熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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u3 v3 D0 F: m6 _' G# H$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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$ O1 ~# G9 _; {5 ?7 V✚從飲食中補充天然的荷爾蒙# k+ H: t, O9 i4 l: P0 I/ ~
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇8 z8 U; ?2 e: {! e
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【女性推薦好食物】1 X# O# P9 A* ?1 s- K3 C0 B
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‧ 黃豆類製品
$ \- F3 m- `. j( d$ p3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# N- L% v1 o- ^3 A7 ]
黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P B2 N3 n! w8 l
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q, S1 b0 t& J+ Q* {6 m
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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5 V1 b1 }7 g$ C4 o J+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 山藥、薏仁7 Z8 D; s3 F: a- C
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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( o4 r2 ?- x6 k: ]! }. A6 T0 C【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等& W# @. O* f+ J% |8 r E* s
% x& T3 y- [* P/ R$ e+ v5 `3 O補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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& Y. z9 i, g8 J$ E牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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# I* A) W, S# Z3 w4 N攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。' F1 E8 c* w5 M* ]% i& S' O
! I, n4 ?& z1 q6 x6 }公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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