[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

li60830

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
6 U8 D, Z& X% m; t
' C0 f5 U/ q! t! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。5.39.217.772 O4 O2 z. E3 l7 z0 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. B% f5 k, K) [7 E5 f
5.39.217.77+ x: O# T4 U" _/ M
5.39.217.77$ I! V5 Y# U. n4 X+ d
; [; e7 t1 M5 B: l$ H

% _) h6 h, \; G" N& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o# P  a5 p- c5.39.217.77膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
" ^9 ^% X0 s8 A5 b" s4 f  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g2 w  ]! D8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇/ \+ k& n+ ]7 b- o/ ^
/ T+ g$ t* B" p0 T$ W: V! e7 b
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
3 v0 `6 k9 B, H' |; }/ ?
  _0 Y2 i7 k  P0 G- N/ O! n5.39.217.77一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。5.39.217.77: q5 A/ T* Q' R. M

$ R5 `; ^( o* A! F
+ a( _, {0 K. w! m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ v- O! u3 n- w2 G5 D$ |! x( _
8 g# f% [0 Z1 [6 V' Q: s% ?  J
5.39.217.773 z$ Z( p% T$ g0 E4 e+ x
5.39.217.77( _$ c) k: U$ s+ N* R
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
2 _8 t- `  x- ^. j$ X
4 s8 l  z  b$ J: `想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H. P3 V3 Z) S, K* e! h  M3 G0 Q

- F' k. b) P, v; D0 ntvb now,tvbnow,bttvb
+ I4 E8 J6 y8 V, V6 `6 l  X5.39.217.77
% `# D3 V" ]: K6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y9 E. w5 @0 `0 |8 h2 d+ p
! Z/ E) T" [3 l6 t. N+ y8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77/ u1 X/ I8 Z' g) q

! b: X) J" k0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站
+ w1 z+ ]( v- \4 _' [  D# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' i: O9 ]$ l% p. G( e
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
7 c0 z) G2 [( \1 s0 z9 n/ k& F& g9 E0 X
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。* M4 o0 t# L' Q( l5 X# I

2 P( e" @9 G# P) T
+ ]4 ]: ]- H, x7 H! `; b; H5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K5 o0 F5 o3 I' P( l2 t6 t4 D8 U9 r

; m% O1 \9 C6 [+ o7 W' \, B; v5.39.217.77
9 `8 b' W! r- \* v# [$ e; [( X/ g6 _坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
  H0 ^4 N- U4 t: V$ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }# w# y% p) K& G
運動②—坐姿伸展腳踝
2 G) k% X; i2 X/ g( J' h9 f4 K( ~6 m7 g1 d, U) O- S
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5.39.217.77: Y+ T& E2 b8 _1 R1 d( i6 T

; E$ b& P! _9 D. I" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
6 Q: w9 C, y. `0 J) E4 @( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [! b8 J/ p* U& {0 l- z) G* o6 M5.39.217.771.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇: E% a$ ?0 S: Q9 `
" J0 O) Z! I2 H/ q1 Q  `; n: J
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。5.39.217.772 r6 s5 }5 A5 r: ^+ }! r  E
5.39.217.77( s4 W: ]8 E1 c) J( D% d
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
+ I! H( v: _% k5.39.217.77
: t' `) e% W5 l' ^$ S* r- k6 J* n- A7 e
tvb now,tvbnow,bttvb4 G( J/ f5 E, H# a! Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 F; W  s3 _# y

# c  _/ j! [* w3 F0 J  G3 T5.39.217.77仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）4 m6 A1 g3 F: \' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P5 a2 c. s! p% q" y/ G' a
運動③—仰臥抬腿
9 r2 o7 r) M3 L: u5.39.217.77; J6 W, e9 Q" f) B& z) `2 M
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
7 _, @* r$ C" x+ o3 y6 `7 u( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k7 k. d$ l; u" e* h
做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 S2 D& d, a9 L

' w3 H. z! _' \; r9 Y8 Z* I; n1 wtvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
* G7 X0 j; V. Q: W$ O公仔箱論壇; t- U; b- }6 |; C7 g  D# G
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
6 ]) e# G) a3 [* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o' u' ], Y+ p) }. G! E公仔箱論壇公仔箱論壇$ H$ R, B+ `) g* l) Y" w2 f, H

( r" c+ f( m' [  D2 _* [8 |& j
) _9 N! S) k6 q' [7 `/ q/ b7 X" j6 X1 f* h# V' J
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
8 E- q  \1 `; W5 W: ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* t+ @; e/ b+ x
運動④—膝蓋按摩
! @- ?3 m/ r% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |% O  ?# `% [
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]# [* r3 i  ]2 A1 F/ E0 r# ~0 D1 C

7 G, t; n4 m$ _2 ktvb now,tvbnow,bttvb做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `0 B& K* e5 X5 X

, q- [, t' j  K1 J" M【專家小叮嚀】：
. ~# R0 z1 n* A/ P7 q公仔箱論壇
0 \3 q) Z# D  }' T  O, atvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
* i% ^% m' F5 H$ @) E+ ?# T公仔箱論壇
  K& X2 a8 [* j1 \! `. f公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。5.39.217.77% q2 B. L) R+ e, w  Z. v

; v6 m% x  d" G$ |8 D症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
, b( G6 Z: V, g5.39.217.77
+ {* N2 u( j" G7 K* m公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 j' d8 a: s# @# B* h- Q
公仔箱論壇: f( `# I' B; g- I. w3 |
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb. W: v) b: J( z6 H" u7 D+ S' n

+ c  F, R( h2 Q5.39.217.77症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。