熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
. ?6 e& E2 U3 ~% [$ f5.39.217.77
+ g4 f, z8 [, H; E/ ]不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
3 F1 ~2 _+ T- G5.39.217.77
6 S* W0 w: f/ j, rtvb now,tvbnow,bttvb
1 h4 N; F; _4 ?1 i& f0 U* f" W5.39.217.77/ J8 K/ v: v& [7 w
# ]1 ?: E7 t2 p! c0 }+ U5.39.217.77
$ u& J# k: G7 j2 h3 }* T5.39.217.776 k& r3 N! h, h
✚從飲食中補充天然的荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb! f* P h( }! c0 ~
0 D* C3 V/ F: |' S7 U, z$ Q5.39.217.77女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
# ^7 y3 [7 @% F6 ^8 C- I! S& Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 `3 { a; q9 j" c; w3 H, n
【女性推薦好食物】公仔箱論壇/ H% `& i" _1 M' `
M: S2 {8 V9 c' P: v3 ftvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品
% m N N: H1 |1 }9 |" ^- A
' n7 P0 T# s1 w ]! k黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
1 Y* ]5 t4 \ W6 a5.39.217.77
2 c' u$ P \( s( D- N- a! qtvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
: W4 H6 z# Y4 r+ v! f! `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Y- Z t- h( L6 C2 y" F5 K2 B
含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
h! y Z5 @2 d5.39.217.776 b6 k6 n5 ^ n# _
‧ 山藥、薏仁
7 P8 ]1 Y+ r8 f5.39.217.77公仔箱論壇/ b# L, \7 @/ \6 _
山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
2 h9 t( g7 ]9 ]/ J* f
6 q% J" P1 q; w. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( { k; O( |, s$ x. b
5.39.217.772 |* \9 Y2 q. D# I; w1 _ z- S
) N+ |) w, G8 n! z( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }5 i, S! \5 Q% V
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5.39.217.770 F) h8 Y1 W" @, C. k5 s; u c
' G# _/ B/ A( j8 O7 Y
【男性推薦好食物】公仔箱論壇) y8 m3 q* m; D) A* c
5.39.217.779 j# a& a+ u% O& U3 {
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等5.39.217.770 O: m1 t* E! |6 \1 u* T/ P
tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ q# H8 T: s) x Y
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
! `2 u0 @- H) a( N$ ? Ptvb now,tvbnow,bttvb! M3 c2 F) r3 `- q9 g j6 y2 b
牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
2 S& A; \6 I! s) K$ O9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 H- u1 F9 o( G
攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇, N! L/ a' c! Y* k* r% v6 j
, R5 v- ~" ]& {# k公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
| 
