花青素推翻腦殘好棒棒 營養師激推6種紫色食物, W z$ w* W0 \! l; e, Q0 q
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明明是要去淡水，搭捷運卻老是坐到相反方向？明明看到大門上貼著「推」字，自己卻硬是要用「拉」的方式開門？類似的「腦殘」現象，幾乎每個人都有過經驗，如果偶爾發生一次還可以笑笑地說「犯傻了」，但如果發生次數太頻繁，小心腦力正在鈍化喔！對此，營養師建議多攝取富含花青素的紫色食物，安心補腦少煩惱！- v r! P6 r2 Z- T4 @$ d
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花青素抗氧化力超強大，是維生素Ｅ的50倍！公仔箱論壇6 c2 f, Q a( [0 m/ l4 ^
) k# d' I# y, B* g# Y' g2 g9 f9 P公仔箱論壇花青素（Proanthocyanidins，簡稱 PC）屬於生物類黃酮的一種，是近年相當火紅的保健營養素，不管是養顏美容、保護眼睛、控制血糖都不少了它。但，許多人不知道的是，花青素也是拯救「腦殘」和「笨蛋腦」的超級好幫手！公仔箱論壇7 b! r! H* r! y4 ?5 r6 D
# K; f9 x( |( o2 Jtvb now,tvbnow,bttvb蔡怡瑄營養師表示，花青素的強大抗氧化能力約為維他命E的50倍，有助於抑制神經發炎、細胞凋亡，進一步達到延緩大腦老化，並且維持大腦神經傳導，穩固記憶力和預防失智。tvb now,tvbnow,bttvb& M) k; k1 d* T+ V' @4 O ]$ b
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補充花青素，選紫色食物準沒錯！8 N. A; G3 F6 T9 e9 a) S F+ k- o
1 `. y) \4 A+ V2 ^! Q2 g4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些食物含有豐富的花青素呢？挑紫色系的食材準沒錯！在此炎炎夏日裡，人容易被太陽曬得頭腦發昏、腦力大斷電，蔡怡瑄營養師特別推薦以下6種富含花青素的蔬果和食材，幫助大家活化腦力，順便幫助其他身體功能，強化整體健康！
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, E: R% `; L' x/ S' }! m4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ f% K3 n4 z2 F1 O& E" M1 Y
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蔓越莓和葡萄都是很好的護腦漿果，適度攝取可以防止腦部功能老化。
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1 \* i# y% B5 F. l1 u' h7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大紫色護腦食物】公仔箱論壇. S9 Q1 h$ \6 @7 W8 g
" `! @+ i& A: ~* h: R4 j6 y5.39.217.771.藍莓：富含類黃酮和多酚類化合物，可以清除自由基，保護眼睛並且預防心血管疾病，且曾有小型研究發現每天喝藍莓汁，有助改善老人學習和記憶表現，被譽為「大腦的莓果」。另外，藍莓也含有豐富的膳食纖維，有助於維持排便順暢。tvb now,tvbnow,bttvb% x4 T. m* X- H5 a. ` Q* D. X
# v s7 t2 u) [3 W5.39.217.772.茄子：紫茄子護腦成分不僅在於花青素，另有豐富的維生素B1、菸鹼酸和鈣質等，也都是可以促進神經系統正常運作的重要營養素，保護大腦的健康。此外，多吃茄子可以順道補充綠原酸，幫助延緩腸道吸收糖分的速率，避免血糖急遽升高。
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3 \$ p& B9 k! {0 y. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.蔓越莓：蔓越莓不但是很好的護腦漿果，成分中的A型花青素還有抑制細菌附著於泌尿道上皮細胞的作用，常被用來預防尿道炎和陰道感染。tvb now,tvbnow,bttvb$ x6 i0 @/ e+ O# {; O$ T
% N+ K' F3 F% z1 {公仔箱論壇4.紫葡萄：含有花青素和多酚類等抗氧化物質，能清除自由基、抗老化。需注意的是，葡萄一身是寶，所以吃葡萄時千萬不要把皮吐掉，葡萄籽也可以咬碎成細末後再連同果肉一起吃下肚喔！tvb now,tvbnow,bttvb/ E" i, U p: g9 a
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蝶豆花是一種外型酷似蝴蝶的藍紫色花瓣，其萃取物含有類黃酮素、花青素等，對人體有諸多好處。/ {5 J N d3 j* j2 ]
7 W9 o- b- r! Qtvb now,tvbnow,bttvb5.紫色地瓜：地瓜的膳食纖維豐富，能夠促進排便和維持腸道健康，也是現在很夯的輔助減重食材，可與白飯做份量替換食用。而紫色地瓜比一般黃色地瓜多了花青素，連皮一起吃下肚，更有助保護大腦。
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' k4 Y- b3 W8 R# i F( c6.蝶豆花：蝶豆花是一種外型酷似蝴蝶的藍紫色花瓣，近年科學家發現蝶豆花萃取物含有類黃酮素、花青素等，不但能幫助增強記憶及認知能力、穩定情緒，對於延緩老化，以及預防紫外線對皮膚和眼睛的傷害，也有不錯的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m. w& o" `9 W/ x. {7 D [0 ~
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◎暖心小叮嚀～～
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雖然民眾平時可以經由紫色食物來補充更多的花青素，但蔡怡瑄營養師也提醒，花青素屬於水溶性植化素，且切開後容易流失，所以，如果要透過食物攝取，記得要清洗過後再切丁、切塊、攪打。另外，花青素不耐高溫，建議相關食物生食或涼拌較佳。花青素接觸到金屬離子會變色，也要儘量避免接觸到金屬容器。 |
發表於 2018-8-17 03:42 PM
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