[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

li60830

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
9 ~- D" H; }# M% S1 t; x8 Ltvb now,tvbnow,bttvb7 u% t7 E& t5 M* y2 g
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5 C6 {$ |# W2 |3 U# ?- k& N

' q5 e$ b" `( M: m* j# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^. j8 Z1 g8 a: [5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t% x/ u6 U! Z: C  U" [; m  C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, M' R" i$ b8 ~/ x! ?( J

7 a, G" g% @& _; A; H公仔箱論壇
% S. r$ K6 v' l- E0 S5 t5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
- ^. t/ |5 d5 w/ k! J5.39.217.77
+ |( w- v0 `: C1 ]" x+ ]. n/ Itvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G% n; Y5 K$ V

6 G8 i% u# L, [% o$ p- G3 p$ t1 e" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H" \) [9 N" @; |* ?. X0 \- D公仔箱論壇! u3 E2 Z* h' N2 f0 ]

7 i- j( Q  S# y( p6 E5 X5.39.217.77
0 ~3 s' |8 |/ N/ f5 d% Gtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
' ^% t6 d( Z7 Q$ Z9 b* I+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 b1 ~: f  F8 A/ w! D; o0 Y
動作：5 r6 O/ D$ P) h* b6 f; A/ W

& Q* s2 ~' x' B5 n3 L6 ytvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb8 \* S! s3 P5 k' F0 `; _/ k
+ T  z* [, w6 m0 N
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇' o0 L% g( c$ h  q- Q0 B

9 u0 F5 B# _7 ?, t9 o9 w: [% ^5.39.217.77手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。- V) F' l3 Q. c
' }$ X: A; V/ k7 L: r9 C& S
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 ^! d& m  P# j$ D

' V& B7 ?5 I. B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
% C" j) s+ }( N) x1 ]2 W3 i  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j7 ~4 A) Y  l4 b

& ^7 u% ^* k% S( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i' D. {# S! W" e; ~( V( j# P1 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 q2 G" O: G, r) \5 t! }, r

- V, @/ l0 o5 H8 x; \& b7 w3 N! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇% v2 Y2 r! I5 W4 P# R- r! ]
5.39.217.770 ^! O6 ^1 I$ g% ]
動作：
; U3 e0 h: x2 E! ]. D% s公仔箱論壇# b: Q0 X& B" @! e: e! {) w/ e
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
, y' _: F4 R! P/ z" t1 H" R) B% e; B8 H. m
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
1 Z, O6 `, N+ Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ S4 }5 W' s" `* o  o% h# K
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。- K+ X- l% e% `% m

6 Y, T) F0 b- [! b- z( N$ I5.39.217.77至少維持3個呼吸後，再換邊做。
  k6 r3 ~6 Z- E. r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; h! H' c- V# Z
【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb2 c  ^; b% _& a+ r  W; \$ J

" x; D. }- B! l& I5.39.217.77
0 v8 X$ o6 d0 U; G公仔箱論壇
8 v3 T. U- R" P
/ h' F2 D' o0 T2 e3 R
1 J( V: ^2 I/ c! r8 B6 M" R: |: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
* V8 \1 T5 M' L& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% d! h; t' l6 N; r' L, U
動作：公仔箱論壇. i& V0 t- I, ?9 o2 t2 X# Q

9 u& R1 e4 b7 g# O" t* ?0 V  k接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
% e+ X8 J: R! O$ h* r3 ~! ]; I" _
* c4 }5 U* y7 q' p吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
3 f3 Z6 a) d/ `7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! h# e3 J8 h! {( t4 \- e
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
- z, P! z+ @/ ^. [3 {& Ctvb now,tvbnow,bttvb
( Y# q) N6 y5 d1 S. b停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。& P* N, f: T2 E" z, f

4 ^9 `, u0 j6 i1 `( [6 `tvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
5 H: E# ]3 e6 j* H6 n1 s( [tvb now,tvbnow,bttvb8 V: [- C! F( v+ G
公仔箱論壇, `' E# I, w$ y4 h8 N) r9 L& o
公仔箱論壇1 c  A. @0 W+ ?# I% {5 ?9 X0 p& V
& `9 q$ r- s6 X; _4 H3 r

( m7 K: K. [6 I% }相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
/ f& `+ K7 T# G3 H公仔箱論壇
$ U/ Q, d: P0 q  i: m" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：tvb now,tvbnow,bttvb9 p7 V- W; x0 s! Y2 J6 q: \- X
! F6 k' ?# o( \) ^( v
確保雙腿有足夠的伸展空間。
+ f* D* i4 T+ J& h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  }5 F, {# h+ u4 x8 N6 L5 l
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
- u$ D! g, j7 J( r公仔箱論壇
& K# k1 G3 u! ?, H/ ~0 L) |tvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
2 h/ F( w: h$ w. i2 F. S( }9 g8 K0 U  v: P+ k4 O/ N
溫馨小提醒
- `) O3 R2 @) \
' v$ U! S$ `. O. `6 P  T5.39.217.77運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。