你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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) o) N' D) E1 f1 C2 N/ v7 y4 C: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p) }& t1 e. [, ~! `8 y: G5 [
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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5 D* y1 V/ |( H; c& H. S【動作1】下犬式公仔箱論壇! A. n7 z! W+ b
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。$ ]" r, H/ i+ ~' v3 M
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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, J1 }. w6 J+ s深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O* Z! l) C. ^5 K( d# I6 n
" M* n h/ x6 {4 {; V) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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?; q8 Y) w+ u. S" v$ }! y5.39.217.77頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77' S9 I1 O- F4 \% L9 D/ a3 c9 _; }
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。2 E8 c! \/ J; [2 h& j6 c, _' c6 R7 {
0 F& j$ D% p" Q1 y3 i( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.773 A+ C7 j" b: ~0 ~$ |, F Z
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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; ~: T8 u* m9 u" |1 J+ M: p Q5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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4 |& B* ?1 Y8 @至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb6 C7 u% `/ L! X m
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【動作3】三角式/ ?$ R: c* Z/ c) I
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1 n+ t/ q% z& B8 ]) T5 ~, @7 `公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
1 W+ X. Q2 L$ G* w& ~* j- C2 a0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V1 {/ W+ t% T( u公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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0 \) L. _" F: b4 ]$ ~. w. O# H公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 n6 e" ~' N2 P% R
% z6 F5 Q& a' U6 Utvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿公仔箱論壇# p) B, b0 m) M/ s
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8 j- G. F3 J. C* q公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇. L& F9 @0 W/ x8 D+ W
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動作：5.39.217.77+ x9 j* f' t% V# A3 s0 }5 }
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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