保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身0 E' _5 r* f, R( c
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。1 l' q9 E) q M9 f' p6 U
, r( G9 c" y1 ~7 w+ G9 ?3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 ]1 Q- P c, a( O2 p9 C6 z) _
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇- f: O2 m( K' v5 o9 t2 m6 b- w
) N! M, |" h4 a. z7 O. }8 a5.39.217.77而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。$ b0 ~- ^6 h; T% ^: v n
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：' J+ @$ Q5 {" }( |/ [ H
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站5.39.217.77* M5 ~) [8 X% z4 ]9 N9 |
5 G: q [* K. S這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇5 }/ k. ^! x6 b" M
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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- N8 R+ L2 U7 \5 X1 t) M坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）. \* y( H+ d- E& _+ P
2 x$ E. R% u4 y1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動②—坐姿伸展腳踝, B: I+ J) C: P/ F/ t" ]- _) u8 z
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇; n+ Y9 K0 z3 l
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做法：
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U6 b5 D3 j" }1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# g4 V9 z# t+ u s1 D0 Q5 R
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。4 W. B+ a) E5 y
. Q* G0 M) f9 K8 M5 Y% L2 K/ i5.39.217.77Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。5.39.217.770 `4 i7 H, J( W! e* S
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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+ e( ?8 S5 z0 g# Z, gtvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿$ p, e5 j% M9 n# {, t. @6 u$ z% t% H
! F7 Z! Q+ K ^7 R* |' i8 X7 P$ t5.39.217.77這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：
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3 C1 r8 u6 A$ f! @1 e, k* ~5 A4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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7 Q& M1 w0 w9 t9 I# X" }' u5 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.779 l) i1 K# C1 a3 \( u3 }5 j% w
& o# A! L0 Z. S9 [( n2 U" V( J4 E2 ltvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
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' R$ }2 i) I$ w( G5.39.217.77藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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7 \+ ^+ c, K! a! e3 i: }做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇9 H: F) ] z9 U3 o9 {) E
* y/ r( u% q. @( |/ M5.39.217.77症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.77! u: T* p1 ?4 ^0 B! b; A
. C* F; Q4 S$ w, J' F, P) H- |5.39.217.77症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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