[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.77$ n7 u( w5 Z9 J
公仔箱論壇8 o4 L( j7 o) l% S6 V  J2 L3 n
+ b$ S1 Y0 N' j- b7 g+ Y2 \
, Q% D. S8 }% A% \2 c" Y3 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o8 g4 n5 `# C+ Y1 j8 I7 G
5.39.217.77; v' q" r2 Z7 l: J
久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首

根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇2 A' S' r4 {- g- d# n" M4 w

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.77- M4 u$ E# V, z5 i  v9 B

5 X. x8 v* S/ X4 n. m

5.39.217.77; Z6 ^" g4 U/ d5 h" u- ~; {/ n9 k
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：

【動作1：舉手拉伸】
5.39.217.779 W! x2 a* v+ H4 Z% y/ h
次數：20次五回合，中間休息15秒。

工具：拿彈力帶。

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。/ v3 Y" y( O7 g4 _9 ~  d- j
5.39.217.770 H4 b% h5 o- B/ o9 G! j) }- r2 _6 ~
做法：

公仔箱論壇# b3 k; l+ D, E. U
5.39.217.77, Z7 _+ t! t/ v' n5 k% s5 n

tvb now,tvbnow,bttvb1 e, n( D% e* t9 |8 F  y9 E
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
tvb now,tvbnow,bttvb& N& x( R; J: U1 a$ J. {; y

. t2 Y: E* m* F" S8 R

tvb now,tvbnow,bttvb. A7 _3 c/ Y( h3 S9 @2 ^
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）) h* j+ [5 e+ p3 ?

2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。

3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】

次數：20次五回合，中間休息15秒。
公仔箱論壇0 m6 B9 ~' W, n  F% S& d, {
工具：拿彈力帶。

強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; _5 e! {% F2 m$ W

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77, s  j' U5 ~+ C2 b( R: W" `% C# i- n

做法：
公仔箱論壇3 D% b* {$ }; @. c: `
5.39.217.77+ T! N8 z1 I5 b" e6 R7 l, A& Y+ n

5.39.217.77  y8 ~+ X# C( Y' P, G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q2 D+ G  N2 C7 Z: }& W2 i( w( y
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C" L' p: w, x4 j

tvb now,tvbnow,bttvb8 O) U) t, y" i6 e$ h' d

先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）9 h+ T9 {3 F. w' O

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S+ F1 h# b$ E

公仔箱論壇! A% E! I  I* P) V% l. @7 v. t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B7 c; B. C2 l7 V; w- c& [% c
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& j! i" a  a) c5 U9 o

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- G- C9 W0 @) B/ @" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e, D7 {" O9 y1 ~3 U% w- v9 ?
【動作3：站姿縮腹】
5.39.217.77( U5 P6 C8 s8 z+ S( y0 R1 o
次數：20次五回合，中間休息15秒。$ B( {; j/ y! I) ~% x/ Z" ^; E

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。

做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G+ L1 o# H' E+ G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N! P1 Z) ?% u$ B$ s

0 g* K  c# s- w8 q
+ ^8 h7 v7 M. {" n2 d3 R0 S

站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。8 L/ e8 M; W+ I- h1 }3 }

公仔箱論壇9 {' {+ ^" p" S$ U1 {" V. ~! o
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]0 I0 S3 w# |% h# P" P% {
tvb now,tvbnow,bttvb$ I+ W- _0 r. t( L3 c
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
5.39.217.77/ I0 q$ n8 k3 C8 c; d6 b! K- l, S
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M+ {5 f/ N/ m8 v# v/ e
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表