[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉  i# H* ?* ?6 e1 a! m% @- E
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
0 P; X0 N, n9 Q/ u9 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H+ z! O! p2 ^) [

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb. m0 p( }* E; N; X2 n

' p# i/ m% P, e0 t, k+ z3 I% Z3 Y根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇( {% n0 N: F6 s" {, D
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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% ]8 `$ |: V. Z$ t, _) B# [5 y5.39.217.77【動作1：舉手拉伸】5.39.217.77% R* x; v7 [: A
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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% T0 a" M& V  m5.39.217.77工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb# m& B, u" n& L+ G' p$ [8 P
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇4 R5 ^3 k0 w' ]! c0 r$ J+ s8 a

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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! Y4 q# |  r- v3 g$ |5 P公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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6 d9 w' T! s  I3 q& x1 o# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 _% }/ u' ?0 i9 _

; j6 B7 v) R/ f* k2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇' R. m! K  K8 v. S+ |

6 `+ y; R9 u% u) ~* X* n9 @3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】9 L: w; j3 u+ o7 k1 \
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb7 |& K2 ?" y. H0 i+ ^3 u0 F8 E
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; a+ @: L) _' Z1 k7 {7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）( y, f7 L6 G; j+ K2 ~: F5 k7 D

% v- B" P. j9 X; o* @1 w3 n; A9 ^9 b. {9 d公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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! q3 ~# Z+ L& u; ?% y先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; \; K0 `) f4 A0 {
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。$ n8 W2 G/ h0 m9 G
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77$ f- |5 o6 L7 ]" f- m' u) b

8 d* |+ O2 L, P0 E公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】5.39.217.77; ?4 U( X$ ^3 }3 C( v( w) m
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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% p4 v1 l$ t$ B* }: E) C0 F  l2 G強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：, ~% D4 N0 a  }8 m0 X% K
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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) l: B' V0 M) @2 Q! s1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。: H$ G9 @" ?5 b! r) m" ~, s
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1 k* G; b+ M4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P. W5 B( @8 T2 B3 X
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
& y* C, j# V3 o$ ?" g公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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* J5 E0 @: M( M; U0 g, U4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。