[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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2 h' U& o$ \; ]" ^3 c您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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4 v3 L; r" L' j2 O6 H9 Atvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb/ v) [: u% |6 V& [& D+ X

" O  M. S% m5 k' [, |* _: }2 p公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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+ ?7 a6 k( t3 M9 h, ]/ a% f因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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: Y% u. O# Q) R8 G, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】, ^  a1 Q- P6 H+ {9 l. {

+ k' n' s) S" [1 ]4 Rtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇6 w9 o" s1 x9 V, O* p2 X

) [8 Q9 e0 n. w( p. J7 f& ]5.39.217.77工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb, O% h7 M$ M. ?, _- G/ H) p

- h- R6 k* n; f) `9 l+ {+ ^/ ?  ?做法：6 _* |- i0 |, o
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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. q% `/ x7 u  l8 s: _, q公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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0 P1 R8 `& [6 H" j, w: T5 wtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb& O: g2 ]/ p0 R: Q8 r% e( S7 o
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇  C5 g( Y& S( H! z: ^3 N6 Q

3 \! S4 A( e4 K% K次數：20次五回合，中間休息15秒。
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0 R( I6 X+ D& s0 E8 N" Q1 K工具：拿彈力帶。5.39.217.77  t' _) ^9 A+ q' k; {" `  n

) h# q% N/ j8 M( U( X2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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8 g8 Q6 B9 H4 N2 itvb now,tvbnow,bttvb做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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1 R1 i9 y/ k  q. L公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb7 l( Z  C0 \7 x9 G3 T
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. l8 X0 l& S* z2 o4 F公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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; N+ t' i( O$ P4 J% q8 N! Atvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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( W( w7 s( K& Z3 n$ m5.39.217.77【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ z: C6 _/ m5 U2 _/ S
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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8 J# }$ R: n9 x3 v; f/ i5.39.217.77強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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; b# N' f) L5 J0 t站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& z. |1 s9 y8 x) B# k% I

; o0 W$ {/ n1 p7 u" K3 I: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。! ?' b( q5 W/ e6 B
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）( R0 `: `6 u$ _- ^' L! u* h

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77- e9 s+ v) K/ {3 }: _  B
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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