蹲不下去爬不起來 用律動顧健康% n; [4 A! m; J; v+ J0 a* m: T" t: D* a
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+ i6 x# u" J; w' W: r作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室& t$ f N u7 q: f- ]6 V" e
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
, Y4 o' {/ v9 P; E* q8 ] d想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
( L5 t1 k; U( X, Q0 z* K8 z5.39.217.77
' x5 k: ?) u& R4 W/ G htvb now,tvbnow,bttvbStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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% ]$ b0 T4 M0 {( @5 G0 Y! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 U2 |, O: N- W
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.775 ]6 v' P4 \ L& s' ~
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。0 k8 J! |, O+ @9 X1 s* W, {$ z
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k9 `( w: r. z6 P4 z, }$ s
* x- i2 w. P9 K; J5 z' g }1 Q* T公仔箱論壇本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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