預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.77. J" M; z' d4 B# P! v) T8 h( w, J3 M
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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- c g8 I/ @2 T公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎5.39.217.77% r( K0 U* f) k- i' p
( r( b& V3 d1 ~: r5.39.217.77為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb9 a0 b; Y7 g3 T; W8 x l% E Y
$ {, H2 e" h5 ftvb now,tvbnow,bttvb如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！5.39.217.77" m- m# m+ x6 Y! F# @& W
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvb now,tvbnow,bttvb( _3 c/ g7 j( ]% V4 J
& p) U5 f1 K" ]% u; @' }' `! M5 x可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：) m* Q C6 u2 l5 `5 n# p$ W8 P
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' V, @8 r4 k- x1 Q& ]' u+ Btvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ c. `* r5 a5 ~2 @$ d
) s+ a2 i/ y. u4 O* ~0 c1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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$ D- N' h1 i; r. C: k2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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# a* A1 }8 n. K: q. w, U# P5.39.217.77【髖關節和骨盆】2 D, c( Z' E3 {% P% b7 X
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8 T4 C# }! \ ]) K7 G( `7 K公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.777 v% C% ^* ]1 ^) m/ F
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊. v! Y( M$ L; b% S/ E" u
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 B) W$ P! w: i+ S1 G: L
8 Q; R, `. c2 @5 b! ^8 Q; \2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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5 }. f- S" H: G+ P2 @/ D) j5.39.217.77伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）! x) E- _5 d/ e7 M1 k& M
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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