[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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+ c6 {6 h+ o: c% Q公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb# \6 U; {2 L1 V4 w
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# q8 T" n; ?3 b公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。1 n1 w0 l8 ]- D! w* L* \

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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ J' |0 y" z  h' n6 B
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]& T& \6 t( G) v

6 i; \" H2 R- @. d0 N9 C( A$ \$ Y) N2 [頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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* \0 O) G% }; B! t% ]) z- S/ Vtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二+ z, \. `1 Q+ f7 X5 N( D
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3 Z- F9 T/ p, L6 ]: G' xtvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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! f6 B. P7 A* K公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb, @4 n; |3 V  x
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y. K) d5 q4 N/ Q+ O7 y& _6 O
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式- v* l+ q& m! C- _
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6 {0 e( L+ w3 d8 ]5.39.217.77三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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& P+ T  |2 @1 Y5 B* f接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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4 S4 v: p( ~% W" U吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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& i5 @1 B% G( Q) \! Q! ^胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇' n9 C" D' a; N' B
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77& v+ w, k. z( L; }, m

( W' P$ B# m+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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7 E# e3 ^2 i" q7 C( p- Ptvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。. U3 b) Y+ Z7 G  i% M* m

: P  F( m, C  [1 X6 g1 n" R0 n5.39.217.77動作：
; p2 g4 S5 N' P+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 A4 q# B3 d) @
確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇" j- A. T' {* G) w! r, ?  A8 S" s
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.77( |6 K+ B% \3 f$ o
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。- f; o! n  r* I% @% G
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。