骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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- ?7 q1 J6 O( ^( S& x! p「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ M. s! V/ e- s& Z
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6 N z8 b6 ?3 |( E2 M8 v2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 y( j' n( P' Y& e% }% e( ^
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) j7 T4 L/ k. b' H3 b5.39.217.77骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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( E. [; T; j9 _3 u" @6 Xtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb, `! B, T2 ^5 b# T
8 D/ ^: s7 {! I& E1 U( X' v( j N0 Ptvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
; E0 S* |9 c! J1 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- S/ R% M, Q: Z& \7 y
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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7 c2 t# l" Z' x% ~tvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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0 J1 ]- C2 j2 ^5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.777 Q7 p/ J9 a* v
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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s, s" g) ]2 A0 ^, n5 v8 I N' ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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- k, g4 ~" l% b9 }) N骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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* y1 t/ s6 }1 M8 r/ f$ A" H8 {公仔箱論壇還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 g2 M3 D" U' J5 U& V' D
$ n3 y! L8 T! [$ ~5 y. s& T9 x【矯正骨盆不正訓練】：5.39.217.772 k1 [, y$ v/ T' P
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb/ S6 v$ P: c) V# P
2 ~) j) i6 P# l* F% x$ T- S7 Vtvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.77* i8 Y; r$ C$ v, n9 n
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇; P5 X& a8 g% c, q
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3 r, Z! ?) K- s% A5 f- |% t公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】! @9 I" q9 j e" d4 r5 r
, [" c: U. r4 ]' a公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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; {5 {& a0 u( w8 c% I# I( Ytvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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, @7 b- g# s4 `& V3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一回合做10下，一天做3回合。
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3 o/ i' g' i. i& R5 U" l: S- I$ j) P5.39.217.77矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇7 S; z8 B) j+ m; i4 e2 Q
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# D6 S$ m- j' N9 r5 ^6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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