骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb9 Z0 W2 @+ `5 t; n
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb: p% W: a+ J& j/ @" U1 w
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇+ P ~) G# j# Q0 a8 P; ~
# t$ ]1 W+ a! G# _公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測. G8 w+ f( {. m% T8 H9 w
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' {. f P1 [ E% Y3 J
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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% {" a. W5 J# y& N+ ~5.39.217.77採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕5.39.217.772 P# `9 i6 Y4 b j
5 b3 W3 A% N/ g+ f1 J2 E為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |% A# b3 R' C1 ~
8 X0 W! f1 s2 |3 l- j8 b# G. @$ X公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢5.39.217.77. l3 K/ R* q+ J! j0 X8 l8 \5 N
% \* N- O2 S. \: i8 @) }, j Ztvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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$ u* ^# W. ?6 v' t/ x* m+ C還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.77 [; Z( @- S8 o! T1 t4 `3 m" ^ k
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【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇+ L1 ^7 U/ F# t& Y- n
* ~; Z) m' F, e/ y5 v0 w, m# W以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：; z: E. i \! ], [$ c4 t% o5 ^, }
# r- C* H8 `3 T2 d【腰肌伸展訓練】* }9 Q5 B. T) Z7 X7 e
& o+ j7 V: X6 B1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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: R) E6 M! i. w" K: N5 t2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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9 k; U7 g7 L- I1 n) d6 ~9 U3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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' |2 v# o+ @( q$ e1 H# {6 P6 Ptvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77( `4 |2 J" q, O( z; X
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)2 a' W6 W# N" U+ Y/ v* x1 q y
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。& |/ C, c, T8 o$ C' R8 x5 E
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb1 z4 G& K" K' h2 M
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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