想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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" n$ y1 I% p# ?8 p8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb6 i% @3 f/ Z5 y% j2 S1 m0 r- W
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L* U' [" b3 [5 _+ ?
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Z3 K0 v% w$ Y5.39.217.77久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首% T0 @& A6 ^- O( W% _2 F
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^& n1 C/ L! G
; I1 A: O" C) U( S: ?- h% B+ Etvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
# d2 U$ G8 U( O/ y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 o E# c: Q h3 T% v+ X
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇6 X4 p* M& W$ N& w( s- G) \/ g) Y
+ c ~: P. ]) [2 Q5.39.217.77【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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! B' N1 l- Z, n* J5.39.217.77坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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, W( W( g6 p. w9 G5 f$ q1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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6 Z" v. x, R" @+ s* O- K& S& q吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。: _) y. Q! s3 z$ Y
z( A! H( _8 C/ }, P& j. [公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb. [% b: Z$ _) |9 f% [& h5 n
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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& d4 r0 D, Y& K; \" c8 Ktvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb8 m6 _$ x& C4 f5 `) ]& V7 K
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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6 M& L) B5 n9 m9 R) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77( L; t4 S! F- ^* I$ p
. \+ u0 W* Y5 `3 x# C# Q! p5.39.217.772.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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! Y+ r& ~0 O0 R0 N+ Gtvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）$ D/ {" J5 g# G$ g3 S; N$ e! G
* E/ K4 G$ x" X$ i公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k# F+ y- Q# @& F/ y# k
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【動作3：站姿縮腹】
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; C9 [9 `# f3 [5.39.217.77次數：20次五回合，中間休息15秒。
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n2 J7 C; D0 _" L# H4 ?* v2 u公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：5.39.217.77( B: Y) L' K- R
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j( m; [' E \: @' i0 X$ v
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）! u2 e$ S& \5 k1 E j- X
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。9 ^* I, [# _' ^1 d# k8 E8 S% h
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1 U. r( Y$ C E- Z2 O7 k吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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; q- l/ E" w7 g) {! Q3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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