你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇! l$ p1 E" M! h% O% n% V) H6 @
& B% e( f2 f* Y4 [% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.779 p* D' `8 m' X- z" B" D: U0 M, M
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇+ L/ Q4 M( P9 @( _
) `2 W v Z3 b2 l' {【動作1】下犬式
) h% [9 A( R) T9 x; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 W2 O6 {& B* ?3 j" c$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 |! k: ^8 P- B; B; q& [
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s( @# P2 _6 _. I" `
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77+ m( \1 }, |4 o
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【動作2】勇士二
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: \& ?" b4 a" i' F5.39.217.77勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇2 y4 H0 z" F' \8 a0 a. \# F% L* {
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?2 l* ~# E; V) o& e4 x
3 R* } v) y/ s. H9 ]% T轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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; ~* K, v; X! B, b# o! {$ V$ S" q/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5 |" |, }% s( t
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。5.39.217.774 \& N1 A# R/ ~; R1 {
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb8 o& k+ K& u5 u5 T1 F
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9 Y9 O9 U6 m5 G" Rtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇% c+ N6 M4 v# F9 Q! L
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動作：公仔箱論壇$ E8 E# S! T4 M( q9 l( b
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。$ m9 ~6 ~% E! ]4 P* F
_1 X8 K' a! @% X/ Atvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇: E9 @# x* W% V7 a4 M
) j @& f+ D1 ], G8 k# K5 h/ x. P' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇2 y! S' V+ }+ I7 m- ^4 G0 l$ y" {) C
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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; c' _% s" F8 b+ e& E* J% L: M, Q5.39.217.77相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。. V9 U$ x9 T$ o v' d0 c
& }0 K6 w" _) a$ r* G! K公仔箱論壇動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77- j- y/ A/ m: ~$ E
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇! k# j- u& A% e: i( y' E( R+ n6 Z
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溫馨小提醒公仔箱論壇2 j: \8 i) @8 W$ |$ B2 }# O* u
# ?4 |& {- B! d5.39.217.77運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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