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& }% h+ P! `1 H! X5 n JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
' b7 V4 {# \, X k# P$ N: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.770 U5 B, b1 B; ?( N0 O( L
強效生酮食物公仔箱論壇! i0 L; k, K- ^2 j* n# P" c) F0 r' b
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未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇 o" l# x, F( a i. }& [5 F
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。7 o, z; S2 U: [' M) ?
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5.39.217.77) B3 p$ s/ u9 P, k) h% O( j
6 X4 r a( c9 Z( |# u( Y酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb& s5 q. I" t1 E0 H- y
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h+ k$ j9 Q, J3 k- z
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。: d$ H; l5 d4 }0 w! I3 b$ h4 e! K& G
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藍莓／（補碳法的最佳食物）/ o# y. T+ I* v' ]4 o6 J- V, n/ |
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.77% x& J2 k! d1 P
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.77; F' I( }, {8 V2 B3 y7 a: f! J
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大骨湯／公仔箱論壇. C& G1 ~( w5 `+ ]; u8 d( M
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
3 K/ m- s ~9 `使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇1 r# F6 q1 n+ L |# Y
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花椰菜／3 M' j( s, C* Q" E1 r
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。5.39.217.773 n8 z0 x1 t4 ^ \6 j5 x: d
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
4 R. `0 k) i% L+ o) ]( A5 V公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／公仔箱論壇% p6 {9 p. I' f! ~8 H$ r
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
5 B0 i) m- w' V' x6 m3 C6 X公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
7 G; }* U. O. q: [9 O: ?) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l3 |! e& E x# H. dtvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
, ?, g- U2 w% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.776 R: i: l& M; m K
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／, r: O* o( d- k y4 |9 h% s
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 ^+ L P" D+ z0 j& O" a
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
. X+ [4 s$ x8 q% \, ]' L8 X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]+ m9 L' e& I- ^
醱酵食物／
" [: N8 e1 |/ d# X- B& ]$ }5.39.217.77很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
) Z/ Q1 i Q$ s7 B+ v0 M1 \ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
( I$ o' m b: C8 b0 A, @1 X) g公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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0 e8 ?. P6 j f9 I: |( P公仔箱論壇亞麻籽／5.39.217.77' Q+ s9 ^. h$ w- _/ _3 {0 D2 ^9 b
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
% R& ^6 C$ x. R使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。2 A/ {2 y/ J ?8 t
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
8 P" T3 w* [- otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 H" F3 s( y8 @8 |% ~: B |: ?
大蒜／
/ ]( b" j, F4 R: m7 H- N0 k- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
5 y3 t3 c; s9 O- I, _公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。5.39.217.77$ U4 n* Q" g; I3 F2 w2 y
( m8 F) g% d6 \, y* K草飼牛油／公仔箱論壇4 o/ F5 S/ V @) E8 y
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.77& o0 }/ \& z1 A$ x3 Y0 H
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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1 A/ s8 K. ~1 n" m羽衣甘藍／
% b+ M- o, u2 e; c8 f) ~1 z很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
* O8 d$ R2 T/ N& dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇) N/ }4 N- _7 _" O0 P3 j
. l8 x- h" M" r% ]肝臟／公仔箱論壇+ x2 F& [# a6 k# H; U
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。& ^8 g( d% e6 M: @' d
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇; D, F- R7 K5 n4 F" v
! [: X% I* g) ^# P9 ntvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 l5 D% d1 Z! F
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb# ?: U) j* V) V6 }5 i2 y1 B$ g
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^8 J4 M* V+ `3 ]
. O7 R% [+ X% Y- P6 Z8 T; |抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
$ V# w9 _2 G$ p# i3 J7 i9 z, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇8 @% S9 T( r7 z: l' D8 n" Y
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
' R; V, z/ s C8 u" s: g7 |: w, D- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／5.39.217.77$ S3 o+ Z( ], a o; N, T5 q
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
$ d1 @% e) P% V, Ptvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。tvb now,tvbnow,bttvb* Y7 p* Q- o4 Z- |' a
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紫菜／公仔箱論壇, \. R, B1 S1 H8 |0 M0 t$ a% s
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- v( _$ X: X$ h& _% n& g1 q
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。1 L5 i9 O) K. o4 @9 p% I' K; H
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
- Z* L8 w- |% g5.39.217.77很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。" U4 N( K& B, G d
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇) M2 i) _: r2 z1 Q7 l
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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2 D9 m, g. k9 g4 |4 H! ?% q! S（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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