" ^2 ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb! O' Q; B6 M/ k/ b, W
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羽衣甘藍／5.39.217.777 i S4 M1 A% C1 m% p
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
, n7 O+ D4 {( ^9 J# \使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
2 U, w$ [% v& C0 D. L) g2 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 w$ W; ]- L; s `; S
肝臟／公仔箱論壇) Q/ V+ \* a% ^# A
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 I; O* `5 u* M+ t
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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3 Y8 v& f6 Z: @0 U+ i9 rtvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
% F- ^" h6 e# c" i& u很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 B. t; x/ }2 S+ ]& h: D& z) l8 {
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇9 ?( p6 a/ [5 n' E
% @8 K& ?# O" [: ~tvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）7 k+ |# X' x2 X
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.77% z1 v+ R; i/ @7 X7 B+ {
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.77% r7 |# g R+ o# D' G) d8 k
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。' S6 M5 G/ m* r, j! A, |7 A
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沙丁魚／, V+ |; L ?! L1 M
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
6 u, d* @0 C. o/ z) [; k使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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% ?, h5 Z- R$ `5 a$ g! E公仔箱論壇紫菜／
5 Y$ g h4 o) M5.39.217.77很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。! l- }9 T$ `; z
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
8 J5 _: g; A% l6 b註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
) l0 P/ O6 X; W; Ntvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb) f. M7 M0 Y3 x2 ]
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
8 X+ V+ z/ N4 I4 S7 [' z' Y5.39.217.77註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。% d4 ]$ u8 z! [4 e9 E$ m
& @: Z! v) [3 S5.39.217.77（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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