想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77$ h0 G# t8 h4 @3 H- N
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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7 Y; r- [6 e7 l' j. V M6 J2 w) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# }6 x) u! p- |% T2 a. i& {5 t
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb4 ?& T0 j! m0 b7 G2 a/ Z. V' u
* I# O h* h9 [* w) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。- P: T& @+ A0 D% w9 L) X
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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" g$ g5 d4 G0 Z- g+ F【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。' X7 t8 O( [* r/ \6 Q& r6 m
6 i7 }- e* \& O& a Q' y. V# i$ |tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 I# L! [- E- R: o1 k$ m' p0 I( k7 v
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb/ N- h! r k) O' S9 m3 z
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/ ~- |/ I& \, q7 x, }* b! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）8 W8 s7 s6 U5 y! I
) }% d: o9 ^' _8 o1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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: Z6 a$ ^: E6 }* |tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。0 E& V# v2 L! @" ?" g! Q
( E( ^5 l7 F; t0 Ltvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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' R: q2 n8 Y2 n# Z+ t Z5 j/ Q5.39.217.77次數：20次五回合，中間休息15秒。
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# X2 A+ a$ f1 A1 M" ltvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。) ?4 g3 Z; S6 M
: V0 I# H1 n3 o, |" b# n* P強化部位：
, h% R5 N) [7 b# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R+ |- Q+ d: d& m- `
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。! A% a8 W/ a5 H
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做法：
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) _( Q8 y9 k ~4 d$ O. j! `* K# atvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。5 a4 E7 d! E+ C
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇5 w g$ J) U6 Y& L* _1 A9 h
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.77 ?8 T& y( T, I- F0 Q" _. ]/ B
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, U' ?* l0 ]: m" \: w* o5.39.217.77動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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4 B7 j" A* m/ k n# i( d# Q公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.777 E3 C/ W+ f* C: h) O: A+ ?- @
% M/ A6 H, E0 r7 q5.39.217.77強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。6 E" |! r( W: w: g8 L
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做法：5.39.217.77) k, C7 p# g% o
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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3 h: X2 r5 C, ?9 \0 a5 u. w, R公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇* A2 ]. P- r$ Z; p
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8 z$ f( O1 I! K5 c q {" O- ]5.39.217.77吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）3 R+ D7 l9 x8 W6 z2 h' b b' s
/ Z$ n P# u. V& k4 i4 rtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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