保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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: n* R/ f: t' T+ v, q5 X F& M# ^4 ktvb now,tvbnow,bttvb您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。0 @; ~2 I2 h' L. Z# x& P
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb, @/ L: ]7 Q. s6 t
- U0 l* }- ^3 K2 i \) b5.39.217.77不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f& |2 j1 T4 K9 t# B
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇& |! Z! E% a' V+ T4 x! ~
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：* ?6 D! `( W U8 R2 _. y& t
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$ A2 u/ I8 P/ M) V2 K0 K/ w* stvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）. h- n# T' m( \
+ p2 ^) h2 I* X. x# X+ _運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇) q/ |! `5 X( N, E0 ~5 f
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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4 @9 \2 u( F: x, n5.39.217.77做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。1 y. G5 g1 U$ R
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）1 q! J% r& h5 n: p7 R
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運動②—坐姿伸展腳踝4 R" S+ H, J1 C5 b" ?3 R2 V# O- o
# e' |! P1 H# @3 c3 s5.39.217.77這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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+ _ g$ o4 w$ Y, o' E* G公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇2 f0 S k3 Y3 y4 o
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。, Y2 e% `3 M3 D( x/ g' F
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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# v' O9 U& K0 e# y: p- {5.39.217.77運動③—仰臥抬腿
3 X) E( M# S1 F1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I3 b9 V4 z3 F# z$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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. x. T/ W0 ^; o [tvb now,tvbnow,bttvb做法：5.39.217.778 D9 @% P! C" H% i$ h$ J
" _5 A9 n% a$ p3 B) o7 q- B5 ftvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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) D7 S1 z2 O; _. h5.39.217.772.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。& U3 q( Y& A* a U
4 C! M! m% g; I" N" @/ t/ F" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" b2 p) J( \+ p膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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+ P5 G( w. p6 C$ v1 F! m公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩
9 R: n- d1 j: F0 G7 t& f2 I$ \: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W. d; F2 y3 e" v: {
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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" g& ~; {4 @! }. N$ b做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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" J/ t$ {: G# Qtvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：2 \4 X; h9 q) s0 c
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w& D: t. j5 o( K
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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. z- ]; W. `& t3 k! _0 k公仔箱論壇症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.77/ V- O' W0 N5 }3 T+ ^& X
9 O. }: z4 f8 v5 x( s2 |* B# m症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.77* R4 N& t) v$ W+ {, @+ A
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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! Z _3 n. Z! `+ i9 U$ D9 |5.39.217.77症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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