返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 下背疼痛,竟然是腹肌太軟弱~拱背9招動作增肌力

下背疼痛,竟然是腹肌太軟弱~拱背9招動作增肌力! k2 Y2 ?& i0 ~. D6 U
5.39.217.77) E7 V. R& _- Q1 ^
上班族因為在辦公室久坐,常因為姿勢不良、活動度不足,加上氣血循環不佳等原因,容易出現下背痛困擾。根據研究,約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計,下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議,甩掉下背痛,不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動,有助緩解疼痛不適。
; x- k$ N2 b8 @8 S6 ^& J7 e4 H
, ~, S7 X" [. L/ `9 @  G; E$ ^4 @. Htvb now,tvbnow,bttvb" y# i1 {  d0 Q& o

% }* H+ d# m* }. A- \' T% a8 h5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, T0 v( @. _8 s% f  \1 X$ W& \9 ]1 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q8 M6 u) [" [8 n# n1 _
公仔箱論壇3 ]/ M) n! {2 ?2 s1 I+ ^/ e$ w
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛5.39.217.778 B, b6 l" \1 G: }

& T  o0 Y8 C& W+ c5.39.217.77烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示,下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛,並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究,約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多,如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害,或是脊椎及相關部位的異常,如姿勢不正造成脊椎異常彎曲,另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等,均為背痛的導因。5.39.217.771 p# T8 w! e1 a
tvb now,tvbnow,bttvb; m8 W( _4 ^  ?- P% U
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象,腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後,病人可開始運動以加強腹肌力量,以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉:tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 \  k8 w1 j9 q
3 f: g5 w8 R) f: y
【進行前注意事項】:. F3 H3 Y, K, _! G# }0 U/ C

, H' K5 v" B4 f$ Q. k5.39.217.77一.運動時要慢且平順,在有地毯的地面或較硬的表面做運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 L8 v* L0 ~' U
6 F7 d( @0 O8 W( H& o; O
二.運用適當的呼吸技巧:休息時,吹氣運動時慢慢吐氣(用鼻子吹氣、嘴巴吐氣)。
; P+ y. Z, P5 B5 Z% c3 ^5 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, b# K& ~) r9 C  U. ^6 e' \

# J! B0 I3 e* d2 ?) v# x3 ]9 N; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 P3 g  [: ~$ x+ i) f9 ^% E

) E$ N5 q. J* K' g# b; L1 r" T公仔箱論壇
4 M! Y* H/ L7 g9 U1 ^- k5.39.217.77根據研究,約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
; H( T8 D; r5 {6 y2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r7 K4 Y2 Q% J& h  n. [公仔箱論壇★增強腹部與腹股溝的肌肉運動:tvb now,tvbnow,bttvb2 i. s) m$ b0 ]

8 q8 ~/ r0 ?, r: w! Ttvb now,tvbnow,bttvb1.平躺,膝彎曲,手交放在頸,腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上,縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋,且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘,放鬆。
, ?3 ?3 s$ x7 D  ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 Q  M0 f( _8 Z# }
2.平躺後膝彎曲,腳平放在地板上,深呼吸後放鬆。以雙手握住膝,儘量往胸部拉靠近,恢復原來姿勢,伸直腳,然後再恢復原來的姿勢,另一隻腳重覆動作。tvb now,tvbnow,bttvb- H3 I6 R4 ~/ V- I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L- X7 c6 [; l; _; Q0 _
3.拱背運動:吸氣的過程慢慢將背拱起,拱起至最高處後,停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中,慢慢將肚子凸起來,凸起來後,停留約10秒鐘,每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 z" Z" Q! u% H, y* W$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb. G5 ?: u' U2 F2 l* ~$ u: C

8 b* ]/ N/ m+ i: _( t% w公仔箱論壇
& m* B' n6 n3 r公仔箱論壇
; O( p& c- Y/ w$ _' ]! D% L5.39.217.775.39.217.77- d* M, U$ L/ R4 R9 W
動作1~3。(圖片提供/烏日林新醫院)
: z! x5 \, n# q1 U. X1 ^5.39.217.775 k; ^; ^5 {# z& {+ V
4.平躺後膝彎曲,腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部,然後將腳撐直,回覆至原先姿勢放鬆,另一隻腳重複同樣的動作。
# z  ]7 N! X+ _" U
; G, S, _8 D: U9 a6 x% h5.39.217.77★注意:此運動對縫匠肌之放鬆很有效,但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。# ?3 Z% H  ^* L5 D5 x! i1 R
公仔箱論壇# n" P" X5 v6 Y( }
5.A-伏臥雙手臥於背後,雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近,持住2秒,然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足,雙手往下伸,頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒,然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。tvb now,tvbnow,bttvb% H3 G* l2 h9 Z- n

