[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
9 m+ G- ^- d4 h1 \4 b/ s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [3 ^$ X" d0 e4 n& M
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb( d# a8 F& [$ p  Z) x2 a; U

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。# [) U3 y4 e) C6 b: ~  E, u
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb- K7 r7 C+ {- E: y, l9 H  a/ G
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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) N) h9 z0 j" T0 p工具：拿彈力帶。公仔箱論壇% e! ?/ x) t% n( c8 |3 f7 s/ z/ Y
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。+ R  S% |% {+ U. ?5 Q# m. w; }
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 t8 o9 D; _! A8 S2 A* M: t7 ~
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1 t* h* P/ `* E4 k* p: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V. d9 V$ G$ E9 [$ v+ m5.39.217.77坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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3 k2 n8 q  ^" |# _* K, S) z/ W1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( m+ n' C& s( x7 z) B) I9 i
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇, [9 e* J6 M! p7 r+ e. K

! B8 C; n! {  r3 F& g; Q7 `公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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5 p' i& V- c  c% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.77$ Z% ^) l; s4 M6 w. _

9 _6 @% i$ w! O+ F4 d% s5 Ptvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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( O3 o6 R" I  X) `2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。& b" P1 E4 G) v: w) A$ Z

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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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+ u( ]: o" _: q2 B) |# o, p5 _做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R, M6 k/ B- i# K. r' ^1 J* ^1 ]
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4 z& I/ ?5 t) c2 B& p* \' g1 r7 ]公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& B1 S4 e! o  i0 _9 m
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e5 a5 E1 S' A  J

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. m( n0 \" H1 W4 f7 d8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇! E( a' S8 A( I' \0 d& e+ s

0 z5 j* G) y& h0 _8 C; u6 @2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 o- e$ `9 L! G# A& a

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" J. s$ O6 J0 B2 k動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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) @3 z7 ]2 u3 z$ y7 o  N/ _3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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1 [& z# b3 U2 R2 h5 w. U公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb1 m* M6 L- b( \0 l
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 X$ G+ Q3 U' a4 w# g& w8 W強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。) \+ A% c$ \/ o- _+ L; }
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% u9 d5 T0 ^1 u, E- B4 k5.39.217.77站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）$ i' h2 c/ `1 L: ~# a1 S

0 X  d2 ^! I, X* w4 x* x1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb' z& O; h" Q3 B
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇& A. U- J2 a+ r5 t
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。