你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: G1 D0 C( c. g" o3 _
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% z. P- a" T, L+ r* d; k公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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; D3 s. ~, }, ?+ p w公仔箱論壇動作：* @. {. q; C* g. |2 i
8 _0 F2 V. N: ^' U( vtvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。4 |* Q7 f `8 z) c$ N/ m- O
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。! N5 Z" X+ ^+ B. {. R1 S1 P( b& w
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& o8 l& B$ ]- _- c
/ S/ g( e" _9 R, ]1 K公仔箱論壇【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb D% x; Z4 h& K0 C
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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# r4 p4 K8 T4 u動作：
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' R& O% j6 A0 _7 s7 n1 [* i: ktvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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* O4 U( Y* D; F D) ntvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇9 W, f( n* k. U- V; q- M% m8 ]5 I. L
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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7 d* m9 u; ^$ }- w8 b i. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇' q$ k8 v: g; R& X
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \3 x* M" d Y) a# L7 x* j5 l. u
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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7 N% Q, c7 P1 l; [5.39.217.77停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* d% r2 [/ K( X$ B
( A' c& l6 E, r2 ~1 }; c$ \公仔箱論壇【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：6 m/ k% O/ E! w# J2 I) _2 [' q& P
[5 I* v; W/ J0 q! h' i5.39.217.77確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }5 u% C; N" B/ d& _& e
5 y$ T* i6 r0 T0 ?彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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' B2 c+ I9 f& I$ u9 b; Q% s8 Etvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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$ n/ V9 ] K- V3 \5.39.217.77溫馨小提醒
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3 c3 K* K$ G+ a5 itvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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