熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾tvb now,tvbnow,bttvb" q: { E, H; h+ ~, c% k
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】公仔箱論壇) C( {. E0 b7 B' Y, C, r, I
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8 r1 e- e4 V$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇- @$ R3 ^# a' `+ s" p
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。5.39.217.773 i3 n* K+ [: H* Q. M
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‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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( s" F& t0 d) d男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。( W: s E" D& j. I, e. q- V
3 r, R0 ~2 g$ l, Q( V( a0 j, i【男性推薦好食物】
4 Y2 k0 a0 U5 C, S: C5.39.217.77公仔箱論壇5 A8 `) R$ E4 B* a& x% v
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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0 I. w2 M/ v1 B! L1 w, {; U+ Vtvb now,tvbnow,bttvb補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ e$ W2 z7 W: e
8 R6 G2 j" \. k" {: {, Z牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇4 f" v* ^$ L- D. V
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。5.39.217.779 z5 P- e; a7 {; T. f, J
6 e, j9 e7 G2 Q; y7 R5.39.217.77本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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