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, U! L; x/ L: R1 M! r5.39.217.77（優活健康網編輯部／綜合整理）
1 C# N0 u; q' @! m9 y% M8 O8 z5.39.217.77我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb! e# b/ O+ Y$ S: \3 i: f% D+ D
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／
6 P! P4 Z; M1 W) Z+ i: [tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。1 j' ~8 {8 \: _: z
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h2 i \" \8 `* D! Q
; F$ H) q0 ?& L6 L8 F! a: o" T. Jtvb now,tvbnow,bttvb酪梨／公仔箱論壇3 f3 q4 A7 g8 |
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇( B1 }! i; G F* {/ L
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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5 ] R% w# ^) `, k4 R S藍莓／（補碳法的最佳食物）
! m ]; q* f; B! \! L2 ^3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。; j! `$ t& Q, i) N& S3 }
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.779 w5 _' X+ t0 J2 g" H
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大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb# { {: v0 Y* N$ V# ^7 P
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
/ m- C9 v5 ~5 Y ?$ T2 ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.77' w* Y3 ?. K5 q$ n( {
6 i# p/ h. H4 |1 a花椰菜／5.39.217.775 U, z' {' \" S* S
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
2 u3 q4 i, l) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
/ B/ [. \$ U ~7 _ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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9 A0 b! U; A# F. y( V3 R, ^. J0 L; Itvb now,tvbnow,bttvb椰子油／2 i/ b: i& e" O' q: M8 W
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
2 \ @5 `/ Q2 p9 ?# u5 @+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇0 w3 u. z: P" U7 B" m, k3 [ ?
D8 K/ j* R& E/ C公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N& r C( R" U
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
8 K# k4 \% p" I/ s) T; h3 ^) C( }使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／公仔箱論壇) W1 r k- X$ K, q# M* {( J
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
% F' N4 G7 H. K' j: Z5.39.217.77使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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9 q. y9 i& N) R0 B) R/ ]( G$ `tvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／
5 R( X' `, s# g很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o2 R: s& Q- Q7 `: B+ i
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb& g4 P- ?) h. B* P' m6 ^
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！, K5 {7 o- w( _& o
! E) r+ S5 Y5 Z, e$ v8 i( g亞麻籽／
* v/ e7 w; k; w+ D1 r% m+ m' u公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z4 ^: P6 |, \" \, ~- F& `
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
G% \! f' q# a# a4 E1 Z% K- S註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。. I0 ?; t T8 B* B9 H( L1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h2 t1 }* h7 ~" m- k
大蒜／* v7 s: X! [, I. H, m2 w) S0 ]5 p9 p
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
3 i1 I! U# _1 D3 O8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
. X! ?# L( \" S9 W9 o: k5.39.217.77很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb W# Q/ X+ g! O9 v6 Q9 L$ D6 [
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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6 \& I# R/ `! b5.39.217.77羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb4 f/ v& E, @5 |5 S* r+ Y3 H
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇. v c, E! c- C y
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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7 e* d( j) P5 k$ x5.39.217.77肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb) q+ [4 q1 a1 a2 c
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。5.39.217.775 i7 e! u3 z+ i" ]4 t
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
; w& q+ y& K. S# o. L% ftvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.77) y+ A6 h" f1 d0 Y+ ]3 D
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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. A$ b9 P4 z* j% |$ Y v$ W8 R- w5.39.217.77抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
6 z, Y9 @0 r$ d b' @* n) Vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
* @7 k7 r9 }) Z使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
: y- h+ X* s4 }tvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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6 [- r* C- A+ h/ q公仔箱論壇沙丁魚／
E9 v1 W1 u8 l+ R8 V5 Ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
% f: |/ T! x; E" {% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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6 q' ?. H) w+ a$ j, m& a1 l紫菜／
8 d) L! {0 N& |. \, i( ]很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
$ P8 ?3 |* }. W2 c8 `8 ^* W# c3 Ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
2 e, L+ Q: q: _# s6 ?/ x& u; K, k公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.77+ \0 P- a/ J+ ^+ x' X
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野生大西洋鮭魚／
/ h! Z0 G z" E4 ?9 u2 {9 X很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇5 m& O! s5 g5 s
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
) ~8 g8 c" Q; L, a) j4 i. ]公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) J6 i1 G: J6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A6 n2 @6 M, a
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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