你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
' ?7 S( \# n: _+ i& }/ ]# J* M5.39.217.77
, [# p4 n% v& G$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 x* a( c8 q4 T& Q/ B
* {1 u6 d! p. @% ^9 Q4 R8 [
2 w s/ z K" k% A/ t公仔箱論壇 c" _# R& P* p* z
tvb now,tvbnow,bttvb- g6 s: t) p) N8 t4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y+ p( h" {5 {# D& F! z$ G, D3 i
, h& h# E) ~( ^' W" r/ C) @- x8 ~! f8 C
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5 A0 J, [( B, Z0 Z5 |9 D% _( Y
8 b6 @5 n3 @7 V! a' `tvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 P: s0 O( e& T
# m) ]. J3 Q/ d# \, W9 d D# H: |
公仔箱論壇4 A! Q5 J6 o7 j# R0 J3 _
N. O. Q) M& T$ e' R7 m, _4 [/ d [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 |6 w3 J2 ^+ ~- f4 v% `) {
: Z* B: [6 A. g d8 Ltvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb& V% |; f3 s2 }2 x3 l
" j# D! c- h" ?$ } R( @( x& a公仔箱論壇動作：
/ s8 @% V* b/ s4 z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M; J- q" T* E公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。( A# [9 X u# Q& m- j% h
( }1 j+ y" C3 c! F
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
# K0 \2 _; q' `/ } ~9 @9 D: Wtvb now,tvbnow,bttvb( U' |2 k; o, `: P3 }$ J1 [1 X
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, Z! f' Y7 j' B$ Q. T5 G
( C8 w+ J& y5 m* _% _. c2 l; I1 s
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
0 A2 Q) c# U1 H5 V! [ G4 l公仔箱論壇! m/ a6 r* g- ]
【動作2】勇士二
, G: X8 K- U3 P- I5.39.217.77
: d6 K h k. |$ p* U* i# t) X6 i: Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& f, p" d0 s" |0 L* X: n- b
; B0 m# O, D/ C6 m- K7 c$ F& b5.39.217.77公仔箱論壇: D0 \- m( O# q a
5.39.217.77# p% I9 U& f9 _8 r" O( E# S/ a6 }
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。* K/ [4 a3 A% f% U# @+ g" ]
5.39.217.773 B3 C) T- @. c3 g0 `/ }7 Q
動作：( k4 n7 r. y: }% q$ ]- V/ t, |
# b% t k. i. Y4 W& Y' Q5.39.217.77接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。9 m" j% D! {* T' v
9 f& d* u$ R2 V' D: B0 Z4 V轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
4 ^3 p3 M* C4 q7 e+ d) o6 K# _1 B, [% C* H
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
' Z4 i. w) y! `# G. P3 i; D% I2 p+ [- V" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, l6 `- x8 b) @( T% p7 `% W" G
至少維持3個呼吸後，再換邊做。$ J$ [; k0 n) O1 A. r9 s+ N
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~+ o- d3 S+ o
【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb, {$ C5 d3 C5 {$ j {' @
6 Y. d2 I1 z3 W7 F j公仔箱論壇5.39.217.77. L; `) M2 K: d; c# Z
, \8 a( P& J; t! [( l; V; ~ |
) P' ]: M1 b! ^5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X( E6 _& L2 Z# h4 h' S
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
: N) Z# Z! k& M6 s: g2 z
9 ~0 a5 y& C0 I* L. \/ Q% R7 x動作：5.39.217.774 U9 v- F: C) j: M5 E
, J6 ^( ?5 `- c" etvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.77( P; I: s& u S. h- d, m
tvb now,tvbnow,bttvb, k1 S% T. ^5 e! j
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
; S) L4 c Q0 J. Y5 ]
% T; R# O, L6 F m胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
w' }7 S4 T0 u( C! ptvb now,tvbnow,bttvb3 C# {; r( B# s0 [$ F5 D
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb4 T+ f* q7 b! _1 s# P/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v; Y- o$ q8 {& d
【動作4】抬腿5 p& C5 a7 u) f- Q% f& |: B
) V8 e! ?/ S3 q. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b$ U' Z. Y: d
" H, L$ I- J3 }7 H" C7 u7 e公仔箱論壇
5 q# H: n$ P8 l. A
5 ~$ D6 N, a1 f' qtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
8 h# ^& l" ]. z5 m/ o- `tvb now,tvbnow,bttvb
: X5 e: B! ]2 C0 Y; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
1 d1 L+ { Y/ N+ A0 ~/ U% b K( K& K2 s9 B5 S
確保雙腿有足夠的伸展空間。
+ i* i4 z, y; ]* K0 u$ X2 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. ^) j& E$ S7 ]5 ] Y' w
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb6 _. f, a( {% h; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s9 ^$ j+ D# i$ H( a7 \
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
, b8 |" ?- e% m% ~* O6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k. S: c V6 s F+ A( j6 z5 j. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒- B) [* B* w( w! _" r
7 c% u4 G3 X3 `4 A6 h0 y: S# r- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
