你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環2 M& i5 ?: i9 V* p! P0 y
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.77# d7 V- C/ G" U9 N; u% ?
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3 ~$ ]% y# ~1 t3 B( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k8 z% c' o2 g+ r% D) c5 D- x
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) j. R0 X, i& M3 v# j4 E) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {1 M# P2 h. e* v. D+ k公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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0 }6 r$ N0 B& g) q5 ~公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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: O: Q V/ r: Q5 S' W, e" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。$ S! k; i+ t3 D3 R, n* u- w6 ]
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb N1 p5 C! f/ Z& B0 B. H9 X- T
: G# f0 M# x1 }- btvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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/ t9 q) X% k3 R. e) S# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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) ^. A. d3 Q( r0 q! q( g公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5.39.217.770 y5 v$ o) t; Z+ x4 U4 z6 y* Q, |
" X7 d2 R# f4 O# Z/ Y7 \( y動作：
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/ |6 g& F: U7 A5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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) |: A+ K. d ^! O, {) C8 j轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。9 }/ e# L* z; d! Q1 C/ R% v
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.774 M! B$ u S# O. m4 u
6 x; k/ m5 f7 Z* t# `! K5 {4 e公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。8 G) b1 G2 C6 Y6 q2 u3 J! x% M1 _/ C
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【動作3】三角式
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y# |0 F; }1 s1 V, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 d5 \3 ?2 I/ Q1 T5 z9 L( [tvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。, |8 f* b. P) D- t8 k
$ _ Z* v: I% `& m/ b) M# w動作：公仔箱論壇% m/ m: N8 x( G) K
: R$ g5 f+ Z$ t+ P; w2 v接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。# N3 \6 h& R9 U s% H. U* `$ i
5 Y1 z m+ [ V* w& C公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G6 ^1 z0 j, d( i
7 d% \6 F' U- S, H* ^; X0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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; K! d" z1 W+ k公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇% _, I6 D8 V7 Q
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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- p; g! _, R1 Z2 ^ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb! x1 U% q) Z$ `1 ]
' r. I+ B" u6 f( e s7 ?公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77' r+ P+ a. T. U3 U" J
+ ~$ d/ x7 ~/ o3 N( Q: ~: E$ Ltvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
3 n$ D2 x4 N: ^8 A: U _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m# M2 I; F% |3 t0 T, N5 u0 {4 i
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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