[健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

li60830

預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
' r% [) C( ?7 u" R2 qtvb now,tvbnow,bttvb
) |7 T% T) P3 B  v+ D" b6 |5.39.217.77退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
- H& k5 y' V3 n( v4 R0 P( P0 S, p: X( g$ E- O  l
tvb now,tvbnow,bttvb" o5 {& l  x# v& a. v

# X: I' v, h4 w8 ^% [- B5.39.217.77公仔箱論壇, M  \$ b0 J% V4 |$ y

/ B+ d% w! X- Y8 L+ _# f5.39.217.77
. o+ i1 C: ?  ^5 n0 A牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎( h2 q3 ~4 J: K) m( b; P
公仔箱論壇+ P3 w$ p7 P+ t1 z8 H
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
( E9 @2 S2 v' a4 u6 m5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77  A+ u. p6 Q5 S8 y8 Q# a2 s
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！, F( O8 K1 \& I3 P  Q9 C

$ G0 S7 L" ~! s1 k% E( V5.39.217.77
$ {. G, v0 O# h6 C4 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- F! \, |7 W1 K! b( a# z( O% f* g% `
5.39.217.775 L( U6 E. J- W

: x0 y" X$ ?' j5.39.217.775.39.217.773 z: |1 B* q+ J# g8 q: \
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。. L0 X, e1 y% k& I* b
公仔箱論壇( J2 @" u6 w1 V# A$ Q
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：) h8 A) x; G8 R! K% o2 _/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% _' Y" {7 w" a1 _! h
【肩部】
/ q  N8 d  |# K" B& {& V- e- Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 T  a5 S/ @, k$ ]7 c$ j" _& E8 `4 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z, i& e2 S9 r& t" m! W; Y

, s; z$ d/ `3 a7 W4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
9 |# ?) z1 L' Y' i8 i! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d8 X  \9 q4 Z; W* b8 z/ stvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）* }" r4 O. }, E4 {/ C

' L: B  A. B" h+ G1 \公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb9 {/ D% f/ x! S. A; t2 f. @

2 w1 B( s; W( A  `! X7 o3 {公仔箱論壇
1 K. Z7 l/ X5 H
3 s4 c( |$ b  L5 x0 [; k  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 p  {* g" T
6 {9 P; F5 z7 `8 d
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）' }; A7 J3 m7 `5 @: M- A, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 M% U# k( s( E0 p) z
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
$ T( M, q7 q6 O! ~# e% j/ ]公仔箱論壇5.39.217.772 n9 ~/ L- \* ~" h5 J  c, }
【髖關節和骨盆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 H+ M; F6 g% x8 d
5.39.217.77# Z, W! @: G5 Y3 c/ o+ x
5.39.217.77, \* [8 v. l+ G' b' f

1 J$ c+ R1 l9 D+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N- m. P2 z3 x, t  N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |0 D6 F' V. U# F
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 2 I0 @7 {- y: B

4 d6 d$ R8 h/ N0 G, W公仔箱論壇1.平躺地上，屈起小腿。
# j! p4 _- Z0 e7 c; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O2 P; A& x' m+ w6 itvb now,tvbnow,bttvb預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
' ^$ \7 _' P3 \" l* }1 ]4 j5.39.217.77利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
  a$ F" S" f9 t9 s9 z3 ^9 R; Q" x! A$ u/ f7 g
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
4 W* q# _9 s# I" g9 ?/ j4 p3 C5.39.217.77$ e1 G* Z5 D% _1 l; h
tvb now,tvbnow,bttvb; _4 P1 F5 z* N: T, Q- ?; v( ^' a# L2 G

  K4 X+ z; y  \4 X( _/ ^1 y! e
+ a! N) x) W: [/ H8 q5.39.217.77' T4 V' T2 R9 \
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb" `, N" O5 k9 e2 E5 V1 F% A# Q
$ h+ m! j: k5 J" a2 K
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
2 x2 ~0 ^# n. ~, v2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 C6 A) B! ?. A% w# A  j
4.反覆進行6～8回合。