多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝- D" A2 C6 h# y' @8 ~; e
( G8 I2 B c U5 V$ \$ `
% K2 g f4 s. E1 |" j) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q4 M' ~4 O; c7 c# ]2 ?4 K5.39.217.77
+ n2 h6 D7 }4 B8 v
6 V: N' X, m6 Etvb now,tvbnow,bttvb如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
: `6 r! s' x B3 P. U: E; C; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ U G! Y; t" m2 C& P: H4 b
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。1 M7 Z. t/ O6 t0 R
tvb now,tvbnow,bttvb) N# a! U+ ^) I2 K7 d
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
# q0 J# r7 d7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 a0 {+ K5 e0 S' q+ ?
10招提升新陳代謝
/ D% h' k6 x8 M LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ] T; x2 t8 Y; ]+ n7 {: @# t
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」% S/ z) _! t% ~: B$ I% ]0 G. I: u
. f+ w: P+ m$ L$ Q% ~公仔箱論壇即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
; V' f( ]+ W1 U3 X. @& D/ E7 T. Xtvb now,tvbnow,bttvb
) V; Y8 S, F |: g) j2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇0 @8 d, @ b# F; f
5.39.217.77! e5 B0 F3 \, O) p' m
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
3 H3 v7 b9 \( W! u" l9 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% |3 d5 Q& F0 m2 O8 W
3. 喝水助耗能
6 X! _& Q! R0 H( I2 i5.39.217.775.39.217.77! n; k% |. x/ X% x- `
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。. O2 ]+ ^( Z0 U+ X d8 i# |/ [
7 y, k; h1 r5 ?1 k2 a5 d2 ~+ E8 a( utvb now,tvbnow,bttvb4. 喝能量飲料，促進能量利用公仔箱論壇/ n. Y0 ]9 m k% y
3 G9 X4 t; z9 x" ^, U公仔箱論壇一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
& g& z5 Z( G1 r- m5.39.217.776 A% }( Z5 s- K5 Z# x0 {
5. 聰明吃零食
X5 w3 V: B. x Dtvb now,tvbnow,bttvb/ E* @5 l. V+ U9 ~1 s
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。公仔箱論壇9 \- |9 J' A4 Z; q" k
! u5 V q J- L+ X& f9 c1 P! |. M
6. 多吃辣椒: V/ p9 [2 q- ^2 w
公仔箱論壇7 \/ ]# B) x" y, ^# s
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
7 Y/ R" P& a/ |: k5.39.217.772 I+ d' w: F) E3 H
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
$ M! E9 O( I: `5.39.217.77
. e2 t- N7 `0 r# R人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。9 b9 P8 r( i* G( q
- V2 d7 o6 J4 P: R* k# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 喝黑咖啡
8 y2 I/ o& ]% G; ~% h1 |8 G9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V" [/ g: ?1 V公仔箱論壇如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
, ], T3 i% i2 o4 m' |/ |. ~+ V0 X, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: T: {. `' u: [, k2 c3 g
9. 飲綠茶充電
. T7 E/ @9 F7 N% V- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, u8 |: F# }9 _6 y- Y2 |* o
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
. w9 S ] k1 G3 Y6 e& T4 ytvb now,tvbnow,bttvb
+ p5 h, c1 p" |6 B3 A' J* h10. 避免節食減肥
) X2 Z5 G s k. z/ D+ A7 W8 g公仔箱論壇/ J# z* D U0 I; [5 z
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
