: v d8 D( [/ O8 M# s
) u7 a' C; e5 Q: ^6 Q! z% R! `: u（優活健康網編輯部／綜合整理）
# D# z& L: r( n8 K' ]我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
& n& H- a9 D5 U公仔箱論壇強效生酮食物
8 [; q0 n; N) L9 v( wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 J! e$ ^- O/ ]& @8 k) l5 f
未過濾的生蘋果醋／& D1 M! r' n$ e
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。5.39.217.771 K- k" u4 _( w6 T! e4 Q
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
+ C9 ^" h7 |% I8 C" D5 q1 I. Q1 o" ]% \/ A# r
酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g4 x/ R9 I$ k; a
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb/ s( i) C( w) b8 D: C
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。7 i% d: c, b+ G. ^, D
$ P& _! [: Z# [1 q6 |! C, N d公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）
* D, D7 A" g- y5.39.217.77很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
, h1 ^( V# I) J6 P% k n' Y4 D使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇 `) ?+ }* k W' X; f) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G7 \$ ^" l/ H1 H9 n
大骨湯／
8 h8 s9 n) T1 b$ u: H; v; Gtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。% @, k4 D' Q) U0 _ l
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
_, f/ _& w' P$ Y" M5.39.217.77
* U1 R0 h1 `: p% P1 ]. `花椰菜／
/ `2 J% w* {- j: U+ G5 s5 \2 N( y2 h很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
2 o, P8 C4 q5 C& [) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。 C" s' I |& P6 Q* F- i& f- V- @* [
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb. @! _1 _! M+ x/ L3 K: M
' n) N/ K# p; ]
椰子油／5.39.217.77 ]' R, Y0 |2 W9 e6 r
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
$ A* A1 u" {! h1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇: n) }" @9 ~! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L" v, N4 l8 s1 O
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
/ H, ?# U: D: h很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
+ U. U# n' A+ H3 p; ^# R) {% C使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
) U/ M4 G. C6 D2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i/ O* x x- G
蛋黃／
3 f+ A! D5 n' j3 H, r3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
5 i% ^9 Q8 q. j9 u2 B2 K% l4 z使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.772 [& V1 T4 u, B& a
5.39.217.77- l, x: J, n0 e- s
醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb6 j7 O) i, `0 ?; m
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* p, @; y" g7 h2 @- A/ S
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
- q* h4 \) x0 d: Q9 B/ i* r註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
: X3 l( A, O: _- y, |- l公仔箱論壇
9 `6 c- H/ M! j: g# O7 m/ _5.39.217.77亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% ~2 n! j( L0 H; R7 S# }% _! t
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
6 X, Q# I0 L( q; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。. } L8 V" v2 a+ `% ]* S
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。2 ?* |2 v4 ~# h) U. |
3 A& Y5 z% y* i3 X. r+ l大蒜／
3 r. D. N) S* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
% G8 h) ]" Z" R- D8 o! C" r2 n3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
2 p( o U* e* i0 i/ |8 z公仔箱論壇% o2 |: |6 k2 l, \/ C) V! A
草飼牛油／; \! d- S7 {" @6 i1 g( `
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]! h! B+ U' W9 \+ [7 P# y
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.77/ g1 c& I) L, `4 F6 O& G
- f# K8 D3 R' V+ w7 u7 k8 U) ^6 w
羽衣甘藍／5.39.217.77 u3 k# j$ ?# w, b/ m; v
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
$ K# M* k, O# {7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
/ E# v% ~( N( u" B/ j公仔箱論壇- Q3 E+ T5 L- n9 U3 j1 D- u9 Q) B
肝臟／
/ H: Q4 S" r4 }! @1 o D9 O3 _tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。0 ]6 x+ u# C( d$ ] R) \& V+ @. h
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
+ T! C2 A3 E- m3 ?5 o7 H9 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) b+ t$ p! j/ b
生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?2 H3 R: h+ h/ p
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
8 _, V( Z" c- |tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.77/ U6 n% W1 a. e2 |* n7 _0 m: c
o, S! H% B0 J1 `% y7 n公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb3 T o: ?! a4 F2 z% o$ ^9 B1 }
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。$ k5 }) r% s1 u' t5 W
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb# ~, \! P" e0 R1 c8 o1 n
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。9 p" i+ c* @4 ?2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 b. y( t. \; y* g7 m1 q4 p- {6 L
沙丁魚／
# B1 {/ ]4 t: K0 r公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb* g" A- l" j# ^6 ~) e1 g- W: v
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
- A( E: d) }) I# y8 I+ o9 x% A' ^. j. }1 j! w" w
紫菜／公仔箱論壇! ]% O2 t% t! t2 u% o9 Q+ M, B) @
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m; ]4 K# e- }/ X
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
2 h, ~4 N; ?' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。, T% v4 {$ h. |9 u9 x$ O
# Q( L5 |( n: K! Q0 b* R野生大西洋鮭魚／
2 r* Q. m, K9 S+ ?. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
! f6 R8 [6 I K; Z使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
1 `* ]" p }+ e, q7 ~公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
}( ]+ e( R/ O" c5.39.217.775 t8 c3 u" E" J9 ~% v* H+ B$ a
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
