[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
" \6 J* \& k. r/ o; z
  |. A. O/ x8 |+ A1 P您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
$ m" }2 P) F. G7 {( H/ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# d5 s% o" D. v. f* F$ s6 M
公仔箱論壇$ q; e( H0 @, A5 K

- w8 j4 a" Q2 a# W) p# l' i5 S# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 J2 `" p6 y& P6 n' Z
* G  M* `$ F3 x* Q+ G9 n7 g; U

) Q0 q  C+ p! L4 {4 p( s1 M: h久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
+ d& ~# R' [7 n9 |$ r: e4 a1 Q- ?" H5.39.217.77
" C. D  ^2 v4 }$ O3 f: ~根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
! j$ k6 k0 Q1 B% l+ C9 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d9 {6 z; H0 S
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
7 x' x& e/ e4 x$ |  S, s" u! Z5.39.217.77+ p6 \" H0 `( g/ s
9 J0 e* [; U' i  }
3 j6 Q0 Q" e2 s9 X; T5 U3 o

6 F3 T/ X5 x6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) _0 E0 F1 R% `# t
' h8 y: H% m7 O$ ?3 ~/ z# l9 R, L
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇" A- {3 D) `& H+ p' {6 ^( V9 Q
# N- W2 }- }- I
【動作1：舉手拉伸】
& P9 h- q  n3 X8 w, U: J1 g5.39.217.77
3 a  `8 y2 l* E) \, V8 B公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。4 T0 n/ X) V1 [8 l( r4 w0 D

& d. J. L! n  W6 y8 R0 @* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。
4 j7 n( v$ ?; t. u0 z0 ^3 y8 W9 I5 T
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇+ G0 B% H. t2 @7 p7 M

( L, q& q7 g2 o, G8 S  w0 M" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：) l7 k! D% B0 [0 Q- R2 q3 t

% Z( b$ @& `/ y2 C& @$ j公仔箱論壇
+ j/ K! T3 R# etvb now,tvbnow,bttvb4 H4 E" I, g$ b1 U

% y# B$ x9 Z9 |% O6 K- {2 R- t* }
* c5 [$ Z$ E; P0 `坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c0 f7 a; V: T/ v$ v: H  A$ g

) S' `3 U8 s1 l$ y) z% W: z  l# K公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
9 y2 ?/ L9 M0 j  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M* S3 w( Z5 ~! f) P& t  K$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @/ B3 Q" t! U- ^  n$ \5.39.217.77
5 m1 v) L& B2 c6 D4 c) t
9 ~8 D4 }( w/ [1 I- n& A  b' @公仔箱論壇
+ c$ a) G- U. A- V2 F6 K. stvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
% w" X; h7 b7 a8 W2 h$ g/ j/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 h: {# k9 Z4 J) p* P; g' V, ]. i
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。, q, A- d0 A' O2 W0 a* w

- W1 k# [5 i4 Z( p5.39.217.773.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
# X2 }9 v+ v' j+ b( g( C8 u
' g% n4 C. t) l, U; q  k【動作2：站姿彎腰】
% u: a+ [" G/ Q9 B0 i
9 {5 v4 }/ j& a次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇7 b( }) p: y- Q  Q

+ z4 i, \: N: D工具：拿彈力帶。5.39.217.77- A! h8 H# R; k5 ?. c8 a  w2 J' N0 B4 o
- G2 m  Y. O! J- G6 Z+ I# }: _3 e
強化部位：5.39.217.77* ~* e7 X- Y, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G) B" z0 w/ X8 m
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。6 c2 D2 _4 z! e: G6 C+ o1 [7 T

" S/ f" W% `: K$ p9 }3 T% @公仔箱論壇做法：公仔箱論壇0 j/ U( h  k$ i3 q

: k4 w* b, P+ v7 u1 y( j; w1 B5.39.217.779 Y3 ]3 L% S( W/ }- A: s  _, s$ r
tvb now,tvbnow,bttvb5 A, R7 ^( i# Y+ N

) V2 Z+ h' o( E. X7 ?公仔箱論壇
4 }) [3 g0 J, W9 j$ P6 N* E/ C5.39.217.77站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
$ v, s: i5 i$ p& E" W& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ z- g5 j, K" h4 v, J! _
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
* Z- u5 p: w) F  g+ |! A; w1 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ A8 T/ {) d+ _2 n' }

" T" q" c. J8 J; M+ Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77  ]/ J8 \* `/ C
/ \- `  k- y9 [% D. j+ w$ x" y
6 q7 e, `2 K3 O
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s1 {3 g, A  s
公仔箱論壇* B$ j6 I# I" i9 c4 O9 P
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [3 r$ Z6 g1 Q' x* j3 T
5.39.217.77# O. c5 O, q+ a) {# s, m7 ?+ N
公仔箱論壇" C; y6 Z% \( I& {9 i3 V+ {

- _7 i* K) v7 I% f5.39.217.77公仔箱論壇6 {- P; F  Y# X& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M0 O* q5 n. P3 t) i" L
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
' r, G* f% S" ?6 ftvb now,tvbnow,bttvb+ X; I& V0 c5 p! n' X5 o& z- U
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {- g. [) x: q9 w
公仔箱論壇* A% W6 q: d& p4 g
【動作3：站姿縮腹】
! p: I. p: p: u* n) W/ o公仔箱論壇5.39.217.77; H- z+ Q0 f5 W, a
次數：20次五回合，中間休息15秒。
$ _9 V$ h5 J9 t5.39.217.77
, b5 b2 E' |* j6 R6 k! @6 k  Q強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇  f  B, j5 a1 @  @7 ?, ]9 H# M
7 I* ?" X  {" s8 o2 p# a- U
做法：公仔箱論壇, l) J+ w4 p  i4 L
tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 i" e6 o, k2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 _* S4 B. [1 P' M2 Y9 r6 M

) q. u& L& A. y3 B7 h9 A% dtvb now,tvbnow,bttvb
) s5 q; C+ N) t& H! s* Q公仔箱論壇
+ x; X8 r# h$ m8 K) f( H
( d. `4 u4 G$ m) Z3 e公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.776 E1 J& }3 T7 |6 Q1 R) F
5 v3 W+ D, V% j" Q3 G3 R2 U/ v
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
. j% Q# |8 Z* z0 S/ a公仔箱論壇/ P/ X: W+ j. n5 o, p7 O7 k6 l0 B

, K7 w0 k& K% [- Z+ o! c公仔箱論壇公仔箱論壇0 z% ^- f1 J; C6 J
5.39.217.77/ S& Z; V2 Y, n
tvb now,tvbnow,bttvb4 G& I/ @9 w0 E& j( w) G
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
/ m5 [" }! Y% ?) b" }1 ?2 c4 [5 O1 J
6 U$ Z( t; J3 R6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
. x4 b1 h' t5 L/ z' e3 atvb now,tvbnow,bttvb
2 E9 W, T- W& m, I5.39.217.77想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77" T3 `* s+ l, O
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
8 Y0 H% {! D/ p5.39.217.773 v8 S) L; m# B  u+ D
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。