骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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- D/ G! b( h. \0 t5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。5.39.217.77& O& |2 {- M! o
' J2 R# h/ Y% s& {% u: R骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇" p4 e( d4 e/ ^/ e: l" |
?3 T: ^4 U. T e% K0 n1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb% C' q; K T2 j8 z0 [* N0 |
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：0 i) s% q8 V1 |3 E" m$ v: o+ j; i
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+ q) b) D: T/ h5 }: D公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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# V/ t& i# T9 J9 ^! r/ _6 u, q公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb9 y" j/ K1 |* f& X
$ l& R8 t' U# Y1 C2 A6 |骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕& u3 g% M$ r" q z( N. v5 f
% X2 G5 E# A! O; v( Gtvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 T3 F( f% s7 v/ z$ W( T, k
2 R( [7 h+ V8 \0 D: T, n* I骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢: x3 p6 f# ]0 R; {% {
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z2 K d9 k# G
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【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇5 J3 | [- v4 `- T
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb8 ~; g% t# y5 r: l
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【腰肌伸展訓練】 ?4 ~ L* J( T
3 F* U* o8 ^% I9 A1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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7 O. O9 h1 U) `" H: Z) ]5.39.217.773.次數：一回合做10下，一天做3回合。, B) J$ n! y8 V! f1 o. s$ _
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {6 P( n( T& F- }3 J+ P- b: S
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]( G1 {4 U% Q' c9 T3 o4 }5.39.217.77矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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/ ~" P+ C8 A' d% c# Y& B+ X【核心穩定訓練】7 ^, j8 W+ m5 ?$ c8 N1 ~
0 O6 e( H9 p( u! f$ ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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% Y' z- l$ ]2 T% M5.39.217.772.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)" x' L" I! W {$ _ F( J
f# r% Q3 W# l3.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 A* w. f8 i3 ~/ M% ?; N; b
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6 ]3 q" s Z) v0 x( |矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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9 X6 L$ ^2 q- B' P( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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