[健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

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容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
: t  Q  Z) e0 q3 ~  B3 l$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `% b/ j% M1 |' H/ n( _9 n* u) [四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。( [7 ^7 o; W+ a- y) N- M( K' C* I

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5 c  Y% a% L3 {+ p$ Z比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvb now,tvbnow,bttvb, _) ]( j8 G  {2 X- x* r) n% F: m/ H
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
$ [/ M, k1 j. T; A7 r* a( ~; p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# X8 p! u$ m: D, W, y6 t
→富含「氨基酸」的食物公仔箱論壇" V$ C3 |* {9 i
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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+ E/ L3 u) l0 ~2 {7 b0 ?7 n- ]tvb now,tvbnow,bttvb蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! j8 z* \( S2 X3 J

8 y; o, C$ l7 k, ttvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。" \& a8 {, o* @; T/ x/ ^, Q$ d5 m; d

+ i7 }9 ^1 ?" i8 i% i+ E) q+ p公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇* l! O9 K5 u$ j
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→富含「鈣質」的食物/ G' H5 A: f2 g2 \9 s' u
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。5.39.217.770 a& a; G6 n$ n+ A6 \

2 K# ^1 @7 X$ D$ U+ v5.39.217.77納豆、味噌、豆腐等。, s2 {* e& S5 h. f5 u: ]
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→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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4 A+ }3 i1 |( r) Z/ v! M8 a5 h公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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/ n3 _" l0 Q$ ?2 T* f8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 o( @6 q! `/ ~8 S( l

9 H3 o' n" t# U6 j+ N0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。公仔箱論壇  O' M& ?$ ?0 K: D

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' U. j0 M2 T. K) h* ~, E9 c! |& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) q# F3 ~+ p6 W7 V( j& u
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- p! G: c& ^5 ?) J% \" \8 z5.39.217.77★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法# \4 q4 h, M2 `; i, R& k- h

/ f, h( l! e2 r, M如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！tvb now,tvbnow,bttvb7 G% M& K7 W6 ]% O; u
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。5.39.217.77% C! K, u4 q9 Z  m. W

+ U3 n- O& z  S% v5.39.217.77【葛西式「咖啡減肥法」】
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% A& P- @' E& w0 `. \/ F: t1 c- D①只喝熱的咖啡
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" B1 A; {& `+ L# z雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。/ [0 d" l8 @" M9 v! ?; S1 w
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M% }) Z0 I! S
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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2 k7 m0 Z2 c9 G% Y3 ?8 t5.39.217.77咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
" _: z, Q, u' N2 B. Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 D4 X( c. V4 U* R
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s; l0 w& k1 j  m- ^5 D

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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
) p# H3 O# d1 m% i" o* s5 W5 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z3 g# R2 ^; I# X5 H" M
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。7 P; ], s. ?6 r0 o6 s2 p* z( _
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。% h- U2 v$ V$ L# Z6 P! s6 X% [2 t
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。* y% K9 ?0 [: ^: @3 q
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" e$ ]) ^- T! _3 ~4 k6 E9 w
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。8 a6 A' ]! @8 e7 s: H7 m
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②推薦可可亞含量高的巧克力& V' g% x0 {. ~- i: {6 B# P
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化, N; Q; j" N+ }: ]$ q- o; z4 |  O
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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1 ?) H: {; n- I/ f0 V( C$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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. F$ T8 B  t5 E) X; G5.39.217.77剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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0 J$ Q( o% D" V$ @公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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- V- {- \: x/ W不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。5.39.217.778 |- P! P* [- e: o2 h7 }2 n; v
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇6 E5 i1 T5 N5 F3 i2 z' v
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 k9 y4 P4 W7 G5 R, c

0 U) A' }# b) @公仔箱論壇各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。tvb now,tvbnow,bttvb# P/ |0 `6 L  \* |  a% x+ {
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。( f7 \) m5 C+ E

6 m4 d9 }# }1 L) [, j" F7 [+ \3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》