[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉, s# V- g* b) f: t8 Q! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L0 D; {/ D: [
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！

久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首
公仔箱論壇/ n' \7 \) ]! l& Q4 E
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
% ^& D. u# N) y( W' e# W& }
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M" }; M! Y! G- o
8 q" e% g+ l. }2 ^2 q* J4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a( {1 O; \) f$ c4 ]' d( i. i2 @

因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.776 B; u; d; ]9 U& ~# m2 k: K  m# E
( h0 h9 a" l* R& e! u
【動作1：舉手拉伸】

次數：20次五回合，中間休息15秒。
tvb now,tvbnow,bttvb2 |4 s* F7 S* Y" R2 v
工具：拿彈力帶。
3 Y$ L! U, c; D7 {' R/ s
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
tvb now,tvbnow,bttvb* ]. O0 ?0 b1 C+ O. X7 `
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w- ?# i( \  z, x% _7 a$ L/ |
5.39.217.77& v* @( E* R0 e; P4 @" D1 @: }" H5 ?
公仔箱論壇7 x0 Z- D  _7 g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F) A2 a* e1 j; s2 M" ]
公仔箱論壇2 S: M3 A8 u- a
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）2 p6 F" O) V, X# ^" O' Z
公仔箱論壇) `% \% V. O! w' o
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。( d' v' U' i: s9 G" b
5.39.217.77" d0 N9 ]! i0 g: c6 K# r% U

* A# M: D4 _* H7 u+ T9 t
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb1 \  ~+ P6 B' D1 z1 y9 q
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。( k& g: _4 W" F* d
! I$ ^2 A2 `; L- }! B& O5 \# ]7 E
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】
5 z" R. Q  j2 i& ?4 Y/ R  s4 F; ?- x
次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇; G- y( t: h* h5 j
9 f' C" ]$ i) A4 R& {, Y& q
工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb; L0 @5 U! h# U; g6 U# x

強化部位：$ k0 C6 T0 F7 Q- @: f, o6 X

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
# p$ f( z7 L! ?8 q2 |
做法：8 `8 V& b/ _$ g0 i& Z" f8 B+ u

* c0 V  l8 Y1 x" u+ C

: c$ O' C" j6 u+ S: q+ b; l1 ~
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 C3 `+ n# }/ W  j  g# R
公仔箱論壇5 O( W1 c4 ?, S, |2 c) M* o0 d
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。5.39.217.770 m, I8 I; ]1 d, z: J3 t- d' [8 h

5.39.217.77- {1 t) v1 P& m) _7 L' ]

$ R. I# i$ o7 m; n5 k
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
* Y  }& q6 b5 k, o- D
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# \# e4 b  p! j' N9 y$ e8 G

tvb now,tvbnow,bttvb' s4 w3 v+ A7 h) r* {
公仔箱論壇! f2 c5 D3 l. p% b8 i/ V* u
- ^" p5 T) ]) x1 r" v. l
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77& t+ O; D$ C% V# u

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。* {9 Y4 N6 [0 M
- g' b& `6 W9 w6 E2 c
【動作3：站姿縮腹】1 x, z9 m' q1 {5 W+ q  [
) J3 w. ~; A1 Z5 q, t4 V8 w7 O) p
次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( `* {% f- _( Y: C; }0 _6 b: F- i

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
: C# r8 l8 C2 ~# I5 R
做法：tvb now,tvbnow,bttvb; C, f# a+ @  L8 i2 n1 R
tvb now,tvbnow,bttvb! P$ a7 N$ L& e
公仔箱論壇  K! ]; O/ v0 i8 J  t# p1 a1 [- |

$ d0 |1 z  Q8 {9 N' J2 @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t! @4 o8 e5 P
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" p; S% Z$ \# i! p% L6 O) J/ W

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \0 C/ G) C7 d; A

0 P" V; L( u/ d9 k1 v
- Z5 s+ f2 q7 J9 P- Z/ C

吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb; k7 P5 |% E  i4 T5 e$ |
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉' L; {! d& ~% B/ E7 I3 W
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb% H3 k# V# G' ]+ a+ r
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表