[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
1 q1 h% w& L, g; M# S' V6 w9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {) J7 m7 G. j3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb5 U4 O' m' d& Y& K; j' V3 D' s9 [
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: n9 V' F, f* G+ p& j& L& h( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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+ P4 H- J& j+ M5.39.217.77【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。3 O" l0 h; O9 ^& [' Q1 E$ v
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb: {9 w% o3 ~0 o1 r2 _

9 b" W" e9 s/ H( \  f7 P  V公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb) A% b1 g5 p8 C$ {) `
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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7 A3 W& }0 r. T  }! q2 htvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb$ k, G& z! v! L0 ^3 Q

+ `" ^6 w+ c5 I, {0 Itvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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. E; ?+ f3 ]. [8 R1 k, \2 c  jtvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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4 l9 k2 A: r: E【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb* p' g) a; Q. q2 d, p0 x

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/ x. Q& Z7 V! E1 S( l8 H. h- a三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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4 b, |( T  }1 x; L% Y* K6 z( ?tvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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- K7 M3 k) C# [: b! l5.39.217.77吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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7 P  m* X0 ?$ W7 c# E公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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5 i; F+ U7 w6 M2 [  _! s停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.774 n) ]# R  _" v" `
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【動作4】抬腿
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% u( b& V5 `! e/ ]6 I  o) Y+ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j- W2 a" x& ~

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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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+ @! }7 {+ {) i7 Y; M5 X1 K" I6 c5.39.217.77動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77& \3 L7 b9 D4 c: ^/ c+ i6 b
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。! V* _2 s! U, f, u
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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2 R" q; p) T$ D3 t7 L  _運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。