4 o& f" K8 |$ G2 F公仔箱論壇5.39.217.77, P9 z, }8 }/ C7 k  L% T* d" c+ F

$ h: I- K+ `8 j) z8 s5.39.217.77
% S% ^2 |+ w% Q! E( q" }5 f, o5.39.217.77
1 z. j# u& {  A動作4~5。(圖片提供/烏日林新醫院)
9 I5 G. t8 P% W2 ~5.39.217.77
5 N$ `9 E( v# ]4 T0 J" }( E# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上,足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門,縮腹及臂,膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框,兩隻手推向另一側門框,然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒,然後放鬆。% b% H0 m6 [7 b  a- ]6 z% c4 L" f
公仔箱論壇: ^2 \! M2 |2 }! Z
★注意:第7、8、9三種運動必須以不疼痛,且上述運動已做了數週後才可施行。
& Y$ z$ R: t: P- y! t  O5.39.217.77
0 L- P7 ]  H! b1 ?3 q1 {% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.平仰臥,雙腳伸直,手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬, 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。: B, x# A+ {  i  f( H- n. D6 V( A; z) B
5.39.217.77' b9 Y0 X# ?# p( V9 q, M9 `
5.39.217.77- D+ Q5 U; C' e3 K
tvb now,tvbnow,bttvb0 h& ~  L" l* g: H1 y3 Z! i

4 @  ^6 g2 f0 i! l/ R
9 _0 w0 r# w4 u2 ^2 J7 b0 G+ F. D動作6~7。(圖片提供/烏日林新醫院)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 I* W3 ?! K

+ U& V4 e; N4 Atvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子,半蹲後頭向前彎,向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
* H( `4 `9 X" F, ~! _5.39.217.77公仔箱論壇8 _0 H& g  w8 Y  g  G& f2 u; n/ T8 b1 }
9.仰臥,膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸,然後放鬆逐漸坐起,膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳,以協助此運動施行。
* ]3 a' k; W) e, |- H% P6 M/ ~公仔箱論壇
  X0 b5 Q/ e, e2 f, H$ N1 D公仔箱論壇' `3 x, k) Y0 f1 l# Y* b- ?! z2 U

# a2 h8 C: D5 T# b" ]9 _+ E公仔箱論壇
( y9 x" m8 Q: O& e$ j, t0 C3 Z1 }' e- ?$ B  u+ }( D9 B7 R5 p; E
動作8~9。(圖片提供/烏日林新醫院)
* D5 E6 M, _6 e$ f1 d( I" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y# f4 @# Z# S9 Y- p0 z) vtvb now,tvbnow,bttvb★運動開始的時間與原則:, @: g" J, m5 B; G+ v1 g+ M
7 I9 E; ?* u1 v$ c* ~
1.急性疼痛時,維持良好姿勢是最重要的保健。
  M4 [" X3 V! ?  }; ptvb now,tvbnow,bttvb
2 i# g; Q  Y$ O, G. O; g2 dtvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動,請和醫師討論後再進行。tvb now,tvbnow,bttvb$ M( Q# A  A. o& }$ ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }7 f8 L7 f5 M8 Q( w& S6 Q3 S; M
3.運動治療的目的在預防下一次的發作,因此效果並非立竿見影,但持之以恆方能日起有功,達成預防的效果。
2 r" y0 a; z, ~# @6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ u4 M# g: P8 `/ e" |! `; ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度,請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度,較短的運動時間但次數多來開始,漸漸加強運動強度與時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ [' g& |4 o% ~! E# ]* F! z
5.39.217.77" A4 v# J- ]/ |2 }
5.運動時或運動後產生疼痛,請立即停止運動治療,並請詢問醫師或治療師。
" L* z- c# D0 G. p& a& ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 J$ f$ R  A, ^9 x公仔箱論壇6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣,如果您罹患高血壓或其他心血管疾病,請提醒醫師或治療師。
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

返回列表