高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
% z1 Z# C' t6 E1 E6 i$ W1 y$ H# ytvb now,tvbnow,bttvb
- _ O! t/ ?( L, D( V( a& i0 J愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？公仔箱論壇8 a8 {3 G9 `4 S
. Z8 t8 h1 S6 i5 h* |tvb now,tvbnow,bttvb
' E! B0 L1 {0 M( d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- J' `, v4 ^5 B% h" K( R
: \) i' E3 Q' G0 K5.39.217.77
3 ]2 J, n" M; H
' m% V0 N7 ?: `! T, rtvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
3 G& e ^5 F- r; H& J5 T- stvb now,tvbnow,bttvb
/ e. `0 [5 f9 p% }, Q$ P: e受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。; K' Z! K' i2 M8 I. ]5 |# d4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y- q: N1 Q8 j6 S& Q+ Z
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
2 J u; a2 Y9 y- Ltvb now,tvbnow,bttvb
% b8 K7 d7 b8 g% @0 T5 _公仔箱論壇5.39.217.77* h1 l+ ^$ w; w8 [3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' ^" O. c8 @8 e: i
3 r! r/ p' ^6 X, g; s7 ?7 o5 L: C1 r7 S2 {
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
5 l4 C3 v/ z0 ^
3 l& u1 h: N! h0 b公仔箱論壇代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
, c X0 Y# g" a9 v, Z; K5.39.217.77- n) K, p) h5 Q" R
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。5.39.217.772 @7 f3 r$ T- A& N6 A& ?& C; |# {: e
公仔箱論壇! p: O' b' ]' a" W
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？5.39.217.77/ {0 _+ l! f& N0 T) [( H% k4 x( @9 O
0 E) i* Q1 W- p# {0 ptvb now,tvbnow,bttvb
& N; k* @6 H5 D* z
: A3 z; c3 P& p8 qtvb now,tvbnow,bttvb
1 U; s, W8 Z% z公仔箱論壇
( l, R$ l- x( d5.39.217.77高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。5.39.217.771 r; L. Y% Y9 I: k: \, {
. h; I: y, j4 u- i) d: O1 b( O
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t( o7 Q0 r- B4 N+ ~: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a7 S1 A) C2 F* n6 {5 w
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密& G/ F$ `# j! W# U) {2 h1 E
公仔箱論壇6 x$ S; n( Z4 N9 D+ l5 d5 E
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
2 l9 i: H% R; M' e5.39.217.778 Q% |; G: [. j) t# P) t2 L* X
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
0 D& V: ?% M$ c* ^9 d公仔箱論壇 y: x% Z! t, X# h" p
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y% ^/ W0 H4 ^( N4 t- ]8 S
- v! g, m. J+ s2 ]) J' E/ ~5.39.217.77❤【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 }% g) N, D& ?* X% [* o2 e6 V
- C$ L z }: p1 R' }% Ttvb now,tvbnow,bttvb雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
