蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
* {! z4 B: c" j/ V! t$ C% C7 @( N
3 F( ]) c0 I( }, ~2 `tvb now,tvbnow,bttvb
, q5 ~% w* W; i$ a( |5.39.217.77
* ^1 `5 `7 ^) ]+ R5.39.217.77
$ @7 e1 m M9 N L8 Q7 B; @
: y! n0 i: L2 E5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k9 P* f& N2 Q! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇) a5 o7 R, q2 z
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- l2 ~( J5 O+ C ]; u3 D: _
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
0 M0 ] f+ ]9 r5.39.217.775.39.217.77+ Z, H8 r# [* r) @" u
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
0 y( C9 a9 w* o! p$ H5.39.217.77公仔箱論壇' B4 L6 H( r4 F7 N
! S: {; m/ |; Z# S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb M f$ r% p# k- a$ u# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m M4 R s j' p
6 h4 s) P: U4 `- ?
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
; `6 N) K- v) q' ~5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i( B/ r& n- j& D7 l! S( i4 j
1 `5 u& |& U. f, r% O( c
# E, l1 I, o0 y( F7 n
- x! {) g& ^0 A; Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 P5 p4 R4 C# o
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
" a! G9 j. g1 ~. q5.39.217.77
$ t9 } u: {, q5 w& c0 |: n公仔箱論壇5.39.217.77' S( d6 _5 N" q' Z7 S
7 Z! V# `( O/ o! s; B5 o( C5.39.217.77
1 d2 B5 `: h. ?0 w( |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ v' A+ K% K( p* T
溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 + z# a) f4 n4 }
m# W; s# C( T' k9 e7 i, a5.39.217.77本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
