[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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! C. H7 h2 r$ |% Z' R" y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb1 o$ U' I' ~+ P' `( h+ v

% ?/ ?, s, W& w+ w2 I' \3 @  ]" c% k. `: l5.39.217.77根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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2 O  p1 g: Q0 W; ~% P) _5 h9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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7 m5 T& E+ H" D, B公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb3 I5 r3 [/ ?- J8 Q

8 U. G- ~8 M& t次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A; K, a) E+ D% m0 e0 t( l" h

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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：5.39.217.77/ N) c4 e" d! C. J/ _5 z

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）$ f- c' I4 B" ]0 w& Y  B
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。( y9 O8 f, b8 R; I

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" M7 g* i$ Y  ktvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb% S3 b. s" v3 F  z" P8 G6 [* K
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【動作2：站姿彎腰】5.39.217.77/ }3 w. K) h( q

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強化部位：8 ]# V* z" g' T; C+ v0 w* C
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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0 g( S$ h$ w- y' S& f, V( }tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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* ^/ Y  O8 A5 X$ D+ _+ R站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇3 T/ C: f" Z" t8 Q

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# Q- k" z( q8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j- p5 B: D/ H/ C
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* D$ {4 w) E/ _  C4 b5.39.217.77先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ V: s7 i+ z/ P

  E4 g( b+ t: h6 [- q5.39.217.773.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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# @1 T4 s* y; p4 B) `8 [- p( r% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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# E; W/ r! g5 C0 |) T  }- itvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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, |" V, d9 g. S0 qtvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77+ |9 a) ]) c- A6 W% y& A5 m
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。, |% ~" m; J9 g# }3 K
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! p. J/ p2 D! F! a0 H( K) |tvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。% v1 I- J# y0 x. X

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2 }. w: P$ i9 m3 x; P吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇$ E( Z: n4 |$ E

5 c0 ]/ A0 X- x( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。