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（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( Q X4 J0 T, @9 |9 ~+ A- Z- [
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb& q' `. ]& {9 e6 c1 A1 I3 l, Z1 T
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb6 q X( U6 E" R: `. a2 K( |
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未過濾的生蘋果醋／
2 \$ _" j: D5 T; z" X2 N/ ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
. u' Z5 L3 e' \( t w- K5 U使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb3 n4 k9 }- M; J |
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K9 V1 \9 q: V3 C! p. f# m
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
- X' d6 o' v( N0 ?9 j1 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. K% T+ |. ~* b2 P0 C3 t! O& p' |* x2 W3 ?
藍莓／（補碳法的最佳食物）
4 H+ `/ W! w/ v很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
8 X* R- T$ ]3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
3 W! |0 W7 }# t6 H7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S8 T5 E7 ]" g7 K# A; h
大骨湯／
( D5 v) t" a3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
: s, Z" p( _3 y% P' C5.39.217.77使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
8 ?+ \6 V. W1 V' X3 V! R! e) w$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
1 ]% O8 J* Y& Y9 C2 X% H使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
% V8 e5 F- V& R. G公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
3 J7 I- ?0 C5 Z5 c) K# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V6 H4 [. H7 E( `, [9 C
椰子油／5.39.217.77& i# z5 a& i3 I* [( E
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。$ j( \! o) E- b3 }
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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7 O3 G0 w @+ z! A黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
6 k0 c c% ]) z' C! N( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。, Y, Y# t( @" T5 Y5 w
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。* @7 B% O# E3 i8 k Y9 P- q9 B% w
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蛋黃／* a3 t+ W" ~9 b1 d/ M7 x- V
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
8 ^* y8 |+ b# @, j' N4 Q2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
& j$ `2 p1 k' [- v% K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. o' r m' ^3 N/ A: v/ G! a9 J
醱酵食物／
. a/ @/ K: H& ^1 b! I% A& w+ j公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
5 w% A& E8 O2 b' s7 y1 s公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
) o- K- c; ^ p% I* W+ {& ?註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.771 X2 ?3 W$ N; e" ?0 c3 z
! f: k, }! Y" }8 P2 m. {$ y2 V亞麻籽／
4 }0 U0 Q. N1 }: e& ?7 ~tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
- e8 y( z8 y! C' v6 O" f公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
3 Q! O: h3 E$ j註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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* Z9 i! O2 y1 X/ }, R; J! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／
# q" s/ C2 S) Y0 K; H' P+ d4 B很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q- k0 |- U( {
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。0 U* i$ b- L6 M; H
* I- \+ |# u" x" }) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
& g/ U4 J, A4 a+ [' ?公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
; a8 r+ l7 Q0 D5.39.217.77使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.771 _; P( H( D' @ N$ w9 z
2 @) H) o& m+ B* ~2 l' y3 {' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／
; A# i5 P0 e6 a+ y. E' k z) }很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.770 S2 t/ [1 T8 o7 }1 z7 L: @
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。$ x9 x) V9 `9 p( h
$ ? d. ^' Z* }4 \% e肝臟／3 a2 }5 [3 T. z2 ^* s8 Q
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvb now,tvbnow,bttvb' V9 _( d' @1 N* |' i
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( c4 H h# r. I* S
2 }6 e7 o9 z! ]0 d, Etvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
) Y! e- f w3 q6 l很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。$ {2 ?: {/ ~/ l9 j* }5 c
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.77- w9 G/ C6 U, n/ \
6 T. o' x5 W$ T抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
& `; G: |$ G# E$ W; t- _& ~' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
8 b* E5 N& r/ R& y5.39.217.77使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C5 e& B0 k# k' k9 h
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.77* i, b. P: H/ {3 k8 ?
- f5 S l/ c* D: F3 etvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
& I1 `% U c+ C9 F5 X( Q很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
) y& [. \9 U& M. e; }使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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& h: W! _. r0 F. C. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜／
$ V% u! k$ `! C3 D2 i很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
4 r& @& N/ V$ q, m使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
0 O* n9 U1 T0 b; |3 E5.39.217.77註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇$ z) Q' t4 b9 W8 i( ^1 c/ |1 P
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野生大西洋鮭魚／5.39.217.77" Y& L, a, ?+ s% W$ R/ ]( i3 K
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇* p, z" e4 M2 a
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
k4 n& Q- `* Z# P7 a; W註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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