熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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- e/ d" W. a1 M2 i/ b; {3 r+ Etvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。5.39.217.77/ o m- ?4 p1 G# d# \ z1 @
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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9 ~. b/ p6 B9 Qtvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb* r5 n) l* a/ e1 Z3 o
% n3 Z8 `, | w1 L2 G( q2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品 Q" d& r% b- `0 H: e
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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2 g- G( u" _4 l/ e* t1 }公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜7 V7 }$ |. @1 R
' @# P* `# R5 \6 o, I. D, u含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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0 x8 U! h$ x* ^5.39.217.77山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。: E; ]! ]. t p3 P
& s, j; ]# H0 v' w7 C$ o) r) X【男性推薦好食物】
) |! H1 s3 O3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a" S& R8 a7 a9 P5.39.217.77‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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: {7 T/ W7 ?( s補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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, |4 b8 v- q$ [) i3 F5.39.217.77牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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6 g/ y6 D% T* w; D5.39.217.77本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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