你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.77& G; N4 b6 R6 [; F, ?$ i
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
) j& a8 A) P5 ~; z: t6 Q' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# x- G: c$ W: S( ttvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式5.39.217.77! r" h5 q' x) D0 R+ F/ _
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5 l( S- A. i. j
6 a! q# F+ g+ O$ i9 U8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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' z+ T) D' ]7 Q, B ?tvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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$ E/ V* T3 }+ z0 a' ]! Ttvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二+ F3 | c7 i. ~1 g+ `
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, @& ^) ? \7 A: n/ h [5.39.217.77勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }# z% }% X0 {2 f. c
) u) E0 b' Y6 s1 B動作：
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" \. J; ~- Q+ l8 ], t1 \" A0 f5.39.217.77接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.770 q" U! f# v) i1 ~3 f2 F+ ~$ V
& p! c: J o# Y- Ntvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.770 O6 O- ^- u* k2 F/ Y
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。9 Q1 ~; j5 `) y( ?
7 _0 Q( Y% K* l# J+ C至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇" H( d) L# {4 D& M3 X1 m& [3 ]
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【動作3】三角式公仔箱論壇; b* Y/ g H1 t/ c
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。- C1 W4 D) a- U; A) c- D
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動作：9 N$ o7 m D1 t, x
" t+ C! n/ a- s公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
# {0 u$ A8 T& w- w+ C) U9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z8 a3 w' G; i. M
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。; r; t! q2 B9 f7 F
; N1 m6 f/ d3 c& Q胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇+ |* b/ r5 m+ D, F2 ]
5 k F c& K. J4 N: M3 [6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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& J7 F. ]6 l; J% g+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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# _/ G; b" Q ]2 o5 {7 k動作：
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B$ k5 |5 x! N5 x4 O& ztvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77* n8 m$ G# b" B4 \2 o- [. p
0 o5 E4 b! K; I6 j6 R7 ptvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇2 z8 [% u) c9 `7 I
" Y) w9 H s$ I$ X4 |% A# f0 g$ q+ K溫馨小提醒- x# [+ D! G% A
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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