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% T$ T5 F# _1 T% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
3 z; q% }& n+ K6 I5 B" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！/ i$ @* O/ E) r( t
強效生酮食物公仔箱論壇' Y+ D( T& q' b/ V- S, \
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未過濾的生蘋果醋／/ d6 H* Y+ V n& X0 R! c2 S( g
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。7 I. G6 W2 b! N) [7 O
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
* n; q" z% `$ F# z. B5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \; m0 G3 X( `- S, [0 \3 n2 y6 F
酪梨／
! a7 ~* K: }( U6 E C: k6 Ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
9 K3 p7 u& W3 K& e公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
" F; k# G: X6 v0 }4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J* g9 E1 |5 Y- ] k# G5.39.217.77藍莓／（補碳法的最佳食物）6 t, g: F# v2 Z# H2 r. G5 y+ j
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。$ ]. V, _' M' i6 o- _. \- E& V- Z
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。. b2 p4 G# @) Q1 J4 u1 _
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大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E- |( \. R' v
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。$ I# k: F# O" G" g m! v( M* c. K2 c S
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
" e" B! K) A7 }( k( q! b' j- ~. L# S很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。 `6 y& z' N* M9 s, a. y
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
) C" V5 ^5 \1 @; F註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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( J7 D: z" ~! g: Y' r( [1 V椰子油／
0 n+ `" _& m- v9 {* K p6 V1 y% d5.39.217.77很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
( T( {: F& l itvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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* b& N2 u1 I' g; x/ e公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb& u0 U0 D b( r$ @5 l T
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
8 q8 b0 |9 c4 c8 n1 N, p+ k4 Z使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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/ w0 h% H1 R1 M7 l6 a/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋黃／
" P- w. y+ V! s2 T0 N' s6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。3 u( X& i' ~- S) v( T1 T( z$ ?
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
& u, _% C3 E/ c/ y: b' j* V公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
, Y* i7 s8 T" H2 i使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
7 u3 {* Z) w! V/ y8 P註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb; P8 K$ ^+ w. G3 W8 g
& a* s3 A8 t U+ f# a: ^: Z亞麻籽／
% A2 ^* O7 B1 r& [) L& I. X很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。2 h& h- x+ P' {3 q
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。1 ~6 ~# ~6 D+ M" `
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。 m: L# G( y$ ~$ ]
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大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb5 V# T1 o9 M3 I" _
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。$ C& J" f3 o o) N) | |
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
# y: M; l* l4 P( I; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* }' b s; A' f+ ?1 a. c( k
草飼牛油／
+ z* V$ q/ K" x3 F0 B: F/ M% P) X0 M公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.77% v$ |) N2 K) n
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。6 Z1 P2 R M, K$ p
0 {6 F0 z2 i" w) B1 x! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb, [" r! p% d6 Q1 t' Y6 `$ s
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇0 X; \+ N; I/ ^' p- v
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。* c- r) y; L' ?/ }+ z% A
9 `! U5 ^3 i& d LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／
" @5 G, }$ i, G/ M很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
# \5 n* y, Z! s3 W! D! Y0 k* v使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。' l, ?3 P) ^2 @
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生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb" G: V5 F8 ?8 K* T& Y* Z) q
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
# x j3 d1 z0 Utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb2 E2 d% ^" `% c% U& L
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）7 [ j- H3 V1 j; _* Y
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇& x" L$ e, F( j
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
+ ?3 S0 G# A7 m( A+ y9 J* n# G1 C, u公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb8 l# m( ^3 R( b! i2 ^
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沙丁魚／
$ ^# j: R _' S7 |% d# @- f: x公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
% Y5 U8 L' ]3 X- U& \: ^0 Y0 K使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5.39.217.777 ^" X; J* R' L/ M0 M8 p
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紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb6 S4 e: {4 c+ z# s5 ?, `: C
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77! V; C' `" E; D J5 E& O
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
+ ~8 p/ y: s$ n$ F$ q5.39.217.77註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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* p. x* N3 j7 ~1 c% ?# itvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb7 c# s. k3 t; g* _# t# C
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
9 O( W9 @8 ~# U使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v6 K% P' r3 ]& w
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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3 |" G$ y$ }( O0 g公仔箱論壇（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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