高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ h F2 k* \# Y5 Q: x/ ~
- N0 K2 w0 x" j b, M7 x3 E _$ B公仔箱論壇愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
+ p& J' ]! C. \2 [ z vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H) v" g3 \! ~3 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 y5 X6 C7 x" t* y
, i! t8 D5 F5 I0 E( K$ h5 W1 ?" z5.39.217.77
9 K/ G& H! c7 D8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X- L% h3 L- {* Htvb now,tvbnow,bttvb
! @9 K* d3 c' A2 }- n. d4 H, a' i代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍公仔箱論壇7 S8 P; W0 D! x% X' q; N
" e" y1 B0 t7 ?9 \6 Utvb now,tvbnow,bttvb受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n% g8 U1 }# Z B" `: A& Y
, {/ c, Q! Z n) X" ?" u公仔箱論壇代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
; ]6 ~, q' I3 q* G* N7 @+ F2 D2 D* b5.39.217.77% E) z0 w7 y& Q8 E8 y- a) x
5 Z+ S; }- @8 k' V2 I0 e( h5.39.217.77; j# [: D0 M' r9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ g9 j, F7 r5 E' T$ a6 ^# j
9 u. j3 f/ L: V) T遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
; P3 v; {/ V. G2 _* H; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B' w! r. E- Z7 l; h2 G( \ ?* ~代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
, e" C3 ^4 {& x. K% W) Q6 X6 c& O5 w; l5 J: [
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& ]; E# Q( L# e
- a. m, i! L x) h
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？5.39.217.77; z1 F7 }' k- J' Q! D3 @- `$ L
, L! c: P% L0 C7 D
Y$ P' m: h! ] l t& o
8 a* f; ]' @0 x5 i) k. ~9 B9 T公仔箱論壇公仔箱論壇8 ]$ N+ a, z- H/ l4 t/ X
3 L; E# v6 J+ j9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。公仔箱論壇1 u" i, L9 Q! M$ Y0 o+ l4 R
. u! u9 d* `! O4 \( U1 u公仔箱論壇答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
- C" Z* z, g. `. E; a+ h$ a' [0 L5.39.217.77
" [1 a3 k2 I, f( m6 v7 L高纖飲食好棒棒 打三高的秘密公仔箱論壇0 S. X2 L/ x H2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& O7 I; Q9 U9 y
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e( m( S" O/ a/ V( q$ n
% ^9 G) b% j/ t5.39.217.77另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
- L2 O) y8 s9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |& L3 r9 a1 g至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。5.39.217.77$ z2 X4 P' ]/ w
( k+ b2 M, x( y" F/ F. N& q* d公仔箱論壇❤【貼心小叮嚀】：
) D# C2 d/ p/ M& W$ r1 P1 y& P) ?. w7 i' k5.39.217.77; o2 b4 {2 @6 p2 K% X6 r( `6 h
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
