多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝5.39.217.77% U$ l6 ~. d# B
公仔箱論壇' v& i% T$ l, T* S4 \& z
tvb now,tvbnow,bttvb% p J7 v! |; ?8 r1 O3 ^
% }8 L" q; m) Y1 ]3 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' {9 g$ P- {2 W- h" e3 a8 j$ W
) G( N' d. b+ \5 Y3 B, |0 ]5 M ?如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
4 c& ~: X3 H( {4 ~& G5 F1 }4 gtvb now,tvbnow,bttvb: c! |5 {+ M$ o) V. I2 Q4 M1 d1 P
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
% m. R: d+ @) D5.39.217.77
6 A/ S, w* r3 _) }# d8 w( ?7 t1 z3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r9 n: l- C; `+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m) u1 B0 F7 q f
10招提升新陳代謝5.39.217.77, W# K. ?, o0 w0 d6 o& ~$ n" |2 J- s
' G1 z7 T9 h% s: e1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」tvb now,tvbnow,bttvb+ J3 q# p7 y) o" `
; i% h% H# @8 Z% x2 o+ G V. Etvb now,tvbnow,bttvb即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
) H7 M, R4 o- v( p7 Z n: t1 s: e5.39.217.775.39.217.779 d- v( H8 `8 f3 v2 v# P$ @
2. 增加高強度鍛鍊
, l0 P5 P3 c( J* d- U公仔箱論壇- ?, Q8 |' w: G2 p& m, [
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, [$ s( j. q5 e z
& N8 [' N6 {5 X- _# f( |$ b/ m' W5.39.217.773. 喝水助耗能
5 s' ^& p% P9 N& f: p' T/ G3 W' o公仔箱論壇
7 |# a; \: v$ K' {2 Z公仔箱論壇消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
8 O% t5 `2 |5 X/ k' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C/ K5 Y% x: G$ D4. 喝能量飲料，促進能量利用9 V4 A0 r; | Y: `
# i2 H9 j2 L2 f8 n, B% O一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）tvb now,tvbnow,bttvb m0 _3 Z8 H, q8 z: Y8 S
; I% j9 h5 a5 Y+ O8 [1 L" F: l rtvb now,tvbnow,bttvb5. 聰明吃零食
7 }" L* [6 F' m9 d# Z5.39.217.771 E7 V9 Z) F- h( i/ a7 T" B
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
6 ~# e' K8 ?) |- a* B5 g& }tvb now,tvbnow,bttvb
1 ?! }" q9 ^$ F- stvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃辣椒
) } J1 E- z( u% l, Y1 [# Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 W5 ?: A; m: P$ O+ T+ Q辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。; v) w8 [% a/ y# f3 k% E- @; G
公仔箱論壇/ ^8 S8 @' a$ W S& r. v1 u# f
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
1 M/ q; e, T6 I. C) \( j公仔箱論壇公仔箱論壇( ?5 h$ p5 A- l/ ?$ h O
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
! Z* l6 |3 j$ L% \, A5.39.217.77
4 }8 P$ {. d. H5.39.217.778. 喝黑咖啡
3 I( w5 q/ W* D/ ltvb now,tvbnow,bttvb
1 q2 i; U. t8 ^2 N8 T1 ~. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。5.39.217.775 K- U; X& u5 ~* K' M, t3 Y
0 X$ l8 z; m; ]) Y' [& K
9. 飲綠茶充電tvb now,tvbnow,bttvb" O8 f) h' s* ]* q# I
J. g7 v' D, ]/ j- j$ d' F h5.39.217.77喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。5.39.217.77* b2 K* _; Q8 ~
, c' L6 r$ u" X) A1 v
10. 避免節食減肥! J* f. @; [1 T( C* B! \0 Z, W
" o5 h, f" g% z( N公仔箱論壇若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
