你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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9 P* A% z2 T; r' k: C4 Y9 v- w6 }# t; c身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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3 Y1 S* ~) j k/ T- t$ U, E下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" ?8 k# s) j6 B
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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5 n8 L% u7 D( ^ `公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 \3 L# T, F# r/ Q
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。) }( A' R) p1 k' G# e5 |+ f$ `
' _$ c& y" c' c! P# B d7 U1 [) {5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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- B2 h- v; p* }0 w/ T. y【動作2】勇士二
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9 I( U+ n: _/ S% t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 p, {( N" `( l$ {4 \) Z
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。7 |1 f, j0 B; N( n7 R
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。" \; Z" x' H; c% ^
6 m8 g _/ j# i* U& F3 t深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。4 A( z/ B0 l G! Y5 J+ m( ?
& A2 G" H! u- X6 u* \4 {tvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。" m" j5 K1 d" L* ^
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 [6 a; u+ I P7 d
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.779 o' f; _9 ]( l) i) j! b
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# k: D% F( a
# B" I+ R7 G- j- htvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇& i$ W8 Q- F: F; S, {; Q. \/ q: g
6 S7 e0 u" p x% @$ j+ w胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb% v2 u* s/ G: o, L5 f
1 {0 q1 W a+ ^5 I5.39.217.77【動作4】抬腿公仔箱論壇& r1 K' ^ C2 d# w
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇/ w/ L0 G3 V9 g2 H8 U6 B' g) g
! A0 s/ d$ }: v彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇5 x/ J! I, z; D" Z
- r H6 [, o- k9 L手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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5 \$ j* d# G5 U! P$ r9 ~, _運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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