多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
# b! B# v) j! d7 t0 O$ K公仔箱論壇公仔箱論壇4 |) t% S: ^( c2 E2 z5 f- _/ B
* A' f' `9 F- ~/ D) S" a6 F7 E0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x/ c. N1 V5 d; J! `. D4 @& R3 m
- c( f- w& c4 J
- f" ~+ x6 H( Z7 R* R+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {& [; `% F( B. u7 D8 u# Q6 J
- ]3 {" E8 ^! }4 I* i- S0 _. ?8 mtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
( n& x& X8 }1 v, C5 O# {- Vtvb now,tvbnow,bttvb& z& d( O+ X2 _4 z3 q) V9 q
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。6 q6 k0 G: u5 P5 Y% S1 a: }
1 @. n' K( c1 a. @. @+ O5.39.217.7710招提升新陳代謝
8 n+ i' [. T3 g2 l5 p0 P% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B% I% H4 q# t7 _& B0 @ [0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」$ I6 [9 A3 r, @6 z# y
公仔箱論壇2 X% H3 }2 V( ?) V0 O
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。1 z7 ^$ K; w; W
公仔箱論壇2 _1 E) k8 V m. a6 [* ^
2. 增加高強度鍛鍊
! U% x m0 s. ]- J公仔箱論壇
. m; U0 h9 c' _* v. @, Q5 W有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
- ~. t( X* ]1 g$ ~; I9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~9 @, t9 b }tvb now,tvbnow,bttvb3. 喝水助耗能
# [- W( K, a! \0 l- T* {6 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _/ F" y0 ~* W5 F. [$ E, Q1 _
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
* m5 C$ r; j. {7 a. Q* I) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N+ b3 b7 N6 c$ L' ^
4. 喝能量飲料，促進能量利用5.39.217.77" k+ [- h: U N2 Z: b7 [5 {3 F
& p8 G4 H- K( [$ G. ]; p
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）公仔箱論壇: r8 J8 h, ~, R7 e; x
' q* c& R7 a d( P3 Q公仔箱論壇5. 聰明吃零食
% ~7 h) R# w$ y8 Q5 F$ U6 H, J! m0 S$ p
5 S) A# }- [8 u/ A9 m' p5.39.217.77你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。5.39.217.77# \: s2 g: s8 G8 E* v. i
公仔箱論壇% R- |5 b, K; y+ ^; m
6. 多吃辣椒
0 k8 i8 N/ [+ f! _- o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x& ?/ v2 ]4 Y. |6 y; f' L) M# ^
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
' {9 z+ g% U t# l$ M( Q: c5 K/ d. C+ W/ ], H1 w
7. 用蛋白質食物，取代部分醣9 E3 ]9 m$ h1 f3 e
H# v( _! D+ r4 E' Y1 Q
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
; D Q$ |. y6 m* V$ {: _4 E9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( R* F6 V2 n: b
8. 喝黑咖啡
# ] W+ W% z h1 ^. j W5.39.217.77; q5 b: ^; K& h: D9 {; S
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
8 E. y# F! j/ h cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }! g) W+ X0 {
9. 飲綠茶充電
8 G4 m2 h3 a& l% a! a& I5 F) dtvb now,tvbnow,bttvb2 T; C$ f* S7 U& ^/ x
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。公仔箱論壇! v. i0 l6 d9 s9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h* f$ e0 ?; p- t- s( v
10. 避免節食減肥$ e+ \- c& t H! |0 }8 L
" t8 J6 l+ @" W7 r! P' G9 u5.39.217.77若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
