高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？5.39.217.779 Q) @! V0 x- r$ o
& o# R8 d8 I) h: ?2 J
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x5 M# q8 N& |3 h
tvb now,tvbnow,bttvb1 I& f3 K0 M( O- A
# C6 A! W- u* A, X" y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }- E$ i; a! A$ R+ N
' Y! r0 y8 l6 r1 S+ L6 _
5 e9 b# l2 u" m3 J& x3 m6 |& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% V* E3 t ]$ C
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍/ k s" Z3 p B8 T. f
tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 M8 ?6 p: n9 d1 F+ M5 Y; `
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。5.39.217.77( J& A5 N' g. T% h. O- n% ]
5.39.217.77. r3 @8 g( u, O3 o' ^ I- U. T; y
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。0 v' a) Z4 ~$ O3 Z: e! E, i
5.39.217.77# Q7 N2 L7 R# ~' S2 N
7 p$ s3 B; l3 j5 [5 X5.39.217.77
$ d! a c7 C0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E" V% o* W+ l3 p- ^
: _/ k6 S* [8 ^+ g- Y- k公仔箱論壇遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
8 z! p5 V% x+ D0 L$ M* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# r" t6 {( ?% [$ U: E- S
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
7 z6 m G% N% w# c# w1 D F: ^3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _, X& w7 G: |5 w |7 N4 qtvb now,tvbnow,bttvb如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。9 Z7 `8 \) \3 A1 M# j7 `3 m$ e3 _
) L& N) v, C9 @' [3 f( _6 b& I所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
* K0 J# i& D8 F: p4 V# N8 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* i+ N1 @, ~$ q0 ^5 u9 `
: O- Y+ H6 e" l: f公仔箱論壇( m& ?7 E+ N! S3 |+ t! p* S
tvb now,tvbnow,bttvb; J- G9 R* A' Z$ e5 g D+ t8 M* B% y
* {) n7 Y6 S' z* O高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。公仔箱論壇6 w. o! B; {! P$ n
6 m" T8 s8 k- N4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
# \8 @. d2 q% ], }& Ztvb now,tvbnow,bttvb
% w" f' Z9 i1 }5 u$ g6 Q; Y( W+ g4 Z高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
. g# q% [9 h0 u7 ]2 ?+ E2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D( d, ], t4 g, I" r% m) z8 H8 Z
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。2 W/ K" c$ |. r( L0 t7 U" K9 ]
' d' l7 S5 c- H' [7 |公仔箱論壇另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。. Y" P- K+ v' Z9 e4 w8 j
tvb now,tvbnow,bttvb- b d0 \7 w: x
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' A2 n6 p4 E$ m" U- `, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' [, ]( A: B( M8 ^! t& x# f
❤【貼心小叮嚀】：
% W( i; F( ^) ^ @# H5.39.217.77
2 I1 ^! s/ d' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
