想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
" I; x. r. W5 l& B9 L+ P5.39.217.77
' O# R. @7 J4 I+ F& \4 y( V0 R# I- ]您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！" J1 D' t! B! I2 n
2 T+ i9 I( E. L2 |; z* ltvb now,tvbnow,bttvb' z9 Q: n- |) p; h$ G, ?
5.39.217.775 C& j* Q: l$ R$ J4 r8 k! J
tvb now,tvbnow,bttvb: K, q% i8 _# _% @" r+ `% ]4 p& c$ N; P* ^
公仔箱論壇: V! H) Z- m% ?7 H0 `
& k) l1 y' C a* _
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
' m- ~3 _' G) x: r2 W公仔箱論壇5.39.217.77) a# D0 Y" A# G" w* c9 |
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
7 {7 y: l& c( |* m! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 f& E4 z p7 ?0 C
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇/ S* C- n! P9 R1 k9 j# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D/ F) v3 }) E- K3 T
! t5 S8 Q5 f9 y, N/ b O+ V( ^+ B
5 y% m5 c6 G7 I* x' m( P公仔箱論壇+ ^( u H' @: W1 K- d
! J# ?$ ^* A& h. X* v+ T8 d6 k2 y4 {* ztvb now,tvbnow,bttvb
, A! | q1 e6 j因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
3 ]$ B( F5 J ]2 I! Y# ]公仔箱論壇+ X: n. A6 D8 x# R
【動作1：舉手拉伸】
+ a3 Q% A0 n# F3 U9 l) l' U5 p! g0 m* }' F- P0 i) t
次數：20次五回合，中間休息15秒。
8 `- n+ n: e* Y3 Z. M7 Q* \
b# B9 X' a8 S. A8 i5 ^1 u& F: }工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 A, f3 @. ?5 w3 t
" j+ M- c/ O& i/ w8 ^公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
E) V0 Y9 F6 [% r5 [ x& htvb now,tvbnow,bttvb
! d; F G+ W4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
; g: R) o+ c) Z3 }4 V% A
' v# P/ G& Q. k6 \8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; G5 V+ H* ]: v2 g, h( @
5.39.217.779 a. V0 x }! b- |) Z: E8 X
6 R5 C9 i' d3 m4 T+ M8 G& ^# v Z
; `6 F( }# P- G1 }坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
1 M% }. `) q9 \8 x9 H/ \" Y% |3 K
5 q. y- _- q$ U, a; `1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
- f* ^- i# S% M9 v2 S, P5.39.217.77
" b- x) O+ h5 m+ r; j8 T
' T( q% \2 V. X4 v8 {! }: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H1 f1 Z0 A9 Q/ Y1 h/ k0 N& @ p公仔箱論壇
' I4 m }4 p7 d& p: O# V! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t5 D c7 ~. d0 \2 ptvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 e j8 N( u# a5 |/ V
( ~! Z0 `( x( O; ]8 p2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇( p8 Z* i- [; t* Y: ~# l
9 n% x& B9 _2 T4 x, I* H6 D* \( D5.39.217.773.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.77) d5 Y9 V! y N* B$ ~
公仔箱論壇( ~6 ]6 g1 N9 p+ w2 b. _
【動作2：站姿彎腰】
9 `% _0 P' F" l; U, T! q" w: X3 I公仔箱論壇5.39.217.77: Z6 T( }# ]6 |! c1 t! J& z8 m
次數：20次五回合，中間休息15秒。
8 C/ t; f# R) g2 T9 K公仔箱論壇
5 `) q4 P0 w1 p; \$ m公仔箱論壇工具：拿彈力帶。
8 {! n% a( O6 t' O& q+ F W( V+ i+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& t3 {" q A5 w L, R3 \% @
強化部位：
% U6 e5 C; B" _, C! F7 h: _公仔箱論壇公仔箱論壇7 s$ l1 S% T. L2 Q5 F8 t9 k! |
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb Y, v: y6 R; G; X; `: @; C6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" U$ _& x1 A; p; `
做法：' R. W& u, P( f" [7 J
, V" q* c- A$ V# {
7 V# v. J. k1 c- M" M5.39.217.77
4 o$ V5 R& ~; D" Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! o( O5 ~ D( i
tvb now,tvbnow,bttvb$ U5 d; _. u; m# H5 S
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
2 |& r% [4 N! h/ v9 w1 r! xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 x8 H+ y6 P. P. o. K: e0 \
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) p6 B3 u1 A( h, b/ {
5.39.217.77- W2 {* K3 ], i# J4 K
tvb now,tvbnow,bttvb/ m) O4 f4 ?* x
' P$ R2 F( G# E% a! k& ]5.39.217.77
- M3 |* L8 N4 y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' I. ^3 o/ d3 V/ F/ m/ D
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
, \5 k7 {& `4 {# u( _1 _
2 \5 g# @9 u4 M) c) L2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
; a0 S+ [; M6 Y! z1 w
# ^; u# x; l+ z; w! ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ { }- D$ B+ L6 u6 F+ f
; l5 ^0 d; T1 @. \* W8 J' }5.39.217.77
( {# Z# c. R. o* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G/ w6 l; s" d9 A) j4 ~; x動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
. w( X8 d, K. m2 Z7 g& ~公仔箱論壇5.39.217.777 n, e/ D" V& p
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
1 t& W: O' j; h" k( C) ^' V( R3 A
【動作3：站姿縮腹】
7 s+ M% U7 J9 I/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i) y0 O! B/ L8 B. | M% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。- z4 o) L# Z9 U2 Y6 P l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U# d- P4 S9 t
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。1 q4 \ R- B" H" b9 G
o) z* }* \8 |% B! m% U
做法： d+ `+ f, Q: J& E4 H( Z' ^1 L
3 [* q; ]0 r: G/ H
tvb now,tvbnow,bttvb$ A+ l! q8 W8 I" ^
# a4 w; h J0 f1 L. }' ?2 u0 W
3 d1 G% f: R% r* J* H! z
4 Y/ d' a$ q& y: Wtvb now,tvbnow,bttvb
; I, O2 d( Y* Z1 k) P( D0 X站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
6 D% O* x+ M! w! a+ t% G% x$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k7 l# v" {" h5 S公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 C: a1 m) y( ?% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h; v' v1 b4 `7 u L
) M' p% E K; f; o$ U, ~+ h# p5 p" s
. }) B" `# Q O- L1 j+ {5.39.217.77
% p5 @9 e+ W {8 Q1 f吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
! c& d' \8 p! Z( H* f# J公仔箱論壇. {" u6 o# |# O! J# H/ b! S
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
7 m8 i8 a8 Q! v; m5 C, q6 {+ f: e公仔箱論壇
8 N c w; K* |, htvb now,tvbnow,bttvb想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇3 Z* ~2 m& o! m7 g7 X, o$ b. t
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
8 Y% {/ o8 I. W, I+ I3 R
# s" D: c3 h1 c6 H: O5 m3 z* E: E3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
