蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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0 R+ B' P1 L1 K" m; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l9 t* N; b7 q7 g/ c* E3 X
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8 H/ F9 E8 `& G作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
/ T9 d6 n" i. K6 a俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！+ X& ^! _7 b/ N. R2 s
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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' o! x- v2 c* ^6 j0 q0 kStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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1 Y; e, l' V0 p* |Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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% {7 O3 u' G9 i5 N+ V1 }6 W6 Z$ EStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。3 M' j3 l+ L( q% A! ~0 U, B5 n
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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