[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w& A1 _- o2 ]( K. Y
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇& B' v4 Y1 t" F$ k8 k% V
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4 p; i5 K& N* J# z, d4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首( A6 [7 d1 O" j7 z% A0 p' J  s

& v) Z5 v" l4 n( Ttvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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. u) V8 Y+ ~5 J1 S/ b5.39.217.77因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.775 A- h( S* B$ @2 W2 d/ q0 f

- }/ G% H! \- l2 k- L4 O9 {# Ttvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇( Q) z  O4 g, K1 `- n: x7 l* ^/ M
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w+ l5 G% Q' T0 X: x
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇4 r1 D; T$ |7 R; U  W

! k8 L( ^- H, K( w$ x, C" m強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w' L: U1 n4 x) d' @4 B
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B! M) C6 \# v* o! t8 T- R6 \

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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" [* n' ^+ K/ X: b' j2 K5 K8 f1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。. D* f$ a* m9 _% j8 B

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: w/ v0 Q  W  s. b/ }吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L( {/ g- Z. |2 j( R
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e  E; k6 b0 i/ G  I" N
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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9 Y# Q* }& r' C' D# g. W' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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# [3 g5 Q$ K" E/ o, v* S斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 Q0 C, ?7 k: x2 F. `; x8 t
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做法：
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- @- m6 I" n# p' D" {/ _0 }站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb; R2 @. k% }: c. M; E5 f, V, x
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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1 b, }3 [) C. _) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.778 M9 x6 {8 E* _( w" W) y
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77) b9 u( b' _6 s. g/ q

( Z1 V3 k# b" H. n3 {: H$ U8 T8 {8 B公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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# M9 U4 }2 {9 M$ e8 ^, r/ l& Y& _【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇8 m6 a& v' e! {6 c

- t' ^; z, S5 b5 m$ o7 otvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5.39.217.779 d5 j2 X. ~, D/ w
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb' E( a6 Z, i; f4 \
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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& j  a0 P7 I# g! p1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {" G2 b9 t" L+ M: s3 a9 b( f

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
) i; Q# T  ^, A" v* Z+ V吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。