預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊. P2 K1 ~* z8 x. c; J
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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6 a/ [2 x+ I% utvb now,tvbnow,bttvb牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎' Q( o1 `& Z! M, w. y4 Y0 [ o
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。5.39.217.779 n0 Z7 l5 @/ `3 A1 H5 {
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇! ^- }3 E8 ]8 u6 r1 A+ D
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
# j% G1 M$ a3 T g* {' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X% e7 Z+ H. `8 S' X8 Z5 t可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：5.39.217.77, A' ]+ i* q! W/ ^4 O& E: }$ X4 p' b
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+ Q) U# S) I# X) e雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。% o5 N# Z) y/ v/ F
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【髖關節和骨盆】
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. R4 V: e" y. E7 j* C0 vtvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。1 z9 T0 F5 ~2 {' F2 {/ ?* C, L- m( h9 n
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
4 w+ y7 W4 l @$ B+ r$ h5.39.217.77利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇+ I7 s( J2 Y$ {! K7 b: y
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。$ X7 r5 ?: @7 D! I; j2 p
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1 b, t: G5 ~% Q( W" }1 L# w4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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