熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇8 Q. k+ F6 y/ n1 S( w! z
6 A8 ?) q4 m+ r7 ]+ U不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙5.39.217.77! C& k. U3 Y8 Y N! T1 E& Q6 ?5 t
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。: J. {4 a) X2 b: Y) D ] M
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‧ 山藥、薏仁6 |& N1 C$ w" v
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。* v( e9 Q) m. U a; Z; o
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0 ~/ U6 R* s9 I. t {0 [男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇( w6 b* ]- p1 c1 o
) _3 W( L. C' n% _: }% M/ x% N/ E公仔箱論壇補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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6 T* Y( ^: v& f2 N+ Y$ k2 h% Q9 \: D牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等; G; P; a( t, h, X
' }7 l8 ]" I2 @ @7 C攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 w. z3 m7 o: a/ M0 l: p; W
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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