3 U; _8 Z* L& x, q9 \7 ^) O
, G! ] ~* G( g) i# g ptvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）
- I F t; b" `, g3 H, n/ [3 B8 s" `我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
- I, C) J h8 A. u+ q( I$ stvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物
5 T# L( T: o$ X+ G" ] |' E: @% l7 c公仔箱論壇公仔箱論壇 t V9 t2 j) i
未過濾的生蘋果醋／1 Z1 {; }6 I$ ]7 t7 A6 Y% O
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
8 O" b6 j. N" A! E3 O& G6 L) o; U公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
- G1 |7 w+ j4 Q: j4 Itvb now,tvbnow,bttvb8 g2 g# Z3 ~1 X7 r: p- b: Y9 t
酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z7 _, r* [% |/ l1 r9 K
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。% f- e2 G5 M5 V7 ~/ z9 r9 U
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。. ?) ?1 k; F$ s* P% J# {9 d. s
公仔箱論壇. @ G- J6 n2 O! [( Z$ Q2 J1 @' N
藍莓／（補碳法的最佳食物）
4 d$ F0 ?/ F) {. ^ x8 z: [+ ^: `+ N公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.77$ n% k+ y) n" q. K# p
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。" Q* u1 l- F. Z4 w3 R9 E
/ a7 c# v% l9 v/ X" f+ |
大骨湯／
# c! w" f0 R& o. L! E. z+ ?公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
& f5 w( c7 }+ G# G使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
4 E& ]( ^) e1 d) c+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Y) `# i! D; T# m/ `' a% W% u
花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb% e F4 |2 x- o& n& H1 N; F
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
/ @3 ]0 }$ }& _+ j使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇( X6 l4 `" D8 z2 Z, a$ W. N/ v8 {
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
- p4 Y1 f/ ?! |. D5 W+ mtvb now,tvbnow,bttvb7 H1 m+ T( k3 l0 l$ c- z
椰子油／# [' Y0 U* t, B
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X( X0 |' x5 b) X, z1 |
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。& h+ V! A* ?& B4 R: \- ^8 N
7 j/ f3 z' ]" ]8 ^8 @黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! _; P. v3 T5 C v
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
$ e5 [& h4 O5 Y) q1 ]: U3 g5.39.217.77使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
. r' X7 n$ m' q+ F' W/ k公仔箱論壇
" e. n4 E. _4 G# x5 \% C3 l& N蛋黃／
/ W4 V) J) m+ ~6 i/ q公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。! Z" _7 N. `/ g" M
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
1 [: }: h0 | N; f0 B7 g/ a- Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ o* X D* m$ a/ ^. j
醱酵食物／8 E7 o% A. X- M3 o& F3 Y
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
4 J! j7 ~- ^) B" J使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
' v u# S2 K) ^! j; \& S9 t! v註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n3 j' ^8 G8 `7 T; @2 p5 L$ f3 n
% ~6 z# @1 g: E; ~; K% W: ~8 h0 I亞麻籽／
# \& ?8 i2 l" I K4 \ A2 o: k% E! `公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77+ i5 j- P0 G+ @
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
+ ], y0 a u0 ~8 Y7 q! r Atvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
# x5 C1 }5 x9 I7 K+ P- |7 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 |; G) B* ^& a5 @+ L, ~
大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb3 C( ~% h& ~0 ]3 G% e# e: i/ y9 a
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
+ O2 i. }8 x9 M- P H( | xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
# Y$ B0 m9 S5 M( }$ I) Y+ x( W! D公仔箱論壇) N, m/ j; ?, V
草飼牛油／
+ `& H9 `0 b5 i k3 p很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。* R, c( w5 b' n9 f3 X% O, @
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
7 x7 L4 G) v0 o4 ^% z4 Q' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. V+ e' m3 a$ ]9 V. Y
羽衣甘藍／
8 j' U3 O8 K6 ?% Q+ K5.39.217.77很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
; G) x; S' q% ]4 G使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
, w) a: t/ {8 U0 q( I. _/ {tvb now,tvbnow,bttvb
( q, d" @% U; ]+ ftvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
6 x$ K) d! y1 B- Y9 d公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
' }; m$ |, e$ w9 I) z+ r6 L6 y* q使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o, i! U6 g* t" x
公仔箱論壇% B1 U3 X7 i9 t4 x) G
生椰肉／
3 N5 i5 B+ S. _' p很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
6 U4 c3 `8 y. j K' I OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
, z- [- \) x1 h" w) Y: [公仔箱論壇
0 b0 _# J$ t* J+ d# A9 h公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
* q5 ~7 p( F! i7 {/ m8 G公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
+ q$ {9 K; m) } h$ ^2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
6 n+ }5 l% q9 I0 i2 L: Gtvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
! w1 D9 {" f; s Y' Y* f! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q- p, Y. X8 W公仔箱論壇沙丁魚／
1 W7 B& J" h" r, h. I' b# \很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
9 P' W/ w9 ^, ?9 p7 I使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j0 Y0 Q4 y) O( _/ ~9 H) w; t* \
+ B1 p6 C) r9 }& j- v5.39.217.77紫菜／$ ]% g: w* ]$ ?3 M! l7 T
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。7 A$ m" H* j3 R5 d3 S
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
% V% j. n7 s0 d) {; `註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
' n; ?- n+ E, c5 Y
# }. m" ~' n2 [2 ]野生大西洋鮭魚／
1 T9 R6 C; D8 }/ Z; ]7 {! z很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb( r$ j0 U' M+ h: c# K7 O5 g
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
5 m# h4 [7 T( i$ }: E q+ V: Ttvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 R- C8 P5 N4 p. ~) G; e9 }
% R6 [- R7 `/ |（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
