久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
( h+ Q4 W# {' x( I, ~ |1 J
6 k- ]5 Z5 L/ [: e4 S0 f0 e# r( r: ]5.39.217.77久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
( V: W7 B u5 H( `
1 d/ }; Z9 O: K0 ?- L
: A& [. i. |: H" P9 y4 a5.39.217.77公仔箱論壇5 W- N& l! I$ ^) }
6 g1 z2 N% D' R5 A, G
5 g, j" u5 T0 f' v8 N; c; P) y% ^& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R) g4 F- F) N公仔箱論壇「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a- P& e" q8 \& t
5 Q: j* A& D; U8 H3 k
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
: r! e5 X. D& B% f# `) o1 xtvb now,tvbnow,bttvb
/ T8 D; z, A0 `. m5 y' F公仔箱論壇肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效5.39.217.773 V5 N) u5 a+ P; W0 f/ f
5 D' i. K8 H% h0 d% A% a
天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。: I6 n l. _. w" b
9 R# d# Q! g* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
0 N% W# a! }1 I
* j3 A% m8 K5 I/ b公仔箱論壇綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
5 g4 ^9 G1 U, T公仔箱論壇5.39.217.77% o& f7 J: u$ x0 ]
( s/ v H+ s, L% q6 J$ u公仔箱論壇
, P+ _1 Y. _, O1 s公仔箱論壇; y: w, L7 |) i0 G' X, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p9 _, Y( v7 Y. a2 I* N7 z; ~ a
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師） h! f1 f) P6 n' _
. V0 D# }1 Y5 m- b, X公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n! d) x( f6 W3 k: t
tvb now,tvbnow,bttvb) \9 r7 p- y$ c4 m2 b4 ?: w, g; |
讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
6 `# a7 V+ T n, c0 N/ ~5.39.217.771 W0 s' z0 G8 m9 V3 o
招式1／墊腳尖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X, j4 [9 b0 \% A
) F0 v0 w) g0 E; Mtvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
( u3 u. D* L2 V D
4 F- V$ r2 J* n; Z2 Y★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。5.39.217.771 C$ l x& i9 \6 q
6 Z. d. p5 n; L; }) A( d
8 q, S6 @) m$ F7 Q6 B4 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- M6 x, n' N3 H5 o& h1 W' B) c
' `9 d( X; |. Z
tvb now,tvbnow,bttvb" n' {- P/ [. f( x; ~
動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.772 V) O+ f- v _
tvb now,tvbnow,bttvb8 X, S8 D( b& w4 C
招式2／單腳站立+大腿訓練：* n& u# y1 i$ c% d; l9 z
5 \3 z9 s8 T+ L$ {1 [6 G, M★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
i8 `0 U$ o2 ^- u0 ~! Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; s3 K' p9 k( S5 r( v
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
# |% U- f3 h. a" _4 t: B$ x- Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" P; Q8 A2 R$ D
( \, i4 l* G( K8 ytvb now,tvbnow,bttvb
4 F" z0 d3 R* M" i9 Z% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j2 i+ b# z+ W3 b5.39.217.77* ?. [* R# S$ c3 \' T3 a
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）公仔箱論壇9 M3 \8 c* m/ o; q
# m5 H) _5 z5 p* |# r5.39.217.77招式3／立姿踏步拍膝：9 O! c7 Z0 w7 P; V
8 t$ `/ J F$ h( A/ t6 C* t% o7 c
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。% i, K5 `" ?5 Z) [1 F) Q
( f3 _% Q: S) j s3 ?, h★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。" ~, i: m% Q: K0 V# X# R, |! A
5.39.217.77+ \$ x6 c( J- Y% m5 r% f2 y6 R
' W' ?3 f, u( f/ R/ i' G$ V7 E2 D
9 B H7 W" u- p% I5 L
公仔箱論壇3 `: a. u$ k' B' M
5.39.217.771 g- g4 E5 [/ Z- I
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb1 `6 a5 n7 {9 S- @
5.39.217.77, j. S' Z, W3 j
招式4／拍後勾腳：
% b- p) J5 @6 o5 [8 j& l5.39.217.77( ~- {$ F* Q- i& S
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ _" u5 P' Q' D! H
; x+ a' Y% ?% Q. r/ G3 A
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
5 L) R2 f+ b6 { o2 h' G6 P1 l3 T+ R公仔箱論壇公仔箱論壇5 p' \- C" r$ _+ @# S
; z3 D5 n. S4 w7 S; Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 Z2 B# a' q3 P9 J O& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D/ l! L* m9 l. L公仔箱論壇
1 |& k/ n5 z& Q$ p* ~動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.77. n! W( B: b: X6 H; @" n, N5 U G
, O1 i; ~4 [5 `3 M `& M+ b2 M招式5／深蹲：3 v+ ~# P/ k2 R% z
# H% M3 B7 f& u! C% a4 @# d
★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
; u; J8 B/ z0 ~: o! H% ?公仔箱論壇- T) V% V5 Z) B# M, J
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E1 f2 W- b+ [. H
3 b. ~" m9 W0 }$ K# j/ m3 \
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級公仔箱論壇: X+ X" {1 N% K. C/ t. s% E% g
/ R ?' Y- v# f& o; G& y: a5.39.217.77除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
+ a" k( S' K+ Q! J" c3 Z6 {公仔箱論壇' `# S4 K: e1 Z8 b% J5 N- G
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
| 
