你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。# y" u- }6 t5 E- x$ j, Q
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tvb now,tvbnow,bttvb8 U6 G, o4 |6 G, F
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( X, [& @* j. H! N% Y5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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( w, ~1 q/ F" B公仔箱論壇【動作1】下犬式
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3 e; I8 \7 _% V& y) { F下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 K' M, f. f0 e
4 G4 i7 i- Y* B, `tvb now,tvbnow,bttvb動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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9 Z/ I' r N9 P' a" j( Dtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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6 B) R' V& `4 t9 u; t' B公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
; m' z! Z, s; u! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a' w& ]6 @/ X4 W$ T
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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/ E9 l/ p' o/ d, G j7 q5.39.217.77【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。) ]3 h- Z* z" I9 o
0 T8 C+ d5 m7 t動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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+ v6 B% Y7 i4 e& R公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V. E. ~0 l0 S- X* Z
; t* p+ m+ F# j# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇8 l1 e: m# t- F/ i
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。, I1 C# ^6 _- u& Q0 X7 w! K
7 B; b1 |! \# }' A【動作3】三角式
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/ u+ F% n' X, P ?, ~. p$ z. w. I公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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0 \4 O. p# \! u5 o( C0 l動作：
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+ y+ C" K/ ]) u) b1 I8 D" Ptvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。4 U6 d* O" q: w4 ~
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb1 i, b: [' v( d& z# [" I
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 u" E1 s. K# w( [" ]! f# |
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb- _7 I$ Z, D. t p
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：公仔箱論壇* h0 i- v) E6 f, f. c
! i$ A) N* W; Y- p確保雙腿有足夠的伸展空間。8 x! ~6 b8 V; n5 r
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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0 l# }) V% ]% U( n! \4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb, b6 {. a' S. \& H: X
0 C3 j8 ^( |' d5 r& H公仔箱論壇溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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