想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77+ D' f# h# A* P+ q$ ^
3 ^ C, v6 J" A+ [您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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) X' x4 F. F6 l) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇4 V. y5 V3 g3 W# }1 g5 F4 r- j
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.779 z6 R) ] m0 p+ s
1 ?& u9 R- X/ x8 ]' f0 J長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb n2 ^' [: t, Z- ^* ^2 N7 ]1 ]
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4 g) I, F) b& V0 o# Z) N" Q1 L因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb# P6 x' X4 h5 }9 q% a( f
7 v, i# W0 W% a0 B: Y! _公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】& |# Q+ Q8 ?9 g r
$ t" w! i9 C# K& c& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb' t& t& N% W M; j
/ j5 V& C+ y; l! T, ~/ q公仔箱論壇工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77. b& V. U( q+ m H5 [
5 e0 b7 y: ]! E) q1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb* N- P. j9 H; o* j9 B3 ~
+ a' G8 d+ y$ f5 K5 p, Z+ l2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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0 m* T! b1 t, Q+ P" f0 A+ N% [1 q5 T公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb, P1 ]( _+ s" a' n" W; V) A2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _3 G+ b$ `7 T' I2 ~% c
次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 e; E5 E! u# L. m2 N( W5 o工具：拿彈力帶。5.39.217.776 u/ a1 U) j- y
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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s* ]& W y+ X: g+ A/ b+ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C {! \7 I3 F' Y2 B9 I2 ]! `
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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+ K a, [' {, t; x) x& @! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇 ]8 d- J) n$ e! d
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+ A- s1 _! D% o% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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3 e7 A6 g5 F( r4 C; N' N* o- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' t" P* R: H: [" w9 b k9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( H# ~5 t; I* _8 x
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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! b; |4 ^) p, k0 @9 G" _3 l. i公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: N/ e& J9 P8 V/ f) C# U! D% V
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.775 Q1 |7 b( l# S7 n. S) S! S( c, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e) V6 q$ ^, J1 [: ~; k
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。, t6 o w+ |; `0 [; p0 F: g
公仔箱論壇8 Q/ o$ t; f" _$ c$ Y5 O) {
做法：
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$ N. Q g9 J! _. O- N, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q: h+ C4 N0 c, J8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 l: \7 n# `! t+ k/ a6 ?: Z! N5 I d
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~% O1 q" X x- ^tvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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# L* q- z6 O+ G' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! ?& V& x+ i+ \9 t+ ~5 y# |# L' d
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77& ^2 q1 P. i* \& m/ b
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
0 H* \+ K5 ?* e3 q- g公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.776 ~9 H* d9 o& A9 w" z2 m
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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